孩子老是不肯睡？ 医教6招戒掉晚睡拖延症
到了就寝时间总是要强迫孩子上床睡觉，无论是威逼利诱都没有办法成功，究竟该如何戒掉孩子的晚睡拖延症呢？医师表示，改变孩子作息应该一步一步的调整与改变，需要爸妈多花一些心力，才能让孩子在就寝时间进入梦乡。 瀚仕诊所医师欧瀚文在脸书粉专“欧瀚文医师 功能医学”以及个人平台发文分享，6招击退晚睡拖延症，让孩子也能安稳入睡： 避免过多刺激 避免在傍晚或晚上给小朋友吃任何含有咖啡因的食物，如巧克力、可乐、热可可、茶等，这些都会刺激小朋友的大脑兴奋而难以入睡。同时也要避免过度使用3C产品，如手机、电脑、电视等萤幕蓝光，容易影响生理时钟的运作，导致睡觉时间到了却还是睡不著。 舒适睡眠环境 想要小孩乖乖入睡，舒适且安静的睡眠环境是很重要的事情。有些小朋友会因为爸妈没有陪睡，造成没有安全感而睡不著，这时可选择让小朋友会有安抚效果的物品让他们抱著入睡，如玩偶、抱枕、小被子等，帮助他们独自入睡。 此外，只有要睡觉的时候才让小孩待在床上，非睡觉时间不要在床上玩，他们大脑才会深刻连结床是睡觉而非玩乐的地方。 固定就寝时间 训练孩子每天要固定时间就寝与起床，即便假日也是如此，才不会打乱身体原来的作息习惯。睡觉前可安排一些固定的事情，如刷牙、洗澡、听舒眠的音乐或阅读一本故事书，让孩子习惯做这些事情的接下来就是要准备睡觉了，无形中也会培养他们自律的作息。 睡前放鬆仪式 若小孩难以入睡，不妨睡前带他们做一些深呼吸与引导静心，或者也可以请他们下床去做一些不刺激的活动，像是读一本无聊的书，如课本，直到他们想睡觉在回床上躺。如果小孩是在想一些事情而无法入睡，那就请他们把脑子裡一直想个不停的事情写出来或画出来，这样的过程也可以帮助大脑放鬆。 培养午觉习惯 对于一些幼童来说，一天所需要的睡眠时间可能要10-13小时左右，但有些小朋友就是一次无法睡这麽久，因此培养睡午觉习惯可以帮助他们一天有充足的睡眠时间，避免长期下来睡眠不足而影响成长发育，也可以提升白天学习或活动时的专注力。 白天适度放电 用运动来开启小孩一天的行程，可以帮助小孩在白天的时候充满能量与精神，也可以帮助小孩更有专注力，同时白天适度消耗一些体力，也才能避免小孩晚上电力还很高而捨不得睡。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓ 其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞 ↓ @guojiribaoindonesia.official @guojiribao.indonesia @guojiribao
