January 18, 2023

你是否明明很累，翻来翻去却睡不著，没睡好又导致隔天心情很差？营养师廖敏涵表示，开灯睡觉也会影响睡眠，因光线会抑制睡眠荷尔蒙分泌。若长期失眠，不只影响内分泌及免疫力，全身健康都会受影响。可摄取助眠营养素帮助入睡，例如色胺酸、维生素B群、全穀类等，但最重要的是尽快找出原因并根治。 廖敏涵在脸书专页「Ruby兔子/营养师」表示，睡眠共分4个周期，充足睡眠约4-6个周期循环，每个周期90-120分钟，而失眠者最常无法顺利进入熟睡与深睡期。 ●第1期-入睡期：准备开始入睡，呈现半梦半醒，此期易被吵醒。 ●第2期-浅睡期：真正进入睡眠期，逐渐对外界没反应。 ●第3期-熟睡与深睡期：核心睡眠期，帮助体力恢复，清除大脑废物。 ●第4期-快速动眼期：会出现翻身动作，有较深刻梦境记忆、情绪调节、学习记忆。 助眠营养素　助整夜好眠 廖敏涵提及，褪黑激素由色胺酸代谢而来，可帮助睡眠，并且增加睡眠周期的快速动眼期。老年人因为睡眠荷尔蒙（褪黑激素）分泌量下降，所以较容易睡不好，相对不容易入眠，且睡著后也较容易醒来。她分享7大助眠营养素： ●色胺酸：可从乳制品、坚果、香蕉、燕麦、蛋类等摄取，为人体的必需胺基酸，用于合成血清素、褪黑激素，褪黑激素进而调节生理时钟以帮助睡眠。色胺酸其转换过程需B群的协助和醣类促使胰岛素分泌，以减少色胺酸进入脑中（血脑障壁）的障碍。 ●天然维生素B群：可从全榖类、红肉、深绿色蔬菜等摄取，帮助身体消除疲劳、安定神经，并协助制造血清素、合成褪黑激素、消除烦躁不安、改善焦虑，助于难以入睡者进而容易入睡，且若缺乏维生素B群易导致情绪不安、失眠等。 ●足量且优质的碳水化合物：例如全穀类，经消化代谢后，可使胰岛素适量分泌，有助于褪黑激素的形成，且全穀类（复合式醣类）属低升糖食物，较不会使胰岛素突然大量分泌，可避免血糖急遽下降，使我们较不易因饥饿感而干扰睡眠。 ●Omega-3脂肪酸：可从坚果、亚麻仁油、深海鱼、酪梨等摄取，为组成大脑和神经细胞重要成分，有助释放褪黑激素使其作用，可减轻焦虑、纾压，改善睡眠品质。 ●钙：可从牛奶、坚果、豆类、绿色蔬菜等摄取，补充钙质可抑制大脑兴奋感以帮助入睡；若缺乏钙易使人失眠、易怒、抽筋、腰酸背痛等。 ●镁：可从芝麻、南瓜子、全穀类、绿色蔬菜等摄取，可调节安定神经和放松肌肉，并协助色胺酸转换为褪黑激素；若缺乏镁会使人情绪暴躁，导致入睡困难。 ●益生菌：例如无糖优格、无糖优酪乳、泡菜等，改善肠道环境并给予益生质（益生菌的食物），使代谢顺畅，可预防体内菌种失衡、不适的肠道症状及肠躁症。 失眠影响全身健康 应找出原因并根治 廖敏涵说明，如果常常睡不好，可能影响身体健康： ●大脑：头昏脑胀、反应变迟钝、专注力下降、记忆力衰退。 ●皮肤：内分泌失调、长痘痘或粉刺，皮肤代谢下降、暗沉、粗糙。 ●心脏：心跳变急促、血压会变高、心血管疾病机率增加。 ●肝脏：肝功能异常、增加脂肪肝机率、肝脏慢性发炎。 ●肠胃：体内菌种失衡、肠胃不适症状、长期变肠躁症。 ●免疫：降低免疫力、影响自律神经。 廖敏涵提醒，导致失眠的原因可能不只1个，一定要找出真正的原因并根治，而不是单吃保健食品或营养补充品，就能有效改善睡眠，比起吃一大堆食品，更重要的是尽快找出失眠原因。她指出可能导致失眠的因素： ●心理因素：生活、工作压力大、容易紧张、过度担忧。 ●生理时钟：跨国出差有时差、辛苦轮夜班工作。 ●饮食习惯：饮用过量咖啡因，例如咖啡、可乐、茶。 ●环境影响：环境声音干扰太大或光线过亮，例如没关灯睡觉，光线会抑制褪黑激素的分泌，所以建议睡觉时尽量关灯睡。 ●更年期、怀孕期：荷尔蒙改变、潮热、药物治疗。 ●年长者、老年人：深度睡眠和褪黑激素减少、缺少阳光暴露、运动等。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】棉兰Angsapura Jaya 狮子会于元月14日星期六下午二时在棉兰Asia Mega Mas住宅区内之福凌殿，分发180 份之爱心包裹，包括大米、食油、白糖、鸡蛋等，给附近一带之贫困华族。出席者包括会长 Theodora Ginting SE.MM. ，副会长Nari ，秘书伍法华，组织部主任张国鑫，会员L.Yenny及An-astasia，前任会长陈丽娟。在一项简单的仪式上，会长 Theodora Ginting SE.MM.致辞宣称，一年一度的春节已经来临，本会为了让生活水平较低之华族能安度佳节，特在此分发爱心包裹，顺祝大家春节快乐，身体健康，免年行好运！逾一百名华族在各位狮兄狮姐安排下，凭票领取生活必需。 　　 陈平治报道   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao    

　　【本报讯】在春节来临之际，为大力弘扬“奉献、友爱、互助、进步”的献血精神，三宝垄中华联合总会（以下简称华联）青年部于1月14日组织大家前往Tentrem商场进行献血活动。此次献血活动吸引力广大群众的踊跃参加，自愿为社会奉献出了自己的一份爱心。 也可阅读： 印尼阿拉扎大学孔子学院成功举办中国古代服装秀活动 　　与普通的献血活动是该活动给献血者提供很多抽奖礼物，如：0.5克黄金八块、电炉、电风扇、饮水机等若干家用，每个献血者还拿到了柴米油盐爱心包、年历、牛奶、饼干、味精、口罩等。这些抽奖礼物由三宝垄福清公会、闽南公会、客家公会、潮州公会、明保善阁（PT Niko, PT Numan）以及三宝垄热心人士捐赠的，并由华联统筹组织，目的是为了鼓励更多的人献出爱心，帮助红十字会为有需要的人提供血液。 　　献血活动从早上九时开始，三宝垄华联青年部与志愿者提前一个半小时抵达现场。红十字会采血队也一大早就开到了商场，准备所需医疗设备。今天的献血组织来自三宝垄市以及Grobokan县的红十字会，约有三十多个医护人员参与采血工作。填表、体检、化验、等候、抽血、抽奖，所有的流程都在医护工作人员的要求和志愿者的配合下井然有序地进行，献血者脸上洋溢着快乐的笑容，感受到了爱心奉献给自身带来的温暖与幸福。 　　该活动的筹委会主席林明慧女士报告：“今天我们提供了三百个爱心包，但报名人数已经超过了五百个，而且大家一早就排队成龙，可见，本次活动得到了广大群众的积极响应和支持。感谢各位献血者用行动诠释了大爱无疆，无私奉献的精神，也感谢各位医护人员与志愿者彰显出全热心公益和医者仁心的高尚情怀，使得今天的活动能够顺利举行。最后，今天共得到了371血袋。 　　三宝垄华联主席郑群璋先生致辞。三宝垄是一座舒适宜居的城市，三宝垄的各族群之间，各宗教团体之间以及各阶层人士之间，能够互相支持，互相包容，能够和协共处，这是难能可贵的，这和市長市政府领导有方是分不开的，我们相信，三宝垄的未来，在ITA市长的领导下，一定能夠发展的更加美好! 也可阅读： 棉兰永春公所春节前夕开展慈善活动 　　上午十一点，三宝垄市长也前来致辞，一群小伙子舞着狮子热烈欢迎市长一行的到来。Ita市长表扬了华联为社会服务的行为，去年春节来临之前，华联也组织了有偿献血活动搞得圆满成功，这必将成为三宝垄华人迎接春节的系列活动之一。今年春节，三宝垄的几个地方也将举办春节庆祝活动，如：唐人街、三保洞、古城区等等，敬请大家期待别样的春节。感谢华联对政府工作的支持，让我们一起团结起来，为三宝垄社会尽一份力。 　　献血活动下午一点半在一片轻松而愉快的氛围中结束，华联青年部完成了献血这一光荣之举。每个人都值得钦佩自己，因为大家做出了对社会有意义的事。 　　郑金芳 报道   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao 　　　　　　　　　　　　

