预防掉髮这样吃! 营养师:勿过度节食

  掉髮危机不只是中高龄长者会遇到的问题,若平时生活压力大、作息不正常,也可能导致掉髮,对此,营养师黄乙心于脸书粉专“营养师Feibi”发文表示,想改善掉髮问题,可以从饮食开始进行改善。

  黄乙心说明,根据医学标准,每天落髮数量50-70根属于正常的现象,掉髮的原因有很多种可能,饮食方面,应避免吃生蛋白,其含有抗生物素,会造成掉髮;勿过度节食,营养失调会导致新陈代谢下降;过度无油会让荷尔蒙失调,造成掉髮;过度摄取精緻淀粉,也会导致毛囊不健康。

  此外,压力大、睡眠不充足、使用不合适的洗髮精、频繁的染烫髮、髮胶也都有可能造成掉髮,如果有严重长期掉髮的问题,建议寻求医师协助,找到根本原因,平时则可以多摄取以下几类营养素:

●蛋白质:豆鱼蛋肉、乳品类。

●维生素C:芭乐、甜椒、奇异果。

●铁、锌:红肉、蛤蜊、牡蛎、内脏。

●维生素B群:全麦食物、菠菜、牛奶、红肉。

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