美研究:变换健走速度 代谢率可提高10%
走路是所有运动中最低门槛的项目,许多人会锻练自己每天走1万步,甚至认为一路快走是最好的方法。但据《CNN》报导一项新的研究指出,透过改变步行速度、进而改变心率,可让身体代谢率可提高6%-10%,脂肪燃烧也更好。 该研究表示,人们所配戴的电子设备可以透过我们的步行估算我们消耗了多少卡路里,有97%的人实际消耗的卡路里,比这些设备显示的还要多;此外,也可以透过这些设备,了解何时达到“目标心率区”,此区域中的心率,也能最大限度的燃烧卡路里,并促进健康。 该报导指出,美国疾病控制和预防中心对于各年龄相关的最大心率算法为:220减去年纪。例如48岁的最大心率为每分钟172下,其该中等强度心率约为110-131下之间,虽然会感到呼吸频率加快,但仍能说出完整句子。当心率63%-73%在这个强度时,就会达到最大热量消耗,若是心率57%-63%之间在此强度,就是轻强度的运动。而步行的速度越慢,消耗的热量就越少。 该报道强调,良好的步行姿势、来回摆动手臂并均匀分佈体重是很重要的,若是以不良的姿势走路,虽然心率达到一定强度,也可能导致慢性疼痛或受伤。 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓ 其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞 ↓ @guojiribaoindonesia.official @guojiribao.indonesia @guojiribao
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