August 2, 2022

　　许多病患觉得多走路有益身体健康，甚至会记录一天走多少步，医师李炎谕表示，多数研究显示，走愈多步愈能降低死亡率，但跟速度无关，另外年长女性的研究也发现，每天走4400步可减少死亡率，但增加到7500步死亡率不会再减少。 　　高雄长庚医院复健科医师李炎谕在脸书粉专「李炎谕医师的复健聊天室」发文分享，据《JAMA》2020大型研究发现，每日走路步数愈多，愈能降低全因死亡率，如8000-12000步与4000步相比更可减少癌症与心血管疾病死亡风险。 走愈多愈能减少死亡率 超过7500步则不再减少 　　李炎谕提及，根据多数研究证实走愈多愈能减少死亡率，针对2019年针对年长女性的研究发现，每天走4400步可减少死亡率，但每天增加到7500步死亡率则不再减少。 糖尿病族群需高强度运动 建议先从低冲击开始 　　李炎谕说，若走路跟慢跑相比，有3个研究分别显示，高血压族群规律跑步跟规律走路差异不大；糖尿病族群相对一般族群更需要高强度运动；健走运动或是慢跑对于膝盖退化的风险没有明显差异，建议量力而为，先从低冲击性，喜欢做，且可完整做完不会疼痛的运动开始。 　　针对走路这项运动，李炎谕提醒，走路终究只是一种中低强度的运动，各大医学会的指引建议运动要有一定强度更好，有很多有趣的运动可以做，像是羽球、桌球、有氧舞蹈、太极拳等，千万别得了步数焦虑症，走路膝盖痛绝对不是正常现象，请就医评估检查。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】文教-科研部长纳迪恩（Nadiem Anwar Makarim）发布《 2022年第 7号通函》，这通函的发布是基于四位部长的联合决定书 ，于2022年7月29日发布给全印尼的省长、县长和市长。 　　如果在教育单位中有出现新冠肺炎确诊集群，政府要求暂停教育单位面对面授课；及/或流行病监测结果表明，教育单位人士确诊新冠肺炎阳性率为5%或更高。 也可阅读： 印尼国家图书馆馆长在爱尔兰都柏林 分享第87届WLIC图书馆转型方案 　　如果发生这类情况，那么停止面对面授课时日至少为7天。 　　如果学生不是教育单位中的新冠肺炎传播集群，则在确认学生感染新冠肺炎时，也暂停面对面教学；及/或流行病监测结果显示，教育单位人士确诊新冠肺炎的阳性率低于5%；和出现新冠肺炎症状的学生（疑似症状者）。 也可阅读： 埃里克要求国电莫赚取太多利润 　　如果有这些情况，那么停止面对面授课时日至少为5天。 　　之后，地方政府必须在发现确诊或疑似病例的教育单位进行密切接触者追踪和进行新冠肺炎检测。 （松鹤） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）民族复兴党（PKB）中央理事会8月1日表示，该党计划于8月8日在总统普委会（KPU）注册为2024年总统大选活动参选的政党。 　　民族复兴党秘书长哈沙努丁（Hasanuddin Wahid）表示，本党计划与大印尼行动党（Gerindra）于8月8日共同来到普委会注册，并认为该日期是为双方带来胜利能源的好日子。 　　哈沙努丁宣称，目前本党也已通过普委会政党信息系统（Sipol）达到满分的注册条件和标准。民复党的政党信息系统资料于今年7月28日通过线上寄出。 　　如悉，普委会已规定参选2024年总统大选活动的标准条件，其中是政党在34个省区的理事会，分布在市县区占70%及在镇区占50%。他说：“民族复兴党如同普委会主席在近日宣布为其中已完全符合普委会所要求的政党信息系统资料。” 　　在另外的场合里，大印尼行动党中央理事会常务主席达斯科（Sufmi Dasco Ahmad）确认有关8月8日要注册之事，然而当询及是否与民族复兴党共同注册时，他却没答复。 　　众所周知，普委会从8月1日开放3天注册以来，已有多个政党进行注册，如斗争民族党（PDIP）、公正福利党（PKS）、民族民主党（Nasdem）及星月党（PBB）等。 （Ing） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）佐科维总统为迎接印尼独立纪念日的来临，于8月1日晚上7时半在雅加达独立宮展开了民族纪念祷告活动。 　　根据总统府YT频道发出的消息，佐科维总统和马鲁夫副总统及一群高官当晚7时40分从独立宫走下台阶到前面院子参加祈祷活动。当时佐科维和马鲁夫及一部分官员带着“贝吉帽”，穿着沙龙。下台阶时，佐科维还牵着马鲁夫的手。 　　当时随同正副总统出席祈祷会的高官，其中有人力资源发展与文化统筹部长穆哈吉尔和国防部长普拉波沃等。 也可阅读： 埃里克：只要不被政治化 莎丽娜百货大楼欢迎Citayam时装周 　　较早时，总统府秘书处主任赫鲁（Heru Budi Hartono）于8月1日下午在雅加达总统府说：“我们于8月1日晚上举行民族纪念祷告活动，总统与诸官员及跨宗教人士将出席这场活动。” 　　除了民族纪念祷告活动之外，政府也将举行即将来临的8月17日印尼独立纪念仪式，该纪念仪式将在民族纪念碑及独立宮举行。 也可阅读： 地方企业家协会会见祖基菲要求五件事 　　赫鲁称，这次的独立纪念庆祝仪式与以往有所不同之处，独立宮将开放给有限的公众人数前来观看。据悉，已有2000名公众报名要参与出席，他们将亲身经历一系列的独立纪念日庆祝仪式。他说：“希望能为这次的独立纪念日庆祝仪式增添欢乐气氛。” 　　此外，总统府秘书处主任赫鲁敬请社会民众为迎接2022年印尼独立77周年纪念日的环节中，请大家开始升起红白国旗及其它庆祝标志。同时政府部委或机构也希望在各个办公楼及每个地区的战略性地点装饰庆祝独立纪念日的标志。他说：“从8月1日起，全部办公楼及礼宾大道包括战略性地点都已升起红白国旗及独立纪念标志。” （Ing） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　沙乌地阿拉伯王储穆罕默德．沙尔曼（Mohammed bin Salman）日前公布了未来城市「Neom」的其中一个项目「The Line」，称该设计是由单体建筑所构成的线形城市，该建筑总长106英里（约170公里），最多能容纳900万人。 　　穆罕默德2017年上任后，就开始主导推动社经改革的《愿景2030》计画，其中更是斥资5千亿美元打造一座未来城市「Neom」，甚至为其架设了一个网站，称这座城市将完全依赖再生能源，土地上将遍布无人车及垂直农场，城内的组成多以机器人为主，如今公布的「The Line」便是「Neom」的其中一个项目。 　　根据《CNN》报导 ，「The Line」是一座宽200公尺、长170公里的线形城市，占地面积达到34平方公里，虽然公告中关于「The Line」的细节很少，但根据参与设计的人员透露，「The Line 」将完全依靠可再生能源运行，没有道路、汽车及炭排放，并用高速铁路将连接「The Line」的各个部分。 　　穆罕默德表示，这样的设计将挑战传统的扁平、水平的城市，并为自然保护和提高人类宜居性创造一个典范。「The Line」将解决当今城市生活中人类面临的挑战，并将照亮另一种生活方式。 　　但也有许多批评者对该项目在技术上是否可行表示怀疑，并将华丽宣传影片中公布的愿景描述为「反乌托邦」。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　面对丰富的外食早午餐，大快朵颐一顿可能减肥就破功。营养师林雨薇在脸书粉专「林雨薇 营养师」发文分享瘦身饮食７妙招，建议少精致碳水，少酱料，多吃蔬菜加上优质蛋白质，就能吃得开心又兼顾健康。 选择多样蔬菜 　　蔬菜份量占单餐食物总份量1/2，不只低热量、纤维也饱足。蔬菜中青花菜、芹菜、羽衣甘蓝、紫洋葱、洋葱，是启动身体激瘦基因的关键食物。 　　先吃蔬菜，后吃富含碳水化合物的食物 　　维持餐后血糖稳定，减少体脂肪形成。 　　降低精致碳水化合物摄取 　　早午餐的餐包、面包、吐司更换成炒蛋、水果、薯泥，或者将原本3片吐司改成吃1片。 　　每餐吃2-3份优质蛋白质（约一手掌大） 　　足够的蛋白质（如:低脂鸡胸、鸡蛋、豆腐、鱼），能减少饥饿时乱吃的慾望。 　　此外，林雨薇补充说道，加工肉品，如肉肠、火腿、培根应少吃，不超过1份份量，减少饱和脂肪酸，可有利血管强健，并维持心肺健康。 选择含钠量少的酱料 　　大部分酱料一小匙热量及含钠量就很高，容易在不知不觉拖慢瘦身进度。清酱油、和风酱、柠檬汁、白醋、鲣鱼酱油、水果醋会比勾芡酱料、浓稠酱汁，如黑胡椒蘑菇酱、沙茶酱、酱油膏更适合瘦身时期食用。 　　餐前30分钟先喝杯500ml的常温水 　　启动肠胃蠕动消化，增加饱腹感，在正餐时避免吃太多。 　　餐点饮料选无糖现榨蔬果汁或水果茶 　　除了少糖粉，还可增加身体维生素及矿物质摄取，帮助能量代谢。林雨薇还表示，佐餐饮用无糖茶、抹茶、黑咖啡也是不错方式，可助提升身体燃脂代谢力。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao