高丽菜可以预防骨松? 食药署:还要加吃「这一样」
骨质疏松症是中老年人的无声杀手,如何存「骨本」是银髮族的饮食重点,而有「国民蔬菜」之称的高丽菜便被传说能预防骨松;对此,食品药物管理署澄清,光是吃高丽菜还不够! 食药署指出,虽然高丽菜裡含有维生素K,可帮助钙质、维生素D的吸收,因此可促进骨骼的新陈代谢,但还要补充足够的钙质,才可促进骨骼钙化,高钙食物包含黑芝麻、豆枝、紫菜、奶粉、牛奶及其乳制品等。 食药署说,针对骨质疏松病人补钙,会先建议摄取奶类,如果是年长者,则以低脂牛奶补充较好,蔬菜部分以深绿色蔬菜为主。 食药署提醒,骨质疏松症的防治应增加饮食中钙质与维生素D的摄取,并且规律运动,特别是从事荷重运动如慢跑、健走、负重运动,以增强骨质的密度,强健肌肉,减缓骨质的流失。 此外,适时日晒阳光,并避免抽菸、喝酒、熬夜等造成骨质流失的行为,建立正确的营养摄取观念,才能维持身体健康。如有疑似骨质疏松症之症状,应立即就医并遵医嘱治疗,避免错过黄金治疗时机。 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓ 其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞 ↓ @guojiribaoindonesia.official @guojiribao.indonesia @guojiribao
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