背部痛到影响生活 美专家授日常6招舒缓
背痛是不少人的恶梦,除了疼痛以外,它还会影响我们的日常生活。国外专家表示,可以藉由多走动、非关用手活动、矫正不平衡、停止身体下沉、活在当下、积极生活等方式来舒缓背部疼痛。 据《CNN》报导,许多人并没有意识到平时在生活中,导致背痛的种种日常行为, 美国职业体育身心教练桑塔(Dana Santas) 建议,如果想主动避免背痛,可以透过每天采取以下6点方法。 多走动 桑塔指出,身体全天都需要足够的运动,以保持关节活动和血液在我们肌肉中的循环,以避免导致疼痛和疼痛的僵硬,对于脊椎和背部肌肉更是如此。例如,如果天气好,不要寻找离商店最近的停车位;当可以选择爬1、2层楼梯时,不要搭电梯。当需要长时间坐著时,每小时站起来活动几分钟。也有研究显示,除了促进背部健康外,每天只需积极运动11分钟即可延长寿命,因此可以考虑每天散步、重训、瑜珈等。 使用非惯用手 桑塔表示,当过度使用惯用手时,会产生肌肉无力和紧张的模式,而增加疼痛和受伤的可能性,尤其是对背部的压力。可以考虑在一天中反覆将重心转移到非惯用手,例如开门、提包包、遛狗等。 桑塔指出,在她担任职业运动教练的生涯中,发现最不容易受伤的运动员中,许多人的双手都是很灵巧的,如有些运动员会在比赛时使用惯用手,平时休闲打高尔夫球时则使用非惯用手。 矫正不平衡 桑塔指出,矫正不平衡就如同平衡非惯用手。有些运动是对称的,如跑步、骑脚踏车、游泳等,身体会受惠于这种运动模式,以达到身体的平衡。透过这样的对称性可以避免体重转移,而使一侧的背部肌肉产生脊椎压力,进而增加背痛、受伤的可能性。 停止身体下沉 桑塔提醒,不要向后挤压肩膀,因为姿势和呼吸密切相关,因此应该在坐直时检查呼吸,并在下肋骨运动的情况下做一些长时间的深呼吸,以帮助将肋骨置于更好的位置,支撑姿势并避免不必要的背部疼痛。 活在当下 有研究指出,心理压力是背痛的显著危险因素,因为大多数精神压力是由担心过去或未来所引起的,因此,活在当下可以减轻压力。桑塔表示,每天几分钟的正念可以大幅减少压力,此外,冥想、太极拳等有显示出具有减轻背痛的功效。 桑塔指出,呼吸是与当下最深刻的连结,因为它总是发生在此时此地。在一天中进行「呼吸休息」也是将正念练习添加到日常生活中的一种方法。 积极生活 桑塔表示,大家每天都会做一些事情来照顾自己,例如淋浴和刷牙。如果是经常遭受背痛困扰的人,也应该将维护背部健康视为一种日常。由于背痛的原因有很多,所以应该试著去了解为何引起疼痛,以拟定最适合的计画,例如做操、运动等,透过采取积极主动的日常生活方式,追求身体健康,正是避免背痛的关键。 (来源:LTN) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓ 其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞 ↓ @guojiribaoindonesia.official @guojiribao.indonesia @guojiribao
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