营养师教美胸饮食4方向 搭配运动胸型更完美!

       女性乳房最主要的发育时期是青春期,青春期后想保持好胸型,营养师分享4秘诀,透过日常饮食调理,能够帮助胶原蛋白形成,也可帮助皮肤生长,维持弹性。

       营养师萧玮霖在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」发文分享,依照谭纳标准,女性的乳房发育可分5个阶段,大多女性乳房开始发育时间在8-13岁之间,完全成熟在14-18岁之间,但少数可长达10年。

       萧玮霖表示,胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所组成,青春期是女性乳房主要发育时期(大约10-14岁开始),主要是乳腺发育,青春期后(18-20岁)便逐渐停止,但藉由饮食及运动调整,还是可以维持胸型。

1、吃好油

       胸部有3分之2是由脂肪所组成,所以适量补充油脂也是非常重要,建议可以选择坚果,例如核桃,增加脂肪摄取外,也可以补充植化素及微量元素,而鱼类也是补充 omega-3 脂肪酸的来源,建议每週可以吃1-2次鱼。

2、胶原蛋白

       适量补充维生素C,能够帮助胶原蛋白形成,如糯米椒、红心芭乐、珍珠芭乐、青椒甜椒、释迦、紫色花椰菜、金黄奇异果、奇异果(绿肉)、草莓、木瓜等都富含维生素C。⁡

3、适量补锌

       能够帮助贺尔蒙分泌,也可帮助皮肤生长,维持弹性。

4、运动按摩搭配优质蛋白

       运动及按摩能够帮助乳房坚挺,再透过优质蛋白的补充,来增加肌肉生长,使胸部更坚挺。

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