June 25, 2022

　　夏天到了，用碳水循环饮食来增肌减脂却不顺利？三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书专页「减重医师 萧捷健」表示，体重没有如预期下降，可能是忽略了以下6点：低估蛋白质摄取量、吃太多蛋白质、吃太多蛋白质、吃进太多隐藏的脂肪、低估水果的碳水量、低碳日不够低而高碳日又不够高。 低估蛋白质摄取量 　　萧捷健指出，减脂期蛋白质摄取达到体重的1.2-1.5倍已经是共识。不过，如果是有健身运动的人，他建议摄取体重（公斤）两倍的蛋白质（公克）。经过抽血检查，肾功能正常的人，摄取体重两倍蛋白质不会影响到肾功能。 　　萧捷健以60公斤的人为例，如果一天要吃120公克的蛋白质，一餐就要吃40公克，相当于两块鸡胸肉，这样吃下去真的是很可怕，不过改成蛋白粉补充剂，60公克吃原型食物与60公克喝蛋白粉，是比较容易达成的方式。 　　萧捷健说，每餐摄取一份掌心大的瘦肉，和20公克植物性的蛋白粉即可轻松达到摄取量。到达想要的体重之后，蛋白粉就不用喝了，每天由原型食物摄取60克蛋白质，刚好符合维持健康的蛋白质摄取量，如果可以吃瘦肉和鸡蛋，不喝蛋白粉也可以。 吃太多蛋白质 　　萧捷健指出，人体没办法一口气消化超过50克的蛋白质，而多出来的蛋白质，会变热量储存起来。所以，一天只吃一大餐，根本吸收不到足够的蛋白质。 吃进太多隐藏的碳水 　　萧捷健表示，为了补充蛋白质，吃下了不少隐藏碳水化合物，最常见的就是牛奶。一盒338毫升的牛奶，蛋白质10公克、碳水17公克（68大卡）、脂肪12.5公克（113大卡），喝一整盒牛奶220卡的热量，蛋白质40大卡，只占热量的20％，多吃了80％碳水和脂肪的热量。 吃进太多隐藏的脂肪 　　萧捷健指出，肉里面多少也含有脂肪，如果吃牛小排，脂肪的含量还比蛋白质高。为了摄取足够的蛋白质，每天吃三客牛排，不只体脂肪暴增，心血管也会受不了。 低估水果的碳水量 　　萧捷健说，夏天的水果要当甜点来看待。一颗凤梨有800大卡，和贝果一样大的凤梨，就有200大卡，和一碗饭的热量一样多。同样体积的芒果、火龙果，也有一样的热量，而荔枝的热量密度还更高一些。 低碳日不够低 高碳日不够高 　　萧捷健说，许多减重的人运动前不敢吃碳水，导致运动无法达到增肌的效果，肌肉还变少，低碳日又摄取过多隐藏的碳水，导致增肌减脂效果不如预期。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【雅加达讯】我国卫生部 (Kemenkes) 报告了 Covid-19 数据的发展情况。截至周四（6 月 23 日），印尼变体 Omicron BA.4 和 BA.5 的病例数达到 143 例。 　　“我想通知，截至 6 月 23 日，患有 BA.4 和 BA.5 亚变异的患者共 143 例。有 73 名男性和 70 名女性。确认 BA.4 多达 21 和 BA.5 有 122 人，”印尼卫生部发言人 Mohammad Syahril 于周五（6 月 24 日）在线监控的新闻发布会上说。 　　此外，Syahril 解释说，Omicron BA.4 和 BA.5 子变体几乎都攻击所有年龄段。 0～4岁（4例）、5～9岁（6例）、10～14岁（7例）、15～19岁（11例）、20～29岁（29例）、30～39岁（34例），40～49岁（20例），至老年人口或50～59岁（20例）。 也可阅读： 传基金公司开价 3兆日圆併购 东芝股价大涨

　　在香港候任特首李家超上任前，中国史无前例举办听证询问香港的外国商会，讨论如何重振经济。 　　知情人士表示，北京监管香港的主要机构中联办于6月初向全市商务主管发出邀请，征求在香港和中国业务挑战的意见，商会一致回应指出，应尽快完全结束疫情隔离。 　　彭博引述报导，中联办邀请函包括5个问题，其中一个要求就香港政府如何改善当地商业环境提出建议，其他问题则侧重于中国内地的营运情况。 　　香港经济在第1季度衰退4%，是过去30年来表现最差的一次，外籍人才也大量外移，涌入新加坡等国外地区。中国采取大规模封锁的清零疫情政策对经济造成不利影响。 　　最近几个月，香港官员已将接种疫苗的入境者的酒店隔离时间从21天减少到7 天，并停止实施严厉的社会限制措施。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】印尼华人伊斯兰协会（PITI）成功举办第六届大会一个月之后，接下来聚首召开会议，宣布2022-2027年的新管理层。 　　2022年6月23日周三，在位于雅加达西区的APL塔楼，以混合线上线下的方式公布理事会，出席者有创办者们和全印尼华人伊斯兰协会地方领导委员会人员在线见证。 　　在过去一个月左右的时间里，为了加强2022-2027年的管理结构，印尼华人伊斯兰协会主席黄哲圣（Serian Wijatno）迅速进行全面的协调。 也可阅读： Pertamina EP Cepu Zona 14 有限公司 终于在巴布亚进行勘探钻探 　　黄哲圣在宣布印尼华人伊斯兰协会2022-2027年管理层的致辞中说：“宣布后，我们正准备举行就职典礼，我们很快准备处理组织事务和执行工作方案。” 　　黄哲圣西继续说，印尼华人伊斯兰协会2022-2027年管理层的任务，是使印尼华人伊斯兰协会成为反映伊斯兰教rahmatan lil alamin （意思是：我们没派你[穆罕默德]，而是成为全世界仁慈者）卓越和专业的伊斯兰组织，因此需要各方辛勤的耕耘和支持。 　　印尼华人伊斯兰协会第六届大会后的首次庆祝活动，尽管线上线下各处东西，相距遥远，却成员之间卻是隆重而热烈地举行活动。公布了新的管理层和在不久的将来将宣誓就职后，艰巨的任务等待着管理人员。 也可阅读： 工业领域被评估能加速实现零排放目标 　　根据印尼华人伊斯兰协会秘书长林可彬（Lexyndo Hakim）的说法，2022年至2027年印尼华人伊斯兰协会管理层任重道远的任务，是增强伊斯兰信徒内部和进行广泛的团结，治理组织，使印尼华人伊斯兰协会再度振作，扩大布道来实现和平。 　　林可彬说：“我们准备治理好印尼华人伊斯兰协会。这对印尼华人伊斯兰协会应对时代的挑战是很重要的，并成为支持政府的合作伙伴，支持信徒的团结。” 　　在宣布印尼华人伊斯兰协会2022-2027年期间的管理层之后，接下来以祈祷和与zoom会议上所有参与者合影，然后才结束会议。 （lus/ehan） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】新国都通讯组主任希迪克（Sidik Pramono）于6月24日在雅加达表示，新国都努山达拉的总统府办事处将于今年7月底举行奠基仪式，希望奠基仪式的一切过程能顺利进行。 　　此前，东加省省长伊思兰（Isran Noor）于6月22日在新国都努山达拉曾说过，佐科维总统将亲临为新国都的建设项目主持奠基仪式，首先将建的是总统府办公厅和各部委办公室等。 　　在最初的阶段中，基础设施成为新国都建设的重点，除了将建国家宫之外，也将建通往新国都努山达拉的通道。有关对建设的物流需求，当地省府已准备了一座港口，以加快新国都的建设进程。 　　公共工程及民居部长巴苏基（Basuki Hadimuljono）在另一个场合表示：“有关奠基仪式一事，完全取决于佐科维总统的决定，但肯定的是，我们已开始施工，因此并非只有说说而已。” 　　巴苏基说，对于新国都努山达拉的建设项目事项，直至2024年所需预算开支约达43万亿盾，而今年所需的预算开支只有5.3万亿盾。 （Sm） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】佐科维总统将访问乌克兰和俄罗斯。总统侍卫队为确保总统之行安全，为此准备了一些设备。 　　据总统侍卫队指挥官德里（Tri Budi Utomo）少将于周四（2022年6月23日）被媒体确认时披露，侍卫队已准备好头盔、防弹背心和长口径武器来保护总统的安全。乌克兰方面已让总统侍卫队自由携带所需的设备。 　　总统侍卫队准备了39名保护佐科维总统访问两国的侍卫队员。该数字包括总统的19名贴身侍卫队员，10名拯救员和10名先遣队员。 也可阅读： 通膨压力大 马士基：运输成本飙涨趋势不变 　　先遣队将在佐科维总统抵达之前先安排总统的安全。他说，尽管顿涅茨克地区仍发生袭击事件，但乌克兰的安全状况，还是相当安全的。 也可阅读： Pertamina EP Cepu Zona 14 有限公司 终于在巴布亚进行勘探钻探 　　据了解，顿涅茨克地区与佐科维将访问的乌克兰首都基辅之间的距离约为380公里。 　　他继续说：“虽然他们仍在进行攻击，但都在顿涅茨克附近，所以感谢真主，离基辅还很远。” 　　在总统访问乌克兰和俄罗斯期间，总统侍卫队对各种安全风险进行早期检测。 （松鹤） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　回想一下有觉得自己今天吃太鹹吗？医师在脸书专页「新竹 君和内科诊所 ・ 血液透析 l 洗肾 l 洗肾照护」发文表示，根据研究，许多台人的日常饮食习惯，已经超过卫福部建议的每日上限「2400毫克的钠（或6公克的盐）」。许多天然食材已经含有一些盐分了，一些吃起来未必很鹹的加工食品，更会让人不知不觉摄取过多的盐分。 乳酪、起司 　　医师指出，市售乳酪、起司等商品，每100克的起司所含的钠可能含有240毫克到1000毫克；虽然每天食用的份量可能不到100克，但以食药署的食品营养成分资料库估计的平均值来看，每份22克也大约含有350毫克的钠。 培根、火腿、腊肉、香肠 　　医师说明，这类的腌制食品，制作过程大多步骤都会加入不少食盐，或含钠的食品添加剂，成品不只口味重鹹、含钠量也不低，在食品营养成分资料库「香肠」这个项目可以看到，每份40克的香肠大约含有410毫克的钠。 面条、面线 　　医师表示，某些面食因为面团阶段就需要加盐，即使没有汤头或拌酱，本身就含有不少的钠。尤其是细长的面线，在制作时为了不让面糰因拉长而断裂，需要加进不少盐水，含钠量会比较粗的面条还要高。除了面线，各种吃不出鹹味的面条，都会比白米饭多出不少的钠，不同类型的面条，每100克含钠量从500毫克到2800毫克不等。 乌醋 　　医师说，红醋、白醋含有一些钠，但含钠量远远不及乌醋。同样依据食品营养成分资料库，味道明明是酸的的乌醋，每100克就含有1571毫克的钠，也就是说只不过随手加了一茶匙的乌醋，就会不知不觉的多摄取大约80毫克的钠。 早餐玉米片 　　医师表示，有些人会早餐吃玉米片加牛奶，快速解决一餐，但光是100克的市售原味玉米片，就大约含有400毫克到600毫克的钠，如果要单靠玉米脆片就吃到足量的热量和纤维，每天的钠摄取量肯定会超标。 　　医师指出，吃太鹹虽然不会直接导致肾脏衰竭，但是摄取过多的钠会升高血压，控制不良的高血压会造成血管硬化、加速恶化肾脏功能，而洗肾肾友摄取过多的钠，除了高血压以外，也会容易让肾友摄取过多水分，让两次透析之间的体重上升太多。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao