November 1, 2021

跑步是一种很好的运动方式，没啥器械要求，对场地也没有过多的限制。经常跑步会伤膝吗？其实这是个这个误区。 事实上，跑步不伤膝，反而还有利于护膝，降低关节疾病的风险。与之相比，现在很多人久坐不动的习惯，实则更伤膝!《骨科与运动物理治疗杂志》上指出，久坐不动的人得关节炎的几率要比跑步的人高3倍多。 不过，生活中因跑步导致膝盖受损的情况的确是有的，但这可能跟跑步本身没太大关系，而是你跑错了，比如跑得速度太快、时间太久，或者跑步姿势错误，或者没有做热身准备等。对于50岁以后的人来说，其实可以选择慢跑，掌握正确的跑法，其实是有利于身体健康的。 50岁以后，跑步要注意什么呢？下面这几条靠谱建议不妨收好 第一条靠谱建议：量力而行，不要勉强自己。 很多中老年人都喜欢在小区公园里锻炼身体，可能就会与伙伴们进行比较，这是不可取的，因为大家的身体健康情况不同，对于运动的要求不一样，不能盲目攀比。一般来说，50岁后，不适宜进行强度过高的运动，所以跑步要适量，建议遵循“35”原则，每天跑30分钟即可，不是非得每天都跑，一周5次即可。 第二条靠谱建议：注意拉伸。 开跑前要做准备活动，让身体更快地适应，跑完了要注意拉伸。 第三条靠谱建议：营养也要跟得上。 跑步也会消耗体力精力，中老年人跑步的同时，也要注意补充适当的营养，比如钙质、维生素D，这样锻炼才是事半功倍。 另外，如果你的体重比较重的话，建议不要一上来就跑步，因为体重越重，跑步时下肢受到的承受的压力会更大，马上跑步可能会增加受伤的几率。建议先进行快走等运动，慢慢把体重降下来一点之后再开始跑步。 综上所述，50岁以后也是能跑步的，年龄并不是运动的障碍，跑步其实并不伤膝，科学合理的跑步，有利于养生。 来源：CIEL健身指南   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

中国国家主席习近平10月31日用视像形式参与二十国集团（G20）峰会。他指气候变化和能源问题是当前突出的全球挑战，国际社会合力应对挑战的意愿和动力不断上升，但关键是要作出实际行动。 习近平说，气候变化以及能源问题事关国际社会共同利益，也与地球的未来有关。 他称近年来极端灾害天气频发，各国应对气候变化的紧迫程度上升。他说国际能源市场近期的波动也提醒各国，必须统筹环境保护和经济发展，主要经济体应就此加强合作。 来源：香港01   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

　　【雅加达讯】食品药品监督管理局（BPOM）已正式颁发了对6-11岁儿童注射Sinovac疫苗和Bio Farma的Sinovac疫苗的紧急使用授权（EUA）。 　　药物与食品监管机构主任本妮（Penny Lukito）表示，儿童疫苗接种现在很重要，尤其是面对面学习现已开始。 　　“所以我们仍然必须推出冠状病毒疫苗，这很重要。儿童很重要，6至17 岁的人可以接种。我们仍在为 6 岁以下的儿童开展工作，因为这个年龄需要特殊的研究，”本妮于周一（11 月 1 日）在雅加达举行的数字新闻发布会上解释说。 也可阅读：意大利总理赞扬佐科维总统的中小微企业计划 　　根据基于疫苗的免疫原性测试的1期和2期以及2b期临床研究可以形成中和抗体。根据研究，注射28天后，中和抗体为百分百。 也可阅读：实验室拒绝降低 PCR 价格，检测结果将被彻底封杀！ 　　本妮补充说，这项临床试验在安全性和同基因性方面显示为 96%，而疗效与之前临床试验的 64% 的疗效一致。 （哼哼） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　就读幼稚园、小学的孩子正处于活泼好动的时期，常常不小心撞到头或擦伤脚，还可能撞得满口血。牙医师表示，事发第一时间先让孩子把嘴巴闭紧，有助止血，而就算撞伤或撞断牙，只要没有造成恆牙的伤害，大部分都可以挽救。 　　祐民植牙矫正中心院长杨大为在脸书专页“杨大为医师就是细节控”发文分享，大部分的小朋友跌倒了，经常只是嘴唇附近的破皮或撕裂伤，这时候请孩子嘴巴闭紧，等孩子比较稳定之后，利用湿纱布擦掉血，确定是嘴唇上面的撕裂伤或口内破皮，只要擦药或是保持乾燥乾淨，嘴唇软组织很快就会癒合。 　　杨大为说明，如果牙齿压了会痛，但是并没有明显的牙齿位移，这时候通常给予休息或吃药就可以了，恢复的过程约一个星期，避免让孩子吃坚硬的食物，不久后牙齿就不会痛了；如果过1-2星期之后又开始痛，还长脓包、变色，就要请牙医师治疗，这类情况较为少见。 　　若是牙齿位移或牙齿掉下来的情况，先把掉出来牙齿用生理食盐水或自来水洗乾淨，泡在牛奶、生理食盐水或清水裡，伤口以纱布止血，尽速带孩子到牙医诊所治疗，如果是乳牙，因为快换牙了、牙根短，就不一定要放回去；如果是恆牙，医师会尽可能救回原来位置。 　　杨大为表示，上述的外伤不太会有后遗症，所以意外发生的当下，家长一定要比小朋友镇定，不必因为流血而太过惊慌。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　据《BBC》报道，在澳大利亚最西端的鲨鱼湾（Shark Bay），至少有28种鲨鱼游过清澈的水域和起伏的海草，这是世界上最大的鲨鱼湾。虎鲨是鲨鱼湾锯齿状海湾的常客。这些大型掠食性鱼类4.5米长的身体穿过海草，偶尔也会捕食雄伟的食草海牛。虽然虎鲨的存在对猎物构成威胁，但这些掠食者对维持这两个物种生存的海洋生态系统至关重要。 　　尽管鲨鱼对人类来说声名狼藉，但它们其实也是遏制气候变化的强大盟友。 　　这一切都要追溯到鲨鱼湾浅滩上随著波浪摇摆的海草。海草是海牛和儒艮的食物，儒艮每天要吃掉约40公斤的海草，绿海龟也以吃海草为生。 　　儒艮的重量可达500公斤，是虎鲨的丰富食物来源。通过控制海牛的数量，鲨鱼湾的虎鲨有助于海草草地的繁荣。一片欣欣向荣的海草草地每平方英里储存的二氧化碳是陆地森林的两倍。 　　但在全球范围内，虎鲨的数量正在下降，包括澳大利亚的一些种群。据估计，在澳大利亚昆士兰东北海岸，虎鲨数量至少减少了71%，这主要是由于过度捕捞和渔网附带所致。虎鲨数量减少意味著食草动物会吃掉更多的海草，这样海洋植被中吸收的碳就变得更少。在鲨鱼数量减少的加勒比海和印度尼西亚，海龟等食草动物过度放牧已经严重威胁到海草的栖息地，并导致海草消失了90%，甚至全部。 　　海草的消失不仅意味著吸收更少的碳，还使栖息地难以从极端气候导致的天气事件中恢复过来，比如热浪。 鲨鱼数量减少 　　有明确证据表明，鲨鱼的数量在世界范围内正在减少，而这在很大程度上要归咎于人类。国际自然保护联盟（IUCN）最近对红色名录进行了重新评估，他们发现，37.5%的鲨鱼和鳐鱼物种现在面临灭絶的威胁。迈阿密大学（University of Miami）海洋保护生物学家和讲师凯瑟琳·麦克唐纳（Catherine Macdonald）指出，自1970年以来，海洋鲨鱼和鳐鱼的数量减少了71%。 　　过度捕捞是它们面临的最大威胁，但沿海栖息地的丧失、猎物减少和水质下降也是造成威胁的因素。 　　2011年，澳大利亚西部遭遇了最严重的热浪，海洋温度连续两个月上升了5摄氏度。热浪对该海湾的主要海草物种南极根枝草（Amphibolis antarctica）是灾难性的，这些海草形成了丰富、密集的草甸，保存著沉积物，为食草动物提供食物。超过90%的南极根枝草消失了，这是整个海湾目前所知的最大损失。 　　奇怪的是，海草的消失对海湾的海牛来说是一种享受，它们喜欢一种更小、更难找到的热带海草，这种海草通常被高大、密集的南极根枝草保护著。当热带海草更容易获得时，海牛就会以一种被称为“挖掘觅食”的破坏性方式来寻找热带海草，挖出它们喜欢的海草根状茎，使南极根枝草难以重新生长为厚实的草甸。 　　在鲨鱼湾，虎鲨通过减少海牛数量，在某种程度上恢复了平衡，海湾的海草也并非全部消失。但它提出了一个问题：如果鲨鱼不在海湾里，南极根枝草能恢复这里的生态系统吗？ 　　