久坐、吃太快会导致胀气 6个好习惯不复发
胃胀气也可能造成腹部绞痛,让人相当不适;图为情境照,图中人物与本文无关。(图取自freepik)

  胃胀气时的不适感,不论是打嗝、放屁,甚至腹部绞痛,都让人困扰不已。营养师表示,久坐、吃太快都可能造成胀气,她也教6个饮食与生活习惯助人远离胀气,包含:平时尽量不久坐,要细嚼慢嚥、远离会产气的食物或饮料等,只要在生活中好好遵守,就能让胀气不再找上门。

  营养师余朱青在脸书专页「余朱青 营养师」表示,胀气多是因为生活作息不当、饮食习惯不佳所致,若是已经胀气了,可以吃白萝蔔、凤梨、薄荷茶、姜茶、益生菌等食物,促进肠胃蠕动、缓解胃胀气。

6大良好习惯 消除扰人胀气
●餐后散步、忌久坐

  余朱青表示,辛苦的上班族们,常整天黏在座位上,这样容易造成腹凸与胀气,务必时常起身走走,促进肠胃蠕动,养成饭后散步的习惯也可以帮助消化。

●细嚼慢嚥、规律进食

  吃饭速度太快的话,容易在咀嚼时吞入空气,且食物也无法彻底咀嚼,进而造成胀气与消化异常;饿过头也容易造成胀气,请务必保持固定的吃饭时间。

●喝水喝茶少喝酒

  酒后胃胀是消化系统出了问题,而长期饮酒容易造成胃炎,严重还会引发消化性溃疡。想要消除胀气喝水是最好的选择,想要喝茶的话,则要视品种与个人体质选择。

●远离碳酸饮料

  碳酸气泡饮料、糖与人工甜味剂皆有造成胀气的可能性,平常容易胀气者,务必远离汽水类的碳酸饮料。

●产气食物不过量

  洋葱、韭菜、西瓜、苹果等部分蔬果属于特别容易产气的食物,容易胀气的人应避免摄取过量,但也绝非完全不吃,以免忽略了重要的营养素。

●腹部按摩、练瑜伽

  按压腹部上的「中脘穴」可改善大部分消化不良引发的胀气,此穴道位于肚脐上方约13公分处,按压时,要避免过于用力以免伤害皮肤;部分瑜珈动作也能有效改善腹胀。

(来源:LTN)

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Heng

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