不运动能增肌吗? 医:只控制饮食不可能吃成「健美先生」

     「增肌、减脂」和减重习习相关,但近期因新冠肺炎疫情爆发,居家防疫让民众少了许多运动的机会,因此「不运动能否增肌」的话题也开始受到讨论,医师表示,肌肉量是维持代谢的根本,肌肉太少,复胖机率越高,所以有肌力训练,增肌、燃脂才会更有效率。

       三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」针对「不运动能否增肌」发文指出,只透过饮食要吃成健美先生是不可能的,但透过饮食确实能改善肌少症,由于平时爬楼梯、做家事都需要用到肌肉,因此调整饮食能让蛋白质的合成度变高,不过若能适时加上肌力训练,增肌燃脂会更有效率。

       萧捷健解释,减重时脂肪和肌肉往往会一起下降,一般的及格标准为「减去的肌肉量不超过减去体重的20%」,若失去的都是肌肉,复胖一定比原本更严重;但值得注意的是,双脚平时要支撑体重走路、爬楼梯等需要很大的力量,因此体重减轻后,支撑的体重减少,双脚肌肉量也自然会下降,但肌肉量是维持代谢的根本。肌肉变少,代表燃烧的热量减少,因此回复饮食后更容易复胖,活动力和整体能量也会下降。

       萧捷健总结建议,减重的人最好能维持一定的肌肉量,甚至要适时做到增肌,维持好的肌肉量,燃脂效率也就更加良好。

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