May 16, 2022

　　近年来运动风气盛行，许多民众都有运动习惯，或是从事一些简单的轻运动。对此，营养师表示，轻运动后可以多喝鲜奶，因为鲜奶中含丰富的蛋白质及钙质可以减少抽筋风险、降低运动伤害。 　　营养师黄乙心在脸书粉专「营养师Feibi」发文指出，对于轻运动族群，像是偶尔跑跑步、登山、骑脚踏车等民众，就不需要时常去补充高蛋白的食物。只有长期健身者则通常需要补充高蛋白，才能去增肌或是修复肌肉损伤，但想要快速补充蛋白质常常会想到的食物，像是乳清蛋白、豆浆、鸡胸等。 　　黄乙心表示，轻运动族群可以补充鲜奶，每日饮食指南中建议每天要摄取1.5至2杯乳品类，且补充鲜奶可以帮助水合作用，帮助肌肉肝醣再合成、提升耐力，而鲜奶中的蛋白质为肌肉合成的来源之一，能帮助修复肌肉组织，鲜奶中丰富的钙质还可以减少抽筋风险、降低运动伤害。 　　除了补充鲜乳，黄乙心更整理出4种鲜奶搭配撇步，让民众喝的健康，也能补充完整营养。 ●鲜奶茶＝鲜奶＋无加糖红茶，别误会奶茶不健康，搭配无糖红茶其实健康又美味。 ●香蕉鲜奶＝鲜奶＋香蕉，香蕉本身就是运动族恢复能量的好朋友，水果配鲜奶营养又好喝。 ●芝麻鲜奶＝鲜奶＋芝麻，芝麻是高钙质食品和富含钙质的鲜奶强强联手更有效。 ●仙草鲜奶＝鲜奶＋嫩仙草，仙草的热量相较其他手摇配料来的低，适合喜欢咀嚼口感的朋友搭配。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　印度古加拉特邦（Gujarat）近期频繁发生「天降鸟雨」怪象，至今已有近千只鸟类从空中坠落，且从温驯的鸽子到凶猛的老鹰都纷纷落地不起，一度引起当地民众恐慌。动物救援组织调查后认为鸟类大量坠地的主因，可能是近期破纪录的高温导致鸟儿难耐炎热或脱水而坠落。 　　据《每日星报》报导，古加拉特邦第一大城亚美达巴德（Ahmedabad），最近「每天都有数十只鸟类坠落」，引起当地民众恐慌和专家注意，当地动物医院表示，几乎所有品种的鸟类都难逃坠地命运，且相比过去「我们需要拯救的鸟类数量增加了10％」，还有兽医指出，就连猫也和鸟类一样出现倒地不起的情况。 　　动物救援组织介入调查后指出，这些坠地的鸟大多都有脱水情形，认为可能是近期炎热的高温导致鸟类在寻找水源的过程中，因脱水或热衰竭而从空中坠落。救援组织指出，今年鸟类坠地的情况是「近几年最糟糕的一年」，并强调受害的不只有鸟类，其他的野生动物肯定也遭受极端高温的危害。 　　另据印度气象资料指出，亚美达巴德最近均出现破摄氏40度的极端高温，且高温目前还没有下降趋势，印度气象局也指出，这波袭卷全印度的极端高温将持续到6月雨季才会缓解，而目前全印度已有超过25人被高温「活活热死」。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　便意来袭时，常常会选择忍住吗？这样做可能非常伤身！据外媒《The conversation》报导指出，习惯性抑制排便的冲动、增加食物在肠道的时间，会增加罹患大肠癌、大肠憩室、痔疮、肛裂、直肠脱垂的风险。专家强调，最好的排便时机就是便意来袭时。 　　英国纽卡索大学（Newcastle University）荣誉教授、胃肠病学家维西（Martin Veysey）表示，婴儿通常想上厕所时，就会直接上，但随著年纪增长，会逐渐学习如何忍耐便意。学会控制自己的肠道，是发育中的重要事项。 　　当不适合上厕所的时候，人们会选择暂时忽略这股便意，有时能让便意暂时消失。但若习惯性忽视便意，可能会导致以下症状：便秘、腹痛、不可预测的排便习惯、腹胀，也可能会让食物通过肠道的时间变长。 　　食物通过肠道的时间变长，会导致生活品质下降，维西强调，食物在肠道停留时间越长，就越容易发酵、被分解，可能会导致胀气。较长的肠道停留时间也与某些胃肠道疾病有关，包含：大肠癌、大肠憩室、痔疮、胆结石、大肠瘜肉。 　　那要如何知道食物停留在自己体内的时间有没有过长呢？维西表示，突然且非常紧迫的便意、腹泻、便秘，这些症状都可能食物在体内时间过久的征兆。但也有一个简单的测量方法，只需吃一些新鲜玉米粒，然后在排便时注意，什么时候能看到玉米粒，一般来说应在约8-24小时内出现。 　　维西提醒，可以透过增加饮食中纤维及液体、规律运动，来改善排便习惯，但最重要的是，当便意来袭时，应顺从身体的本能。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　为了捕捉鲨鱼最自然的生活状态，颠覆一般人对其「杀人机器」（killing machine）的传统认知，法国一位海洋学家，打造了世界首艘也是唯一的「大白鲨潜水艇」（great white shark submarine），盼能记录下大型鲨鱼在自然栖地活动的状况。 　　据《每日星报》报导，2004年，法国海洋学家库斯托（Fabien Cousteau）受邀制作鲨鱼纪录片之际受到启发，借著《丁丁历险记》（Tintin）漫画中的「鲨鱼潜艇」获取灵感，打算打造一艘「大白鲨潜水艇」，盼望能在没有任何「人为刺激」的状况下，捕捉鲨鱼的活动状况。 　　库斯托表示：「若是有『诱饵摄影机』（chumming cam）或『鲨鱼笼』（shark cage）的状况下拍摄，鲨鱼的行为通常会受到影响，会捕捉到不代表牠们『自然行为』的攻击举动，或张开大嘴的情形。」 　　库斯托设计了一艘名为「特洛伊」（Troy）的大白鲨潜水艇，其长为14英尺（约4.3公尺），重量则为1200磅（约544公斤），人类可进入艇中从内部操控，外观就像鲨鱼般，以沙子、玻璃材质切割仿制的表面，就如同鲨鱼皮肤上的粗糙纹理。 　　据报导，以鲨鱼在彼此周围的行为模式而言，海中巨大的「大白鲨」始终与「特洛伊」潜水艇保持约8公尺远的距离，若是彼此的游水行径相同，其他鲨鱼就会避开「特洛伊」潜艇，而人在艇内的库斯托，就能将即时所看到的影像，输入至他前方的监视萤幕上。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao