October 29, 2021

增肌减脂有6招 健身老手突破关卡2週增肌1.3公斤

  热爱健身的S先生总是对肚子那一圈肉感到不满意,在配合运动时间下,重新规划饮食,达到增肌减脂最好的效率,短短2週肌肉增加1.3公斤,体重减少1.1公斤,体脂率降1.2%,全靠三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健帮忙,萧捷健并在脸书“减重医师 萧捷健”分享6招成功秘诀。 第一招、缩短运动时间、减少有氧运动比例   萧捷健表示,原本S先生一天重训,每天跑步,改成做一休一,先重训后做一点有氧,大幅减少有氧比例。身体有时间休息后,肌肉就会长出来,脂肪燃烧也更快。 第二招、搭配运动的碳循环饮食   萧捷健指出,搭配运动的碳循环饮食就是有运动就多吃一点淀粉,休息日就少吃一点淀粉,吃多少可以用运动时间来决定。通常每多一小时的运动,可以多吃400卡(100碳)淀粉。 第三招、运动前先吃淀粉   萧捷健表示,S先生习惯早起空腹运动,由于减脂期淀粉摄取不多,容易有肌肉中的肝醣不足,影响到运动效能的问题,所以建议运动前吃一些淀粉或香蕉再上。因此建议,把一天规划要吃的淀粉摆在运动前后吃完,是比较有效率地作法。   如果前一天晚上刚好有聚餐,吃了不少淀粉,这种情况下,隔天就可以空腹运动。这是因为,睡眠时会消耗肝脏中的肝醣,但不会消耗肌肉中的肝醣。如果吃得很夸张,会建议晚上多少运动一下。 第四招、增加蛋白质摄取量到每公斤体重2.2克   萧捷健指出,S先生原本肌肉量就不少,想要增肌减脂必须达到这个摄取量。如果单纯增肌,不考虑减脂,在适量摄取淀粉的情况下,反而每天吃每公斤体重1.5克蛋白质就够了。因此减脂需要更多蛋白质。 第五招、增加蛋白质补充剂   S先生的饮食以肉品为主,由于每天要吃170克蛋白质,全部吃肉的话,热量就爆表了,全部喝豆浆更不可能。使用蛋白质补充剂来补足摄取量是必须的。   萧捷健表示,安排在运动后喝乳清蛋白,其他时间应以植物性分离蛋白粉来做平衡。 第六招、睡满7小时   萧捷健强调,如果早上六点要起来运动,晚上十一点就该睡了。没有睡饱,增肌减脂的效果都差,反而建议在家里拉拉筋就好。 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

增肌减脂有6招 健身老手突破关卡2週增肌1.3公斤 Read More »

雅加达单双号交通管制违规者开始被罚款,最高罚款 50 万印尼盾

雅加达单双号交通管制违规者开始被罚款,最高罚款 50 万印尼盾

  【雅加达讯】首都特区警察厅交通局于周四(10 月 28 日)开始对雅加达 13 条道路上违反单双号交通管制政策的人开罚款。这是因为10个扩展路段的单双号交通管制社交已经结束。   雅加达警区交通单位主任阿尔科中校(Argo Wiyono)解释说,从周四起,违规者将不再受到警告,但会收到罚单。   “是的,起诉周四(10 月 28 日)已经开始,”他在被联系时说。   阿尔科解释说,票务是使用电子交通执法(E-TLE)进行的。   违反者须遵守 2009 年关于道路交通和运输 (LLAJ) 的第 12 号法律第 287 条第 1 款的规定。“最高罚款为 50 万印尼盾,”他解释说。   此前,交通局已将雅加达的单双号交通管制扩展从 2021 年 10 月 25 日星期一开始社交化了三天。 也可阅读:印度的 PCR 检测的价格仅为 16 万印尼盾,怎么会那么便宜?   单双号交通管制政策分两个时段执行,从早上 6 时至 10 时,然后是下午 4 时至晚上 9时。此政策适用于每周一至周五,不适用于周六和周日以及国家法定节假日。 以下是雅加达的 13 个单双号交通管制点: 1. Sudirman 街道 2. MH Thamrin

雅加达单双号交通管制违规者开始被罚款,最高罚款 50 万印尼盾 Read More »

拾荒者老人家在马者连加被冤枉偷东西,还被打到倒地!

拾荒者老人家在马者连加被冤枉偷东西,还被打到倒地!

    【马者连加讯】对老人家实施暴力视频在 Instagram 社交媒体上流传。据称,暴力事件发生在西爪哇的马者连加(Majalengka)县。   在视频中,一名老人被多人殴打。于周二(10 月 26 日)上传的视频中,一名身穿 T 恤的老人坐在长凳上。   在老人家旁边,一名穿着红色巴泽的男子向老人家喊道。没过多久,男子还把老人家推到左边。幸好旁边还坐着另一名男子,爷爷才没有摔倒。在视频中,可以看到几名居民正在安抚肇事者。   正在努力安抚肇事者的时候,忽然后面来了另一名男子,直接扇了老人家一巴掌。片刻之后,老人家再次被打他的脸,老人家从椅子上摔了下来。 也可阅读:哇柔县 191 栋房屋被龙卷风损坏   “根据消息,这名拾荒者老人家被居民诽谤。最终,居民将就开始殴打老人家,”上传视频里写道。   据悉,这名老人家住在马者连加的一所小房屋里,妻子中风,孩子没有工作(因必须照顾母亲)。 也可阅读:努努甘警察局长据称因 Zoom 会议而殴打成员   同时,据《MPI》报道,事件发生在 Ligung 区,居民的行动是由于经常丢失货物而感到愤怒。受害者是来自 Ligung 区外的居民。   另一方面,此案目前由马者连加警方处理。 “正在处理中,仍处于调查阶段,”马者连加警方公共关系官员 Aiptu Riyana 在获得 MPI 证实时说。 (哼哼 | 视频:Herdy) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

拾荒者老人家在马者连加被冤枉偷东西,还被打到倒地! Read More »

欧盟展开全面调查 辉达併安谋案再受挫

  欧盟反垄断监管机构週三(27日)针对美国绘图晶片大厂辉达(Nvidia)以540亿美元收购英国晶片设计公司安谋(Arm)的交易展开全面调查,认为这笔交易可能导致价格上涨、选择变少,同时也减少创新。这次的调查也使得辉达併安谋案再度受挫。   《路透》报导,欧盟执委会在初步审查期间认为,全球最大的绘图、人工智慧(AI)晶片制造商辉达做出的让步不足。   辉达并未透露将採取的行动实际上是什麽,但此前曾表示,将维持安谋作为中立的技术供应商,以缓解高通(Qualcomm)、三星(Samsung)和苹果(Apple)等客户的担忧。   辉达发言人表示,公司正透过监管程序与欧盟执委会密切合作,期待能有机会解决他们最初的担忧,并继续证明这项交易将有助于安谋,并促进包括欧盟内的竞争和创新。   欧盟执委会副主席、反垄断负责人维斯塔格(Margrethe Vestager)在声明中指出,虽然安谋和辉达不是直接的竞争关係,但安谋所拥有的智慧产权是却是与辉达竞争产品重要的一环,例如在数据中心、汽车或网路领域。   声明中表示,欧盟执委会分析认为,辉达收购安谋,可能会导致安谋的智慧产权受限或倒退,在众多使用半导体的市场产生扭曲效果(distortive effect)。   安谋的客户博通(Broadcom)、迈威尔(Marvell)和联发科(2454)接支持这笔收购案。欧盟执委会将在3月15日之前,决定是否批准,或将阻止这笔交易。与此同时,英国监管机构也正调查这笔交易,并称这一收购案可能损害竞争,并削弱对手。 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

欧盟展开全面调查 辉达併安谋案再受挫 Read More »

以为在玩,原来是发现汽车在东勿加西的沟渠中漂流

以为在玩,原来是发现汽车在东勿加西的沟渠中漂流

    【勿加西讯】周三(10 月 27 日)一辆白色汽车在勿加西(Bekasi)市,东勿加泗的 Bekasi Timur Regency (BTR) 住宅区的后沟渠中漂流。   居民们认为流传的视频是一些年轻人在玩,因为他们看到了一些白色的东西漂浮在排水沟里。   当时,水沟里水况很慢,流水也很强,甚至可以将一辆汽车冲流的很快。 也可阅读:安拔拉旺警方在突袭贩毒的视频曝光!   有人看到一些居民试图拯救一辆漂浮的汽车。他们试图用木头挡住,但似乎水流足够强大,无法遏制漂流的汽车。 也可阅读:撤回和平协议,受害者正式向警方报案   怀疑这辆白色轿车因是自动发动机,操作不当,导致其掉入4米宽的沟渠。   据报道,截至周三晚上,这辆车仍在沟底。 (哼哼 | 视频:Herdy) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

以为在玩,原来是发现汽车在东勿加西的沟渠中漂流 Read More »

波耶特:索肖讨喜人格+曼联DNA,若换其他人早就被解雇了

  在曼联0-5不敌利物浦后,索尔斯克亚下课的呼声越来越高。不过根据此前消息,曼联俱乐部高层愿意再给索肖机会,让他继续带队踢接下来几场比赛。前英超中场古斯塔沃-波耶特对此表示,索尔斯克亚之所以能够暂时保住帅位,是因为他在曼联球员时期取得的成功以及其讨喜的人格。   波耶特:“奥莱是一位很有感染力的人,我和他一起上过教练课程,他是一个很棒和讨人喜欢的人。他是一个非常好的人,以至于曼联很难做出让他下课的决定。”   “他也是俱乐部的功勋球员,因为他在那里踢了这么多年的球,也因为他在1998/99赛季曼联对阵拜仁慕尼黑的欧冠决赛伤停补时阶段打进的那粒重要进球,进而帮助红魔赢得了该赛季的欧冠冠军。”   “这对他有着帮助,如果换成其他主帅,比如说穆里尼奥、范加尔和莫耶斯的话,曼联高层肯定会在本周就解雇人了。”   本周一,《曼晚》报道称曼联考虑解雇索尔斯克亚,不过在周二周三的报道中,曼联高层和弗格森都希望再给索肖一次机会,让他带队踢接下来两三场重要的比赛。如果索肖下课,接手曼联的最热门人选是孔蒂。 (来源: 曼彻斯特晚报) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

波耶特:索肖讨喜人格+曼联DNA,若换其他人早就被解雇了 Read More »

投资者开始找高利息公司债券

投资者开始找高利息公司债券

  【本报讯】投资者开始寻找高息票的公司债券。最近的一些债券报价,确实正在跳舞。   在即将到来的11月9日至12日,Sarana Multigriya Finansial(SMF)有限公司将发行2.8万亿盾的债券。SMF仅提供一系列期限为5年的债券。对于将于2026年11月17日到期的债券,SMF提供6%的固定年利率。这些债券的评级为idAAA。   11月初,Lautan Luas 有限公司也还将发行4,500亿盾的债券。货架登记债券 III Lautan Luas Phase II 2021 由A系列债券组成,期限为3年,固定利率为9%。   而B系列债券的期限为5年,固定利率为9.75%。这些债券的评级为idA-。   Anugerah Sekuritas 固定收益副经理拉姆丹(Ramdhan Ario Maruto)称,到目前为止,这三家公司的债券,在市场上有良好的历史、无不良记录。 也可阅读:AKR Corporindo 的化学品和燃料分销业务着装发展,这是他们的驱动力。。   Chandra Asri Petrochemical上市公司(TPIA)也刚刚完成了债券发行期。TPIA的债券评级为idAA-,期限为5.7年和10年,票面利率分别为7.2%、8.2%和9%。 也可阅读:麻埠 RDMP 项目丙烯分离器正式安装   Sucor 证券公司经济学家阿赫马德(Ahmad Mikail Zaini)于周三(27/10)评估称,债券息票报价对每个评级都具有吸引力。凭借这些债券的高票息,投资者目前正在寻找提供高票息的公司债券。 (松鹤) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

投资者开始找高利息公司债券 Read More »

路透调查:央行政策动向、供应链问题是全球经济最大风险

  《路透》针对全球经济学家进行调查指出,随著新冠肺炎疫情延烧,各国央行太早缩减紧急刺激措施,以及供应链进一步的中断是明年全球经济面临的最大风险。   鑑于全球经济成长可能已经触顶,经济学家普遍支持众多国家央行总裁的观点,认为近期通膨飙升只是暂时性,儘管他们正在上调预测。   供应链对于经济复甦仍构成严重威胁,且到目前为止,还没有放松的迹象,部份股票市场交易价格仍处于历史高位,利率持续上升。在长期处于创纪录的低利率和紧急政策之后,各界担忧央行官员可能变得不耐烦,并被迫对当前的通膨飙升做出反应。   针对全球逾500名经济学家的调查指出,25国央行中将有半数在明年底前至少升息1次。目前包括纽西兰、俄罗斯和巴西的央行已经升息。   回答另一问题的171名经济学家,约有4分之1认为,央行太快缩减刺激措施是全球经济面临的最大下行风险之一。同样比例的受访者则表示,疫情期间出现更多供应链中断或突发事件将会是经济面临的最大风险。   荷兰合作银行(Rabobank)全球经济和市场研究负责人兰布雷格茨(Jan Lambregts)表示,在涉及超宽鬆货币政策时,许多主要国家央行现在都在谨慎的考虑转向退出,而这麽做的原因不是因为经济强劲复甦。   明年全球经济成长预计将从今年的5.9%放缓至4.5%,这项数据比国际货币基金(IMF)所预期的4.9%放缓幅度更急遽。调查也显示,到2023年经济成长预计将放缓至3.5%左右。   汇丰银行全球首席经济学家亨利(Janet Henry)表示,重新开放带动的活动浪潮已经结束,成长趋势正在放缓。财政支持逐渐退场正在发挥作用,同时疫情相关的限制和中断造成的直接影响也是如此。亨利指出,儘管仍存在不确定性,但许多央行希望结束超宽鬆货币政策的时代。   多数央行都在观望退出的时机,但也有一些例外,英国、加拿大央行预计在明年升息;欧洲央行预计在2024年升息;日本央行则在预测期范围内暂时没有升息打算。 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

路透调查:央行政策动向、供应链问题是全球经济最大风险 Read More »

MR.DIY 正在积极扩张,明年将新增 100 家门店

MR.DIY 正在积极扩张,明年将新增 100 家门店

  【雅加达讯】印尼最大的家用电器零售商之一 MR.DIY Indonesia 在棉兰市正式开设了第 300 家门店。   这家商店的开业是公司承诺的一部分,通过“始终低价”的概念,让消费者优先提供更方便的访问、购物便利和价格更实惠的产品。   MR.DIY Indonesia 总裁 Cyril Noerhadi 表示,MR.DIY 自进军印尼市场以来,一直在积极拓展各个地区门店布局。公司适应市场形势,推出多种家居用品产品。   “今年,甚至 300 家商店已经开业,我们已经为印尼的数百万消费者提供服务。如果你看到 MR DIY 商店每年增加 100 家,希望明年会有 100 家商店,”他在庆祝第 300 家商店活动于星期四(10 月 28 日)时说。 也可阅读:许多商场低价出售,其实是已经发生了这个!   MR.DIY Indonesia 首席运营官 Sanny Hartono 补充说,在疫情期间,MR.DIY Indonesia 的业务无疑受到了影响。鉴于政府规定限制购物中心的营业时间。 也可阅读:新型本田 Forza 150 曝光?这就是它的样子吗?   “但我们并没有浪费时间,什么都会做好准备,无论是接触客户、数字培训,还是开设几家仍然可以运营的商店,”他说。 (哼哼) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia  

MR.DIY 正在积极扩张,明年将新增 100 家门店 Read More »

Formosa Ingredient Factory 股票 BOBA 下周上市交易

Formosa Ingredient Factory 股票 BOBA 下周上市交易

  【本报讯】印尼证券交易所下周将迎来新的股票发行者 Formosa Ingredient Factory 有限公司,按计划将于周一(1/11)登记。   Formosa Ingredient Factory 已于2021年10月26日至28日进入公开发售时期。这家代码为 BOBA 的公司,生效日为2021年10月25日。   该公司生产木薯珍珠、果冻配料(topping jelly)、爆米花、优质酱汁、糖浆和预混粉,股票发行价定为每股280盾。   Formosa Ingredient Factory以名义普通股发行了多达1.4亿股新股。该金额相当于在首次公开发行面值为每股 50盾的股票后,已发行和缴足资本的12.11%。   因此,Formosa Ingredient Factory 有可能通过此次首次公开募股获得高达 392 亿盾的新资金。 也可阅读:许多商场低价出售,其实是已经发生了这个!   根据招股说明书,募集的资金将用于营运资金购买原材料、配套材料和运营成本。还包括分发到其它地区扩大营销网络的市场营销或营销成本,以及为支持公司未来的发展,向其它地区进行的促销活动。 也可阅读:中国的干预令煤炭价格大幅下跌   在首次公开募股行动中,Formosa Ingredient Factory 与 Victoria 印尼证券公司合作作为承销商。 (松鹤) 更多内容:返回国际日报首页,查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯,请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

Formosa Ingredient Factory 股票 BOBA 下周上市交易 Read More »

You cannot copy content of this page