从饮食建立免疫防火墙! 营养师授吃这些抗疫
营养师李其昀在脸书粉专「零距离营养师 David 李其昀」发文分享,摄取维生素A、维生素C、维生素D、锌、多酚,来强化自身病毒防火墙,预防上呼吸道感染。 维生素A 可增进皮肤跟黏膜的健康,强化防御,减少病原菌、病毒进入体内的机会。 摄取来源:内脏类食物、红萝蔔、深绿色蔬菜、甜椒等。 维生素C 抗氧化、抗发炎、增强细胞的紧密排列,不让病毒入侵。 摄取来源:芭乐、青花菜、奇异果、柑橘等。 维生素D 可帮助稳定黏膜组织,缺乏维生素D可能会增加罹患免疫疾病的风险。 摄取来源:晒太阳、乳制品、五穀类、红肉、肝脏、蛋黄和高脂肪鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼等。 锌 帮助维持营养素的正常代谢,促进体内免疫细胞发育。 摄取来源:海鲜类、全穀类、乳制品、肉类、动物内脏或坚果等。 多酚 可以抗发炎,降低病毒存活机会。 摄取来源:绿茶、葡萄、蔬菜水果。 李其昀表示,除了饮食均衡外,良好的生活作息,充足睡眠及规律运动,并保持心情愉悦,在生活中做出这些简单的改变,就可以帮助提升自身防护力。 (来源:LTN) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓ 其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞 ↓ @guojiribaoindonesia.official @guojiribao.indonesia @guojiribao
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