　　【本报讯】1月14日，印尼驻华大使馆举办“来自印尼最新消息”媒体见面会，旨在传达《2023年外交部长年度新闻声明（Pernyataan PersTahunan Menteri Luar Negeri）》，即2022年印尼在外交方面所取得的成就及2023年战略的执行方向。来自中国国际电视台、中央电视台、凤凰国际传媒中心、《中国日报》、《人民日报》、《环球时报》、《北京日报》、《经济日报》、中央电视台、湖北卫视、海南卫视等37名媒体人士线上线下参加了此次会议。 也可阅读： 万隆威虎一行人在洪念娟主席带领下在展玉探访养老院 　　印尼驻华大使周浩黎（DjauhariOratmangun）在开幕式上谈到，在过去一年里，即使处在全球经济不景气的大环境下，印尼在世界舞台上发挥了重要的领导作用：作为巴厘岛G20峰会主席国不仅成功传达了“巴厘岛宣言”，也为倡导各国共抗疫情、能源转型、数字创新及可持续性发展等方面作出了不可忽略的巨大贡献；同时，2023年作为东盟主席国将以经济增长为重心，加强东盟与全球的关联性，继续致力促进东南亚及印太地区的和平、稳定和繁荣。 　　此外，周大使传达了印尼本国对2023年经济发展趋势的预测：2023年增长在4.5%-5.3%及2024 年4.7%-5.5%之间；消费价格指数2023年为3%-1%和2024 年 2.5%-1%，但通货膨胀率将有望在 2023 年下半年恢复正常；2023年和 2024 年电子商务交易额可增至 572 万亿印尼盾，电子交易额将达到508万亿印尼盾及数字银行交易额将达到67万亿印尼盾。此外，周大使也根据来自中国海关的数据就近2年中印两国投资情况进行分析，印尼于2022年1月至11月期间出口表现出色，达707亿美元；即使在疫情加剧情况下，相比 2021 年也有着显着增长 25.4%，为 564 亿美元；2022年1-9月期间中国对印尼投资额为52亿美元，较上年同期23亿美元增长了126%。此外，2022年香港对印尼的投资额为39亿美元，较2021年31亿美元增长了25%。 也可阅读： Vinautism Gallery 与 Citicon Caring for Autism Indonesia 共同赢得成就 　　会议期间，周大使还谈到目前印尼人民疫苗接种普及率已高达98.5%，并自2022年12月起已全面取消了对社区活动的限制(PPKM)，也希望未来更多的中国公民前往印尼去感受浓郁的文化和惊赞的美景。目前，印尼为中国公民提供30天落地且允许延长的签证政策，在今后也会继续简化；同时，印尼也会加强开发更多特色的目的地和举办特色活动，如年度“多巴湖节”、龙目岛摩托车大赛、U20世界等来吸引中国游客，加快印尼经济的恢复和提高全球旅游地的知名度。 　　最后，周大使感谢对所有参加的媒体人士表示感谢，也希望能继续通过媒体平台为印中关系强大的发展势头及推动两国合作做好积极地宣传。 　　编译：本报记者叶露 　　稿源：印尼驻华大使馆   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】2023年1月18日下午4时，广西壮族自治区商务厅以刁卫宏副厅长为团长的经贸团一行人访印尼中华总商会，包括南宁海关副关长陈竹、商务厅加工贸易和服务贸易处处长胡谍、对外经济合作处副处长梁波、流通业发展处副处长姜永双–、对外经济合作处副处长梁政、自贸区协调指导处三级主任科员阳黎明、自贸区协调指导处干部梁海燕。 也可阅读： 黄甘英人物简介 　　一行人受到总主席张锦雄、副总主席林克旭，监察委员会委员陈伯年，副总主席连介豪、陈新，江淼成，永远荣誉主席秘书长周维樑，副主席林松石、翁祖惠、高鹏彩，名誉主席杨庆顺、翁华玲，副主席商家轩，副秘书长徐群浩、JamesTaroreh 　　等的热烈欢迎，宾主双方进行亲切交流、加强合作、共谋发展。会 上 ，张锦雄致词中表示，首先谨代表印尼中华总商会全体同仁，对各位的到来，表示热烈的欢迎和诚挚的问候。2020年11月，在视频线上参加过“广西-印尼网上交易会云开幕式”活动，中国疫情刚解封不久，刁副厅长能够亲自率团来访印尼，我们感到非常高兴。 　　他说，“印尼有着得天独厚的自然资源和卓越的海上地理区位优势。经过二十多年，对外开放和全面发展，如今的印尼，社会稳定，人民生活水平稳步提升，开放、多元、包容的印尼，也在新时期的经济发展中，充分展现出了自己的发展优势——人口结构良好，30岁以下年轻人在社会总人口占比超过一半。受疫情影响的三年中，印尼政府积极引导和鼓励青年人创新、创业，对中、小微企业给予了大量的鼓励和支持政策，良好地保护了印尼经济发展的基础和活力。 　　中国已经连续多年稳居印尼第一大国际贸易伙伴位置，同时，随着RECP的启动，无论是印尼的市场潜力，还是印尼经商环境，都让中国企业非常看好，纷纷前来落户投资。我们相信，经济的逐步复苏，合作与共赢仍将是我们发展的共同目标。 　　他说，“今天刁副厅长亲自率队，前来印尼考察交流，推广广西的老字号 　　品牌。我们衷心希望，未来广西与印 尼 的 合作，在更多、更广的领域中展开，也衷心祝愿大家此次东南亚之行圆满顺利！最后，在这一年一度新春佳节到来之际，我谨代表印尼中华总商会，提前给各位广西的朋友们拜个早年，恭祝新春大吉，事业发达。” 　　中国大使馆商务经济处处长方宜表示，中国对印尼投资已达到51.9亿美元，增速明显。同时，从中国海关月初发布的数据，印中两国经贸非常活跃，经济处愿在经贸工作方面事宜给予协助。 也可阅读： 文远书画苑举办挥春活动 新常态生活仍要弘扬中华传统文化 　　刁卫宏副厅长致词表示，广西壮族自治区政府一直以来高度重视与东盟的经贸合作，RCEP生效实施后。广西高度重视与印度尼西亚的经贸交流和合作，双方的贸易和双向投资保持了高速发展。 　　他说，“我们衷心希望印尼中华总商会的各位企业家更加支持广西深化与印尼的经贸合作，一是进一步扩大贸易合作，二是扩大在广西的投资，三是推动广西的名优特色产品在印尼开拓销售渠道。衷心邀请张锦雄总主席和总商会的各位企业家出席今年举办的第二十届中国东盟博览会，到广西考察投资。此向总商会张锦雄总主席以及各位代表致以新春问候和祝福。” 　　杨学科 报道摄影   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】2023年1月17日（星期二）中午11时，印华百家姓协会（PSMTI）所属印华妇女联谊会（Perwanti）在雅加达克玛腰兰 Jalan Angkasa Mega Glodok Kemayoran Office Tower B 8 楼办事处隆重举行启用仪式，一对FOBI吉祥舞狮为启用仪式开幕。 也可阅读： 农历新年系列开始，三宝垄华族举行放神仪式 　　PSMTI 总主席陈荣光（Wilianto Tanta） 、PSMTI印华妇女联谊会（Perwanti）辅导主席陈炎松（Abraham Rudy）和PSMTI Perwanti 主席 – 钟家燕教授（Prof. Yenni Thamrin, MHA）一起主持剪彩礼。 　　受邀出席及嘉宾有：福建社团总主席俞雨龄伉俪、印尼龙狮协会（FOBI）总主席丘昌仁、黄少凡、符德应、李常足，江淼成、INTI秘书长叶展德、陈炜贤、李彬光、杨健昌、萧肇炫、万隆PSMTI 执行主席 陈春福（Djoni Toat）、商家轩、慈济代表林佩珊等嘉宾及多位政府官员。 　　在会上，钟家燕教授表示很高兴她领导的妇女组织正式设立自己的办事处，以履行其对国家职责和职能。 　　她说，“我们 Perwanti – PSMTI 的理事成员应该是坚强的女性，富有爱心能够为组织和社会做出贡献。”借此机会，她对支持 Perwanti – PSMTI 开展活动的捐助者表示衷心感谢。 　　PSMTI 总主席陈荣光表达了对钟教授的钦佩。钟教授和她的团队已开始的工作，并且今有一个秘书办事处。 　　他说，“我相信那些加入PSMTI Perwanti的人都是非凡的女性，但最重要的是我们要团结。如果我们团结起来，那将成为强大的力量。” 也可阅读： 一位“越洋使者”的黄昏颂 ——追记梅州侨乡月报原主编饶淦中先生 刘奕宏 　　在同一场合，PSMTI Perwanti 辅导主席陈炎松表示，通过这个新成立的办公室，将有许多活动可以支持印华妇女参与教育和社会发展，以促进印度尼西亚民族和国家的进步，特别是年轻一代能在国外竞争，使印度尼西亚名字飘扬四方。 　　他最后强调声喊着：“崛起及前进吧 PSMTI Perwanti。” 　　在此之际，PSMTI Perwanti

　　【本报讯】2023年1月16日，兔年春节来临之际，陆慷大使走访雅加达市内6户华侨家庭，了解侨胞的工作、生活和创业情况，并代表中国大使馆向6户华侨以及旅居印尼各地的广大侨胞致以新春祝福。陪同陆慷大使的有蔡志锋参赞和使馆领侨员邱晔键。 也可阅读： 中印尼青年过大年 ——“温暖迎春”系列活动之一 　　印尼安徽同乡会会长何涛伉俪、中铁四局熊飞、中集物流向大志、奇瑞汽车曾硕、王自立和华人工厂管理主任张连彪等迎接陆慷大使的到来。 　　陆大使与侨胞进行了亲切友好的谈话，久居在此生活和创业侨胞，见到祖国亲人感到格外激动。他们各自表述了自己生活和创业的情况。奇瑞负责人曾硕讲述了在印尼发展汽车行业的状况，对印尼市场充满信心。 　　陆大使感谢侨胞们为促进中印尼友好所作的贡献，对大家坚忍不拔克服疫情的精神和在传承中华美德中的不变情怀给予充分肯定。 　　　　陆大使表示，祖国好，则侨胞好。当前祖国发展蒸蒸日上，中印尼关系不断深化，也给广大侨胞在印尼创业发展提供了更大助力，希望大家把新侨的强大动能充分释放出来，弘扬中华精神，不断发挥桥梁纽带作用，积极参与中印尼交流合作，为构建中印尼命运共同体贡献力量。使馆将全力以赴服务于广大侨胞，当好大家的坚强后盾。 也可阅读： 张敏总领事参加苏北华联迎春联欢晚会的讲话 　　侨胞们感谢陆大使来访看望，高兴地同陆大使拉起家常，大家纷纷表示，疫情以来，使馆开展多项活动，包括“春苗行动”、赠送健康包、坚持线上领事服务等，带领大家守望相助、共克时艰。现在大家终于可以面对面欢聚一堂，相信以后的日子会越来越好。大家始终心系祖国，将积极发挥亲情乡情优势，为祖国发展建设和中印尼友谊添砖加瓦。 　　在会上，何涛6岁小儿为大家朗诵了诗歌《少年强》，博得了热烈掌声。　 　　本报记者明光报道/摄影   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

