December 13, 2022

　　背痛是不少人的恶梦，除了疼痛以外，它还会影响我们的日常生活。国外专家表示，可以藉由多走动、非关用手活动、矫正不平衡、停止身体下沉、活在当下、积极生活等方式来舒缓背部疼痛。 　　据《CNN》报导，许多人并没有意识到平时在生活中，导致背痛的种种日常行为， 美国职业体育身心教练桑塔（Dana Santas） 建议，如果想主动避免背痛，可以透过每天采取以下6点方法。 多走动 　　桑塔指出，身体全天都需要足够的运动，以保持关节活动和血液在我们肌肉中的循环，以避免导致疼痛和疼痛的僵硬，对于脊椎和背部肌肉更是如此。例如，如果天气好，不要寻找离商店最近的停车位；当可以选择爬1、2层楼梯时，不要搭电梯。当需要长时间坐著时，每小时站起来活动几分钟。也有研究显示，除了促进背部健康外，每天只需积极运动11分钟即可延长寿命，因此可以考虑每天散步、重训、瑜珈等。 使用非惯用手 　　桑塔表示，当过度使用惯用手时，会产生肌肉无力和紧张的模式，而增加疼痛和受伤的可能性，尤其是对背部的压力。可以考虑在一天中反覆将重心转移到非惯用手，例如开门、提包包、遛狗等。 　　桑塔指出，在她担任职业运动教练的生涯中，发现最不容易受伤的运动员中，许多人的双手都是很灵巧的，如有些运动员会在比赛时使用惯用手，平时休闲打高尔夫球时则使用非惯用手。 矫正不平衡 　　桑塔指出，矫正不平衡就如同平衡非惯用手。有些运动是对称的，如跑步、骑脚踏车、游泳等，身体会受惠于这种运动模式，以达到身体的平衡。透过这样的对称性可以避免体重转移，而使一侧的背部肌肉产生脊椎压力，进而增加背痛、受伤的可能性。 停止身体下沉 　　桑塔提醒，不要向后挤压肩膀，因为姿势和呼吸密切相关，因此应该在坐直时检查呼吸，并在下肋骨运动的情况下做一些长时间的深呼吸，以帮助将肋骨置于更好的位置，支撑姿势并避免不必要的背部疼痛。 活在当下 　　有研究指出，心理压力是背痛的显著危险因素，因为大多数精神压力是由担心过去或未来所引起的，因此，活在当下可以减轻压力。桑塔表示，每天几分钟的正念可以大幅减少压力，此外，冥想、太极拳等有显示出具有减轻背痛的功效。 　　桑塔指出，呼吸是与当下最深刻的连结，因为它总是发生在此时此地。在一天中进行「呼吸休息」也是将正念练习添加到日常生活中的一种方法。 积极生活 　　桑塔表示，大家每天都会做一些事情来照顾自己，例如淋浴和刷牙。如果是经常遭受背痛困扰的人，也应该将维护背部健康视为一种日常。由于背痛的原因有很多，所以应该试著去了解为何引起疼痛，以拟定最适合的计画，例如做操、运动等，透过采取积极主动的日常生活方式，追求身体健康，正是避免背痛的关键。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）佐科维总统的次子凯桑（Kaesang Pangarep）与艾莉娜（Erina Gudono）在中爪哇省梭罗市芒库尼加兰寺院（Pura Mangkunegara)举行的婚礼已经完满结束。 　　佐科维总统和第一夫人伊里亚娜在招待会后向记者发表声明时，看起来很高兴。 周日（11/12)晚上，佐科维在伊里亚娜的陪同下在芒库尼加兰寺院，佐科维表示，从诵经与泼水仪式开始，婚礼前夕为新娘组织的一系列传统仪式，然后，今天早上的新郎与新娘在双方家长陪同下同行的活动，最后到今晚，非常感谢，一切都很顺利。  　　新郎与新娘在双方家长陪同下同行的活动受到民众的关注。民众蜂拥而至观看活动。总统微笑着回应了民众的热情欢呼。佐科维总统笑着说，民众可能想见凯桑，看看他硕大的身体。 　　佐科维代表新郎新娘家属感谢各方的支持，使婚礼得以顺利进行。 　　佐科维表示，非常感谢大家的支持，主要的新郎与新娘在双方家长陪同下同行的活动进展顺利。我们深表歉意，有些人在这次的婚礼活动中感到不舒服和受干扰。 　　当被问及婚礼系列活动结束后的感受时，佐科维无法掩饰自己的宽慰。 佐科维笑着说，现在，已经放心了。 （亮剑） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）最高检察院回应全国人权委员会建议的涉及严重侵犯人权的案件。 其中一项建议是呼吁政府加强对解决严重侵犯人权行为的支持。 　　周日（11/12），最高检察院执法中心主任苏默达纳（Ketut Sumedana）表示，最高检察院作为一个执法机构，通过关注民众的法律正义、利益和法律确定性，在执法方面具有独立性。不必考虑执法利益之外的其他各方的利益。 最高检察院总是对民众开放的，并已与全国人权委员会委员举行听证会，以便在与严重人权案件相关的决定之前，进行有效的协调和沟通，而不必向民众或媒体传达。 　　苏默达纳举了一个例子，一个解决巴布亚省巴尼亚伊（Paniai)严重侵犯人权行为的案例。 　　苏默达纳表示，由于全国人权委员会的调查结果，认为对巴布亚省巴尼亚伊案件的处理并不完美，因此，总检察长正设法进行一般性调查，这是处理人权案件的突破。检察官在研究人权法院判决时仍有时间确定态度。        　　根据报道，在巴尼亚伊严重侵犯人权的案件中，被告已被判处获得自由。 苏默达纳表示，因此，所做出的决定和考虑不是仓促，是专业和负责任的，与任何一方的坚持或压力无关。 处理严重的人权案件并非易事。 此外，如果案件历时较久，则证据和证人已经迁移或缺席，或者在法律上建立法律结构时存在困难。虽然如此，在不久的将来，我们将考虑提出上诉。 　　如前所述，全国人权组织就解决严重侵犯人权行为提出了三项建议。 评估与研究委员西亚基安（Saurlin P Siagian）表示： 第一项，建议是，政府加强对解决方案的支持；政府必须支持解决国内发生内严重侵犯人权的行为，以便法庭程序能够运行，并对受害者给予公平待遇； 第二项，建议是，向最高检察院提出的；全国人权委员会敦促最高检察院的合作，对全国人权委员会过去进行的严重侵犯人权案件的调查结果采取后续行动； 第三项，全国人权委员会要求过去严重侵犯人权行为非司法解决小组，执行明确揭露严重侵犯人权案件的任务；并且，为严重侵犯人权行为非司法解决小组，为严重侵犯人权行为的受害者建议具体和有尊严的补救措施。 （亮剑） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao