August 21, 2023

　　熬夜会造成疲惫、头痛、眼睛乾涩、食慾不振或反应迟钝等身体负担，因为身体正面临熬夜带来的发炎反应及氧化压力，此时适量摄取身体所需的营养素非常重要！ 蛋白质 有助恢复体力 　　蛋白质是人体细胞主要成分之一，有助于维持细胞代谢、免疫力与组织修补。熬夜时，身体会倾向分解肌肉的情况，适量补充黄豆制品、鸡蛋、鱼与海鲜、新鲜肉类及乳制品等优质蛋白质可助身体修复和恢复体力。 Omega-3脂肪酸 抗发炎 　　植物油、鱼及坚果类富含好的脂肪－单元与多元不饱和脂肪酸，有助于提升免疫力、合成荷尔蒙及营养素吸收，而富含DHA与EPA等Omega-3脂肪酸的食物还具有抗发炎作用。 维生素B群 提升免疫力 　　维生素B群是帮助代谢的重要角色，也能协助保护神经、维持肌肉与免疫力。熬夜会增加肾上腺素分泌，导致大量维生素 B6消耗。虽然维生生B群种类多样，但来源丰富，因此均衡摄取六大类食物就能补足所需的维生素B群，如：糙米、蛋黄、香蕉、鲜乳、肉类、花椰菜等。 维生素C 抗氧化 　　人体无法自行合成的维生素C，有修复细胞、抗氧化等功能，富含维生素C的食物如：柳橙、芭乐、奇异果、小番茄、甜椒、花椰菜。 维生素A 保护眼睛 　　维生素A具保护眼睛、细胞黏膜与免疫力的功能，富含维生素A的食物如：胡萝蔔、蛋黄、地瓜、南瓜、木瓜、芒果、百香果。 花青素 改善眼睛疲劳 　　花青素具抗氧化及发炎功能，也可改善眼睛疲劳，通常存在于红、紫、蓝、黑色植物中，例如: 蓝莓、黑米、茄子、番茄、紫高丽菜。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao