为什么别人倾诉心事，烦恼就一扫而空，而你却觉得越说越烦心？同伴心理咨商所所长余佳容表示，若有这情形发生，可能是你没有注意到3个会让倾诉失效的凶手，包含：无效回应、不安全感、自己陷入反思和过度分析。她提醒，选好倾诉对象很重要，选对基本上就能让倾诉的效果大大增加。
余佳容在脸书专页「情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程」发文指出，在心理学中，倾诉有重整思绪、情绪释放及减少内心压力等作用。此外，咨商的过程中，倾诉也扮演著重要的角色，那么为什么在说完烦心事后，却觉得越说越烦呢？可能是3原因所致：
●无效回应：这是最常见问题，当你倾诉的对象无法同理你时，对方很容易给出无效的回应，让你感到被忽视或无所帮助，进而加深情绪低落感。如：跟另一半倾诉职场上遇到的困难，对方不了解你的职场环境，无法产生共鸣，或提供无法实施的建议，就会使你顿时感到烦躁又无力。
●不安全感：有时倾诉者可能会因为担心隐私外泄或被批评而感到不安全，这可能阻碍他们开放地表达情感，甚至使他们感到更加孤立和低落。如：你跟A说了你与B最近有点问题，说完后没过多久，莫名开始担心，A可能会将这件事说出去，于是感到惴惴不安。
●反思和过度分析：倾诉后，有些人可能会开始反思和过度分析自己的情绪和处境，进而陷入负面的自我评价和情绪循环中，导致情绪进一步下降。
余佳容提醒，要寻找到一个合适的倾诉对象并不容易，这也是心理师专业的价值所在。而合适的倾诉对象最好要满足3个条件，包含：让你有安心感、能同理你的处境、不肆意批判，选好对象基本上就能让倾诉的效果大大增加。
（来源：LTN）
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