走愈多步愈能降低死亡率! 研究:跟速度无关
许多病患觉得多走路有益身体健康,甚至会记录一天走多少步,医师李炎谕表示,多数研究显示,走愈多步愈能降低死亡率,但跟速度无关,另外年长女性的研究也发现,每天走4400步可减少死亡率,但增加到7500步死亡率不会再减少。 高雄长庚医院复健科医师李炎谕在脸书粉专「李炎谕医师的复健聊天室」发文分享,据《JAMA》2020大型研究发现,每日走路步数愈多,愈能降低全因死亡率,如8000-12000步与4000步相比更可减少癌症与心血管疾病死亡风险。 走愈多愈能减少死亡率 超过7500步则不再减少 李炎谕提及,根据多数研究证实走愈多愈能减少死亡率,针对2019年针对年长女性的研究发现,每天走4400步可减少死亡率,但每天增加到7500步死亡率则不再减少。 糖尿病族群需高强度运动 建议先从低冲击开始 李炎谕说,若走路跟慢跑相比,有3个研究分别显示,高血压族群规律跑步跟规律走路差异不大;糖尿病族群相对一般族群更需要高强度运动;健走运动或是慢跑对于膝盖退化的风险没有明显差异,建议量力而为,先从低冲击性,喜欢做,且可完整做完不会疼痛的运动开始。 针对走路这项运动,李炎谕提醒,走路终究只是一种中低强度的运动,各大医学会的指引建议运动要有一定强度更好,有很多有趣的运动可以做,像是羽球、桌球、有氧舞蹈、太极拳等,千万别得了步数焦虑症,走路膝盖痛绝对不是正常现象,请就医评估检查。 (来源:LTN) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓ 其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞 ↓ @guojiribaoindonesia.official @guojiribao.indonesia @guojiribao
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