为了找到答案，佛罗里达国际大学（Florida International University）的罗布·诺维奇（Rob Nowicki）领导研究人员在东澳大利亚花了一段时间研究。那里的鲨鱼数量较低，海牛吃草基本不受干扰地。在那里，潜水员潜入海底，採摘海草，模拟海牛在没有捕食者阻止的情况下吃草——破坏性的挖掘觅食。果然，他们观察到，海草的覆盖范围迅速减少，特别是南极根枝草，生态系统开始转向以热带海草为主的更热带的景象。 　　“我们了解到，当儒艮进行挖掘觅食时，如果不加以控制，它们会迅速摧毁大面积的海草，”诺维奇说。这些变化可能是长期的。“当海草恢复时，海草群落看起来就不同了，不同的物种比以前佔优势。” 　　这些发现强调了鲨鱼在鲨鱼湾所扮演的角色。诺维奇说：“如果没有虎鲨来控制儒艮，海湾很可能会变成主要的热带海草。” 　　诺维奇的团队总结道，如果鲨鱼的数量继续以目前的速度减少，富含碳的海洋生态系统对极端气候事件（如热浪）的抵御能力可能会受到影响。 　　尽管如此，韦尔斯利学院（Wellesley College）生物科学助理教授贝卡·塞尔登（Becca Selden）表示，由于鲨鱼湾独特的生态系统，它对鲨鱼湾的影响可能比大多数地方都要深远。塞尔登解释说：“在海草生态系统中，它相对简单的食物网增强了这种强大效应，在那里，捕食者限制了巨型食草动物的食草量。”换句话说，在类似压力下，其他沿海栖息地可能没有鲨鱼湾那麽糟糕。 　　除了减少海牛的数量，增强海草生态系统的适应力，虎鲨还在维持栖息地的健康方面发挥著另一个关键作用。当它们排洩时，或在草地上死亡，就能充当有力的肥料。 　　塞尔登说：“当海洋表面消耗的碳通过沉入海底的粪便和/或尸体转移到深海时，长寿的脊椎动物可以充当碳沉积。” 　　这种被称为碳沉积的现象在鲸鱼身上最为常见，但有研究表明，同样的好处也存在于鲨鱼身上。 　　伦敦帝国理工学院（Imperial College London）的杰西卡·威廉姆斯（Jessica Williams）领导的一项研究发现，在浅层珊瑚礁生态系统中常见的灰礁鲨，通过粪便将氮等营养物质转移到它们的栖息地。他们估计，帕尔米拉环礁（Palmyra Atoll）的8000多只灰鲨每天提供大约94.5公斤的氮。 　　由于鲨鱼湾的虎鲨花了大量的时间在海草牀上捕猎和移动，它们很可能为这些植物提供了类似施肥的好处。塞尔登说：“大型远洋鲨鱼可能是造成这种影响的最重要因素，包括蓝鲨、灰鲭鲨和双髻鲨。” 　　在增加鲨鱼数量方面，自然资源保护主义者面临著一个强大的对手：捕鱼业。 　　根据诺维奇和塞尔登的说法，已经有一种更加可持续的捕鱼运动，但很大一部分捕鱼业并没有改变他们的捕鱼方式，这是许多海洋顶端捕食者持续减少的主要原因。不同国家对动物保护法律的严格程度也有影响。 　　“由于许多掠食性鱼类的范围也很广，它们可以覆盖许多国家的司法管辖区，其中一些国家可能不会保护它们或实行可持续的捕捞做法，”诺维奇说。 　　虽然消费者越来越有环保意识，并倾向于选择可持续的渔业，但是，减少非法和不可持续的捕捞仍是一场艰苦战斗。 　　“可持续的、协调的，以及基于生态系统的渔业管理是保护这些捕食者及其生态作用的主要工具。每个人每天都可以通过获取信息、閲读科学知识、要求渔业变得可持续或保持可持续，以及购买可持续的海鲜来做到这一点，”诺维奇说。 　　如果你不确定哪种海鲜是真正可持续的，海洋管理委员会（MSC）会在国际上评估渔业，所以如果分销商是可持续认证的，包装上会有一个蓝色的MSC密封标志。 　　除了支持可持续捕鱼，诺维基说，真正保护海洋生物的唯一方法是减少全球温室气体排放。“归根结底，如果我们要在未来的几个世纪里保护我们的生态系统，就需要在解决气候变化的同时进行物种保护。” 　　即使鲨鱼恢复到更丰富的数量，它们对碳沉积和减缓的贡献也只是遏制气候变化努力的一小部分。但是鲨鱼大量存在对许多海洋生态系统产生了不可否认的连锁反应，这些生态系统的生存都依赖健康丰富的海草。通过平衡生态环境，鲨鱼正在强化这些生态系统，以应对气候变化的威胁，这样它们就可以在未来继续吸收碳。