November 27, 2022

　　寒冷天，出门运动不仅需要强大的意志力，运动后的补充更是重要的一环。营养师表示，运动后建议补充原型食物的蛋白质、高GI的碳水化合物、水与电解质，如1颗中型地瓜配2颗温泉蛋。此外，冬季时搭配433餐盘不仅能维持饱足感，还能补充丰富的营养，推荐的进食顺序为蛋白质与油脂、蔬菜类、碳水化合物。 　　营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文表示，冷天运动，吃对食物更燃脂。针对运动后饮食，她也给出建议，推荐大家在运动后补充以下食物，不仅能燃脂，还可以帮助肌肉合成。 ●蛋白质：吃原型食材，运动后补充每公斤体重0.25-0.3g蛋白质，帮助肌肉修补及建造。 ●碳水化合物：吃高GI醣类食材。醣类：蛋白质约3：1至4：1的比例，加速补足肝醣及帮助肌肉合成。 ●电解质与水：适当补充水分，若大量流汗或运动持续1小时，可补充电解质饮，帮助补充运动时流失的水分、帮助代谢。 　　高敏敏提醒，若是中高强度运动超过30分钟以上，约可补充300-400卡的热量；若仅轻度散步、走路，则注意水的补充即可。 运动后到底怎麽吃 才能增肌减脂、养成燃烧体质？ 　　高敏敏表示，把握运动后补充黄金比例：碳水化合物：蛋白质= 3：1至4：1的原则，就能帮助增肌减脂，养成燃烧体质，如以下搭配： ●地瓜中型1颗+温泉蛋2颗：365大卡。 ●厚片吐司1片+温鲜奶350ml：370大卡。 ●鸡肉饭+荷包蛋：460大卡。 ●小餐包+小草莓10颗+豆浆：310大卡。 　　除了以上4种，高敏敏也推荐冷天搭配433餐盘，或是直接把午餐跟晚餐改成433餐盘也可以，已达到维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需等功能。 　　她解释，减醣433餐盘是一个饮食重整的配置，用于平稳血糖、延长饱足感、不容易饿等，再搭配运动就可以让瘦身及健康事半功倍。 　　至于433餐盘该怎么摆放？高敏敏表示，蔬菜类先占餐盘一半的比例，蛋白质占餐盘剩下的40%；油脂占餐盘剩下的30%；碳水化合物占餐盘剩下的30%。 　　高敏敏指出，除了摆盘之外，进食顺序也是关键，可以依照蛋白质＞蔬菜类＞碳水化合物的顺序享用餐盘。 1.蛋白质（包含油脂）：增加饱足感、平稳血糖、帮助消化、分解油脂。 2.蔬菜类：帮助身体净化，加强饱足感。 3.碳水化合物：膳食纤维、果寡糖，维持肠道顺畅。 　　高敏敏提醒，除了饮食之外，水分的补充也很重要，要记得多喝水帮助代谢。值得注意的是，有时候「觉得饿」可能是因为口渴了，很多食物里也含有水分，都可以算在每日水量里。 　　她也强调，控制饮食的方式百百种，而营养师支持的共通点就是：不要比谁瘦得快，而是瘦得久。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　微软收购动视暴雪引发垄断争议，竞争对手Sony也不乐意看见收购成真，其中持反对意见的英国竞争及市场管理局(CMA)近日对此案启动深度调查，随著微软和Sony各自捍卫立场，意外让两大厂下一代主机可能推出的时间曝光。 　　收购的主要争议在于，微软买下暴雪后会取得《决胜时刻》的所有权，有害市场竞争。CMA表示，垄断影响恐怕在各自下一代主机上市时更为明显。 　　外媒wccftech报导，Sony在相关文件中揭露，因现有合约将于2027年到期，因此Sony下一代的游戏主机恐无法拥有《决胜时刻》及其他来自动视暴雪的游戏，这会使得玩家因为玩不到特定游戏而跳槽。外界解读背后之意，PS6可能最快于2027年或2028年跟玩家见面。 　　此外，微软对CMA的回应则说，微软下一代的新主机在2028年秋季之前不会发布。 　　