打完疫苗怎麽吃? 营养师分享「这吃法」:帮助身体恢复增加保护力!
新冠肺炎疫情持续,中央疫情指挥中心已提供一到六类人员和族群可优先施打新冠疫苗,而75岁以上长者更是主要接种对象,营养师陈嫚羚就在脸书粉专「营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师」发文分享苗接种前后可採取的饮食方式,想要帮助接种疫苗的民众有健康保护力。 接种前请不要空腹 因交通、评估、观察等时间会比较长,也不能在外进食,因此要注意不能空腹,以减少低血糖或胃部不适的状况。 要记得补充250-300ml水分,并睡足6-8 小时,维持正常作息。过去对其他疫苗接种的研究表示,睡眠充足能增加疫苗保护力。 接种后两週可以这样吃 有可能会有发烧、头痛、肌肉痛、腹泻等副作用,可透过适当饮食调整,帮助渡过不适期。 ●一週吃两次鱼 补充Omega-3脂肪酸,降低发炎反应,也建议每餐吃到一掌心的蛋白质食物,帮助身体修复恢复体力。 ●每天三蔬二果 补充维生素C、植化素,增加抗氧化力,研究指出,多摄取蔬果可预防病毒及降低死亡率。 ●每日充分饮水 天气热加上体温高,身体流汗量加大,建议以体重X40计算合适饮水量,每小时补充250-300ml。但是心脏疾病、肾脏疾病、肝硬化族群则需要注意饮水量的限制。 接种后生活请这样做 接种疫苗后不代表是无敌的,仍然需要维持好的保护力,选择地中海饮食,例如多吃蔬果、坚果与橄榄油、全穀类、豆类、鱼类,少吃红肉、精緻淀粉、加工食品。 每日可在阳台或窗边晒点太阳补充维生素D,加上适当运动;同时因七成免疫细胞在肠道周围,补充适量益生菌以及益生元,维持健康消化道机能,就能保有健康保护力。 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓ 其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞 ↓ @guojiribaoindonesia.official @guojiribao.indonesia […]
打完疫苗怎麽吃? 营养师分享「这吃法」:帮助身体恢复增加保护力! Read More »