大脑也会像肌肉一样感到疲劳吗?

你的大脑是否会像其他肌肉一样疲劳?

首先,让我们把这个问题解决掉。技术上讲,大脑是器官,而不是肌肉。它确实有一点肌肉组织,但大多数情况下它大部分是脂肪。在大脑中,称为神经元的电子细胞通过化学物质传输信息。尽管大脑不是肌肉,但它的细胞确实需要能量来运作。

亚特兰大的神经精神病学专家、老年精神病学家Gary Figiel博士说:“大脑需要燃料和能量。大脑使用葡萄糖作为主要的能量来源。”当葡萄糖进入大脑的细胞时,它会被线粒体转变为三磷酸腺苷(ATP,一种细胞能量转换物),这是一种复杂的有机化学物质,用于在细胞中存储和转移能量。

研究人员认为,ATP可能是脑力衰竭的关键因素。他们的想法是,当你的大脑处于高度活跃状态时,会消耗所有的葡萄糖,使你感到疲惫。随后,葡萄糖的水平降低,ATP的水平升高,会阻碍多巴胺的产生,而多巴胺正是让你感到良好,激发你的动力的化学物质。

2018年发表在《体育医学》杂志上的研究结论是,当大脑摄入的多巴胺不足时,你就不太可能坚持任务。因此,尽管大脑不是肌肉,但如果思考过多,它也会从化学上感到疲惫。

加利福尼亚湾区临床心理学家、《压力下的脑》一书作者Melanie Greenberg博士说:“我们并不习惯一直使用‘高级执行功能’”。尽管“高级执行功能”可以包括参加法学院入学考试(LSAT)等明显的任务,它还可以包括一系列更小的挑战,比如同时处理大量新信息。

Greenberg说:“经过一段时间,我们的大脑会自动化处理,消耗更少的能量。”比如,如果每天上班时都走同一条路线,它所消耗的大脑能量就比不断寻找新路线要少。当大脑面临源源不断的新信息时,它必须投入能量来做出每一个决定,这会过度使用那种高级执行功能,导致精神疲劳。

大脑的复杂化学反应

尽管耗尽大脑中可用的葡萄糖会造成精神疲劳,但仅仅是摄入更多的葡萄糖并不能使大脑立即恢复活力。 吃零食或喝咖啡都有帮助,但都不能消除脑细胞的流失,因为细胞的功能要复杂得多。

每一个脑细胞都与10万个其他细胞连接在一起,形成一个高度一体化的网络。当你疲劳时,你的大脑血流量和电活动就会减少,Figiel解释道。科学家们仍处于探索大脑的假设阶段,他们知道休息很重要,但他们仍不清楚为什么休息对大脑如此重要。

但简而言之,Figiel说,有四个步骤可以确保大脑正常工作:

1、血液中必须有葡萄糖

2、葡萄糖必须有效地被运输到细胞内

3、葡萄糖必须进入线粒体

4、线粒体必须产生ATP

费吉尔说,这四个步骤中的任何一个出现问题都可能导致精神疲劳。如果葡萄糖可用,细胞功能可能会减缓或运转不当。然而,现有的技术不能提供细胞水平的信息。这些问题正在研究中。

从压力到疲劳

无论科学家能否解释,当你拥有它时,精神疲劳的感觉是真实的。当你不断面对精神挑战时,不管是工作、当今的政治气候还是现代生活的快节奏,你的压力反应可能会一直处于开启状态。这可能会促使你的身体释放大量的压力激素皮质醇。

Greenberg说:“压力是不能一直保持的”,这也是导致“精疲力竭”的原因,她将其描述为“面对太多问题或没有解决方案的事情”。这种来自过度压力的精神和情绪疲劳可能会影响你的免疫系统,并干扰注意力、记忆和专注力。

如何善待你的大脑

好消息是你可以避免精神疲劳。只要知道你的大脑功能有限 — 无论是否有葡萄糖 — 这将有助于你改变思维方式。前额叶皮层,也就是你高阶思考的地方,需要花费大量的能量,因此你的大脑无法一整天进行复杂的任务。因此,建议你在早上完成你最具挑战性的活动。

Greenberg建议,“有些事情是要养成更平衡的生活,如果可能,不要接受太多,有界限。”在考虑新的责任时,要考虑利弊。“要有一个规律的压力管理例程,可以休息大脑或给你活力。必须是规律的。”

但是,如果你正在经历精神疲劳,而又没有明确的原因 — 比如在办公室里度过特别艰难的一天或者参加一场艰难的法语考试,Figiel建议检查一下是否有医疗问题。由于人们在认知上受到的影响是不同的,就像他们在身体上受到的影响一样,你通常的认知情绪变化应该引起警觉。

健康的饮食和生活方式也有帮助 — 充足的睡眠,不要对自己太苛刻,不要做完美主义者。

Greenberg说:“如果你正在经历某种烧垮,你应该尝试找出原因。”你的大脑只能做这么多。在科学发现更多关于大脑细胞的内部工作原理,以帮助它们做更多之前,你必须专注于生活方式的改变。

来源:煎蛋网

 

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