跑步是一种很好的运动方式，没啥器械要求，对场地也没有过多的限制。经常跑步会伤膝吗？其实这是个这个误区。
事实上，跑步不伤膝，反而还有利于护膝，降低关节疾病的风险。与之相比，现在很多人久坐不动的习惯，实则更伤膝!《骨科与运动物理治疗杂志》上指出，久坐不动的人得关节炎的几率要比跑步的人高3倍多。
不过，生活中因跑步导致膝盖受损的情况的确是有的，但这可能跟跑步本身没太大关系，而是你跑错了，比如跑得速度太快、时间太久，或者跑步姿势错误，或者没有做热身准备等。对于50岁以后的人来说，其实可以选择慢跑，掌握正确的跑法，其实是有利于身体健康的。
50岁以后，跑步要注意什么呢？下面这几条靠谱建议不妨收好
第一条靠谱建议：量力而行，不要勉强自己。
很多中老年人都喜欢在小区公园里锻炼身体，可能就会与伙伴们进行比较，这是不可取的，因为大家的身体健康情况不同，对于运动的要求不一样，不能盲目攀比。一般来说，50岁后，不适宜进行强度过高的运动，所以跑步要适量，建议遵循“35”原则，每天跑30分钟即可，不是非得每天都跑，一周5次即可。
第二条靠谱建议：注意拉伸。
开跑前要做准备活动，让身体更快地适应，跑完了要注意拉伸。
第三条靠谱建议：营养也要跟得上。
跑步也会消耗体力精力，中老年人跑步的同时，也要注意补充适当的营养，比如钙质、维生素D，这样锻炼才是事半功倍。
另外，如果你的体重比较重的话，建议不要一上来就跑步，因为体重越重，跑步时下肢受到的承受的压力会更大，马上跑步可能会增加受伤的几率。建议先进行快走等运动，慢慢把体重降下来一点之后再开始跑步。
综上所述，50岁以后也是能跑步的，年龄并不是运动的障碍，跑步其实并不伤膝，科学合理的跑步，有利于养生。
来源：CIEL健身指南
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