越南官媒越通社1月17日报道，越南国家主席阮春福（Nguyễn Xuân Phúc）辞职。报道谈到在越南多位官员出现违规的情况下，他负起政治责任。 报道指，在17日的党会议上，阮春福提出不再担任职务，辞去工作。 在此之前的1月初，越南国会罢免两名副总理范平明和武德儋的职务，两人被指因涉及疫情期间的官商勾结案而下台。 原文網址: 越南國家主席阮春福辭職　官媒：為轄下官員違規負責 | 香港01 https://www.hk01.com/article/858201?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral 越通社的最新报道谈到阮春福是党和国家的重要领导人，他在领导、指导和抗疫方面作出巨大努力，取得重要成果，但是在包括2名副总理、3名部长在内的多位官员违规、带来非常严重后果的情况下，他负起政治责任。在事件中，2名副总理辞职，2名部长和多名官员被刑事处理。 报道指，阮春福深知自己对党和人民的责任，提出辞去工作、退休的申请。 疫情期间的政治风暴 越南在疫情期间爆出政治风暴，包括2021年底，越南公安部调查越亚科技公司（Viet A）抬高新冠试剂盒价格案时，爆出多名政府高官疑牵涉其中，此外，公民部也查出多名官员借筹划救援包机接回滞留海外的公民，疑从中受贿。 阮春福出生于1954年7月20日，1982年5月12日加入越南共产党（越共），曾任第11至13届越共中央政治局委员。他2011年至2016年担任越南政府副总理，2016年当选总理。2021年起担任越南国家主席。 来源：HK01   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

（雅加达讯）面对2023年的漫长旱季，农民希望政府能够做好缓解准备和应对措施。印尼农民联盟（SPI）种子中心主席库斯南Kusnan表示，到目前为止，政府在准备应对厄尔尼诺（el nino）气候现象或长期干旱的缓解措施方面并不是最佳方案。 另阅：总统视察雅京中区大印尼购物中心 Kusnan 周二（17 /1 ）对媒体称，政府与往年一样没有任何良策，只是建议农民在作物歉收可以索赔保险的情况下购买农业保险。但该保险计划由于受到复杂官僚机构阻碍，没有以最佳方式运行，所以农民不易从中获益。事实上，曾有农作物歉收、保险理赔困难、计算复杂、赔付不全的诸多问题， “最后，很多农民对加入农业保险失去了兴趣”。 为此，Kusnan 希望在今年旱季政府可以为农民提出计划或援助，以保持生产力。“如果政府真的想帮助农民，就会提供钻井、为 Sibel 水泵向农业区供电、为远离水源的土地灌溉提供管道”。他说，el nino气候现象肯定会导致农业减产，因为旱养地在播种季节无法生产。 据悉，在漫长的旱季，农民自己通常会种植收获期较短、且不需要太多灌溉水的农作物。即便如此，Kusnan 仍希望政府能够准备缓解应对措施，以减少旱季中农民的经济损失。 另阅：以非司法途经解决严重侵权行为 政府表示已预期会招致评击 据参考，此前农业部长Syahrul Yasin Limpo曾表示，根据国家气象局（BMKG）的预测，今年的降雨和高于正常强度降雨的可能性将更小。因此，干旱有可能高于正常水平（厄尔尼诺现象），而且还会增加农田发生火灾的可能。   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao