根据《纽时》近日报导,研究比较坐着、趴着、站姿以及走路对心脏、体内胰岛素的变化,发现饭后只需2-5分钟「低强度」步行运动,对于调节血糖水平有显着效果;步行15分钟则有助预防糖尿病等并发症。此外,控制血糖波动对于糖尿病患者至关重要,能有效稳定病情,若血糖值剧烈上升或下降都可能引发2型糖尿病。
心脏病学专家克肖·帕特尔(Kershaw Patel)博士表示,「别低估小小的动作,哪怕是一小步,都有助于身体健康。」
相较慢走,站着不动看起来非常无感,研究指出仍有助平衡血糖,但还是建议从事低强度步行,因为它需要更多肌群参与,肌肉会吸收多馀葡萄糖,促进血液循环的同时燃烧食物中的养分。
再者,研究还发现,饭后60至90分钟是最好的慢走时机点,短程步行对降低血糖特别有用,因为此时体内血糖值飙升至最高点。
最后是给忙碌的现代人一些,在工作中就能执行「微步行」撇步,你无法在办公室奔跑,那就给自己几分钟的时间倒杯咖啡、到走廊晃晃,居家上班的人可能范围受限,「那就站起来吧!站着等于让你多走好几步路」。
来源:中时新闻网
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