PS5、Xbox Series X ／S是2020年11月推出，距离前代2013年的PS4、Xbox One等于相隔7年，照此推算，两大厂在2027或2028年进行大改款，可说是相当吻合，不过中间应会有小改款机型。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　起床容易落枕、手麻，许久才缓解？物理治疗师表示，有研究指出，BMI大于30者、压力大等较易出现脖子痛。而针对不同症状（疼痛时长）有对应做法，例如对于急性期（症状长达6周者）的脊椎采徒手治疗、个案卫教；亚急性与慢性期（症状持续6-12周或超过12周者），则采稳定控制运动及肌力训练，皆能有效改善颈部功能、减轻疼痛。 　　物理治疗师王文妤在脸书粉专「王文妤 物理治疗师 • Amber physiotherapist」发文指出，脖子痛是可以预防的，而关于脖子痛通常会根据时间、疼痛模式与机制作为分类。 ●急性期：疼痛症状时间长达6周。 ●亚急性期：疼痛症状时间持续6-12周。 ●慢性期：疼痛症状时间超过12周。 　　王文妤说明，当疼痛超过6周并未减轻，就会发展成慢性疼痛，约有一半的个案会在1年内完全复原，但约有50%的个案会在5年内复发或偶尔有不适的状况发生。 　　她提醒，疼痛及不适感拖越久，个案预后的时间将延后且不适感及疼痛负担会增加，因此若感觉疼痛真的不要拖。 脖子痛 4大类模式与机制 ●明确成因的（specific）:可确定的病理成因，如肌肉拉伤。 ●神经性（neuropathic）：原因为周边神经的压迫或损伤。 ●没明确成因的（non-specific）:找不出受伤的组织或无法确定受伤原因，如慢性下背痛。 ●创伤型（traumatic）：例如车祸常见的挥鞭症候群。 　　王文妤提到，先前也有研究针对18-29岁的年轻人，统计出许多容易出现脖子痛因子，当中包含BMI大于30者、压力大、电脑工作者超过4小时未休息、维持姿势太久、伴有下背痛等等。 　　而脖子痛是可预防的，她表示，根据研究统计发现，日常有在训练、有氧运动及重视人体工学者，能有效降低脖子、肩膀、上背疼痛的风险。 「疼痛症状维持时间」有不同治疗 　　王文妤指出，就目前研究而言，物理治疗针对不同症状（疼痛时长）有对应做法，例如对于急性期（症状长达6周者）的脊椎采徒手治疗、个案卫教；对于亚急性与慢性期（症状持续6-12周或超过12周者），则采用稳定控制运动及肌力训练，皆能有效改善颈部功能、减轻疼痛。 　　王文妤提醒，若很常落枕、肩颈疼痛，或对自己办公环境有疑惑需调整的，建议可找医师、专业人员及物理治疗师讨论咨询。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　东非国家蒲隆地的坦噶尼喀湖附近，出现一只6公尺长的巨大食人鳄鱼，被取名为古斯塔夫（Gustave），据说已造成300人死亡。导致当地人害怕和恐慌，但多次试图要抓或杀死那只巨鳄都失败，至今仍不清楚它是否还潜伏在水中。 　　根据《每日邮报》报导，蒲隆地出现一只尼罗河食人巨鳄古斯塔夫，已造成300人死亡。当地居民想方设法要捕杀它，但最终都宣告失败。 　　目前无法确认古斯塔夫是否还潜伏在水中或是已经死亡。专家表示，这只巨鳄可能已经100岁，但其他人认为，因它的牙弓完好无损，猜测是60岁左右。 　　有一些曾看过古斯塔夫的目击者表示，它的头顶上有伤疤，被认为是枪伤。据说它身上至少有3处枪伤，因猎人曾试图射杀，但都没有成功。 　　此外，曾有一群科学家想要拍摄关于这只巨鳄的纪录片，他们在夜晚用一只活山羊来引诱它，并且在附近架设红外线摄影机，而在第二天却发现不但山羊不见，连红外线摄影机都被摧毁，无法得知发生什么事。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao