小心久坐危机四伏！过年宅在家久坐机率大幅提升，要注意久坐可能使下半身臃肿或腰酸背痛，还可能造成血液循环不良，增加心血管疾病或脑血管疾病发生率。台师大体育与运动科学系助理教授陈勇志建议，藉由中断久坐（breaking sitting），并搭配每20至30分钟起身走动2到3分钟，以降低餐后血糖、胰岛素和血脂等。
新春假期和三五好友促膝长谈、久坐追剧、打牌，除了要注意饮食控制，还要留意可能一不小心就成了沙发马铃薯，甚至是久坐族，如何有效避免久坐带来的负面影响，陈勇志谈到「中断久坐」是个好方法。
陈勇志说明，因为长时间久坐较少起身走动，再加上平时没有运动习惯，容易出现空腹及餐后血糖跟胰岛素浓度较高的情况，而高血糖会增加心血管疾病、糖尿病的罹患风险。根据近10年研究趋势和台师大近期的研究结果发现，民众可以藉由中断久坐方式，并以短暂身体活动进行，对于降低餐后血糖、胰岛素和三酸甘油脂等都带来蛮好的效果。
陈勇志表示，比起连续运动20至30分钟，中断久坐过程中搭配短时间的身体活动，将运动时间拆成更短的单位，对于一般人而言，并不是难以负担的运动量。千万别小看这些零碎时间，当人们将片段的身体活动穿插在久坐期间，即便未搭配器材、仅透过自身负重的重量训练（如深蹲）、快走、简单的伸展操等，基本上每次持续2到3分钟，一天中逐渐累积20至30分钟的身体活动，就会有不错的健康促进效果。
此外，过年阁家团聚亦少不了熬夜玩乐，陈勇志也提到，当睡眠时间变短、睡眠品质下降，会立即性地影响体内的血糖调节，出现餐后血糖调控变差之情形，因此当睡眠时间减少、变短时，若搭配运动则有机会稳定餐后血糖。
陈勇志提醒，久坐不动不仅容易发胖，甚至还会提高罹患糖尿病、心血管疾病的风险。民众若能养成中断久坐，并辅以身体活动的好习惯，则能聚沙成塔，逐渐累积有益健康的效果。
（来源：LTN）
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