找回多「虫」宇宙! 医曝吃这些养好精虫

  过去半世纪以来,全球男性因饮食、作息等因素导致精虫品质大幅下降,甚至不孕;禾馨宜蕴生殖中心院长朱伯威在脸书专页「生殖医学博士 朱伯威医师」发文分享国外研究,并整理出从「保健食品、食物、饮食型态」方面著手如何养精虫。

保健食品
  朱伯威说,根据目前文献提及,补充后可对精虫品质有所帮助的包括:

●辅酶Q10:算是大家比较熟知的一种抗氧化剂,已知可以降低精虫的氧化压力而改善精虫品质。

●硒:必需微量元素,具抗氧化剂功能,可减低氧化压力对精虫的伤害。

●锌:亦具有抗氧化作用的微量元素,有文献认为可以改善精虫数量及活动力。

●Omega-3脂肪酸:一种多元不饱和脂肪酸,具有抗发炎及抗氧化特性。

●肉碱:简单来说是运送长链脂肪酸给粒线体(提供精虫能量)使用的物质。

  朱伯威表示,以上虽有不少文献,但建议仍须「经过专业医师评估咨询」后服用!

食物
●蔬菜、水果:基本上多为富含抗氧化物的食品,对于「减少精虫面对的氧化压力」以及「减少精虫DNA损伤」等都有好处,因此也有可能改善精虫的活动力等指标。

●穀物及纤维质等:在正常精虫生成的过程中,过高的雌激素会破坏人体中荷尔蒙的恒定,多食用富含纤维质的食物有助于降低人体血液中的雌激素(estrogen)。

●鱼类、海鲜、贝类等:有Omega-3 脂肪酸,具抗氧化与抗发炎功能。当然现代一些对海洋的污染(比如鱼类含重金属等),在咨询时也需要详细说明。

●坚果类:目前认为对「精虫品质」有帮助,甚至有一篇认为每天摄取75克的坚果类,可以在三个月后的追蹤比较中看到精虫数量、活动力、以及型态方面的改善。

饮食型态
  朱伯威表示,近期的统合型研究,整合了6篇大型文献分析可知,健康的饮食型态的确与较好的精虫品质呈现正相关。无论是何种建议的饮食型态(包括地中海型饮食等),多以蔬菜、水果、豆类、鱼及全穀类为主(地中海型饮食大家知道就还包括「橄榄油」及「适量红酒」等)。

(来源:LTN)

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Heng

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