睡不好 内脏脂肪胖快瘦慢

  医院妇产科主治医师王羚表示,睡眠不足会触发内脏脂肪堆积,就算把缺乏的睡眠时间补回来,热量摄取减少,体重虽下降,但内脏脂肪依然会持续增加。提醒无法改变睡眠长度和模式的族群,要竭尽所能地节制的饮食及养成规律的运动习惯,以维持身体健康的新陈代谢,减少脏器脂肪堆积、心血管疾病及糖尿病的好发率。

  王羚指出,今年四月发表的MayoClinic研究实验数据显示:缺乏足够睡眠和没有节制的饮食,虽会加速身体热量消耗,但会导致反馈机制启动,使脂肪堆积。在这研究中发现缺乏良好的睡眠,会导致腹部脂肪增加九%、腹部脏器脂肪增加十一%。而脏器脂肪堆积与心血管疾病、代谢症候群和糖尿病发生率成正比,也就是说睡眠不足俨然是肥胖、心血管、新陈代谢疾病好发的危险因子。

  王医师解释,MayoClinic研究是将十二位健康成年人随机分配到实验组和对照组,其中实验组将睡眠时间限制在四小时,对照组为九小时。两组进行廿一天的睡眠、热量摄取和消耗、体重变化、身体脂肪分布、腰(腹)围、脏器脂肪以及新陈代谢相关生物标记监测。

  其中第一至四天,为适应期,两组研究对象都可有每天九小时睡眠。第五至十八天为实验期,实验组有四小时睡眠,对照组保有九小时睡眠。第十九至廿一天为弥补期,两组恢复到每天九小时睡眠。廿一天结束后回归三个月的正常生活,两组互换再监控廿一天。

  过程中两组可自由选择食物摄取。实验组相对正常组在实验期(第五至十八天)每天额外摄取至少三百卡热量,其中蛋白质摄取增加十三%、脂肪十七%,弥补期摄取量恢复平均值。研究发现实验组研究对象的热量消耗在适应期、实验期、弥补期,都没有太大的差异。

  王羚特别说明,在使用电脑断层CTscan观测中发现,实验组研究对象的脏器周围脂肪有明显变化,让人不得不正视睡眠不足对新陈代谢疾病的潜在影响,而长时间睡眠不足会导致内脏脂肪逐渐积累扩张。

(来源:雅虎)

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Heng

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