膝盖的保护、保养相当重要，对年长者来说是更是如此。坊间有人流传：「倒退下楼梯可以保护膝盖。」人一博爱复健科诊所院长李炎谕表示，倒退下楼梯、下山，在短时间内利用增加髋关节的作功，可暂时减少膝盖负担，缓解膝盖不适，但目前并无任何实证证明倒退下楼梯可以预防、改善膝盖退化。
李炎谕在脸书粉专「李炎谕医师的复健聊天室」发文表示，前阵子诊间来了一位阿伯，走进来时步履蹒跚，检查后发现是膝盖退化合併滑囊炎且大量积水，跟阿伯讨论后决定采取单针超音波导引抽吸注射。阿伯询问医师：「有人说下楼梯要倒退下才不会膝盖痛，真的假的？」
李炎谕表示，阿伯的问题也是许多朋友的问题，确实有不少人在爬楼梯或是在爬山时会采倒退方式，认为倒退走时，膝盖比较不痛。
倒著下楼短暂减少膝盖负担 医师给3建议
倒退下楼梯、下山的效果有没有医学实证？李炎谕分享，2010年日本研究显示，倒退下楼梯时，膝关节的活动与角度、关节受力都会减少，且身体重心改由髋关节控制；2008年加拿大研究则指出，倒退下楼梯时，身体重心晃动会变大、跖屈肌作工减少、膝伸肌作功上升，支撑期可减少膝盖受力。
李炎谕总结，倒退下楼梯、下山，短时间内可以利用增加髋关节的作功，暂时减少膝盖负担，缓解膝盖不适。但是，目前并无任何实证采倒退下楼梯可以预防及改善膝盖退化。有膝盖不适的民众，李炎谕呼吁遵循以下3点建议：
●如果爬楼梯、爬山时受伤了，或本身有膝盖退化急性发炎，膝盖很不舒服，可以暂时性地倒著下楼梯、下山，由髋关节短时间代偿发力。
●如果膝盖没有任何不适，不需要刻意倒退下楼梯、下山，因为这样反而会增加跌倒与骨折的风险。
●倒著下山或下楼梯时务必注意安全，紧抓扶手、尽量回头看路，过程膝盖放松，让核心与骨盆代偿身体重心。
他提醒，比起倒著下楼梯、下山，运动与减重仍是膝退化性关节炎治疗的左右护法。
（来源：LTN）
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