晚上总是睡不著 是不是有这6个坏习惯?

  晚上常常翻来覆去睡不著吗?营养师彭逸珊在脸书粉专“爱健康营养师 珊珊”发文分享,6种会影响睡眠的坏习惯,若有睡眠困扰,可以多注意这些习惯并尽量避免。

影响睡眠的6大坏习惯
●午睡时间长

  中午小睡15~30分钟刚刚好,避免影响晚间睡眠。

●晚餐后睡觉

  改成饭后轻运动更好(例如散步、小跑步等),帮助晚上好入眠。

●睡前滑手机

  3C产品的蓝光是影响睡眠贺尔蒙分泌的重要原因之一。

●大脑转不停

  生活压力大,神经紧绷没办法好好休息。

●喝咖啡或茶

  咖啡因助提神,晚上喝茶或咖啡容易影响睡眠。

●过多人造光

  小夜灯、路灯等人造灯光,让睡眠环境过亮影响褪黑激素分泌。

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