August 9, 2022

　　根据德国天空体育莱比锡跟队记者Phillp Hinze的最新报道，维尔纳的转会费比预期要便宜！ 　　莱比锡将支付1950万欧元+附加条款签下维尔纳，他将于明天接受莱比锡方面的体检，随后一切顺利明天就将官宣。 （来源： Twitter） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　想要拥有良好体态，除了需控制饮食外，运动搭配效果会更好，营养师吕孟凡指出，若要减脂，最好的运动是有氧运动，而单靠此运动减重，还需使用大肌肉运动、做超长时间及足够强度、频率高、感兴趣、易执行及靠多样性运动转换来维持等6大关键，才能有好的减脂效果，如做不到，运动对身体还是有各种好处。 使用大肌肉群运动 　　吕孟凡在脸书粉专「营养面包（吕孟凡营养师）」发文分享，运动时必须使用大量肌肉群，如腿部、手臂肌肉就占了全身肌肉很大的比例，胸部、背部的肌肉都会与上臂肌肉相连，例如走路、慢跑、爬楼梯、跑步、骑脚踏车或在步行过程中手持重物，也可用到手与腿的肌肉，另外，滑雪、划船、跳绳及有氧舞蹈也都会同时用到腿部及手臂肌肉，这些都是很好的大肌肉运动。 中强度长时间运动 　　吕孟凡表示，运动强度越高，同时间内可燃烧的热量越高，想要燃烧固定热量所需运动的时间就越短。对刚开始运动的人来说，低强度到中强度运动较合适，当身体适应后，再慢慢拉高运动强度，另外，运动强度与持续时间会互相影响，强度很高的运动没办法长时间做，建议两者要互相搭配作调整。 运动频率愈高 减脂效果愈好 　　吕孟凡说，影响总能量消耗最重要的因子就是运动的持续时间，以游泳、骑脚踏车、跑步、走路来说，距离就是关键，距离越长，运动的时间就越长，举例来说，跑1英里对于一般体型的人来说可以消耗100大卡，跑5英里就可以消耗500大卡，若运动的目的是减重，就必须强调持续时间的概念。 　　她也提到，运动期间内持续活动的时间更重要，像是打网球跟跑步都是很好的运动，但是跑步过程中会持续活动，打网球的过程中则会有休息的时间，因此同样一个小时的跑步跟打网球，跑步会消耗的热量会比打网球更高。 　　吕孟凡提及，有研究发现，一天内多次短时间运动对减重及改善心血管健康的效果，与一天一次长时间运动相当，上班前、下班后、午休期间或是晚餐后各安排短时间的运动，会比每天要特地抽出一段长时间运动易让人遵从。 找寻运动喜好 　　吕孟凡说，若一种运动会让人觉得讨厌，也绝对不会想要持续下去，运动的种类很多，像是快走、游泳、骑脚踏车、打网球、有氧舞蹈等，没有哪种运动绝对最好，从中找出自己喜欢的运动，就是好运动。 容易执行的运动 较好开始 　　吕孟凡提到，这么多人最后选择慢跑或快走为运动，就是因为这些运动入门门槛低，只要有一双好走的鞋子就可以执行，室内运动器材也很实用，因可在顾小孩、天气不好、看电视时执行。 容易腻 可转换不同运动 　　吕孟凡说，若可一周内换三种运动，像是两天游泳、两天快走、两天骑脚踏车，比较不容易觉得腻，如因其中一种运动受伤而无法继续执行时，也可以换另外一种运动。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】2022年8月6日周六晚间，总统府幕僚长穆尔多戈（Moeldoko）出席西爪省加拉璜县Al Baghdadi 习经院举行的Zikir Manaqib Akbar和Haul Sheikh Abdul Qodir Al Jailani RA活动时披露，我国正面临着食品、能源危机和可能引发经济危机的全球不确定性的严峻考验。 　　穆尔多戈说：“我呼吁国家所有成员，尤其是在场的数万名信徒，共同努力应对这场严峻的考验。我相信祈祷具有产生希望和乐观的巨大力量。” 也可阅读： 总统为东盟残疾人运动会闭幕 印尼队共获425枚奖牌赢得了总冠军 　　穆尔多戈援引国际货币基金组织的数据，预计大约有60个国家的经济将崩溃。其中有42个国家走向崩溃的方向。 　　他说：“我们必须庆幸印尼仍处于良好的状态。食品和能源安全仍然得到保障。尽管通膨率已升至4%以上，但经济仍在继续增长。但我们也必须保持警惕。” 也可阅读： 西爪百家姓拜访印华百家姓协会总主席陈荣光 　　他说，目前政府一直努力使民众不会因全球不确定性而承受大宗商品价格上涨的负担。 　　此外，他呼吁信徒们和社会人士继续培养爱国精神，始终乐观地看待印尼的未来，即在2045年实现先进的印度尼西亚。 （松鹤） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】海事和投资统筹部长卢虎（Luhut Binsar Pandjaitan）肯定地说，我国下游矿物商品方案，对就业产生了积极的影响。卢虎驳斥外国劳工主导了该方案。 　　卢虎今天在CNBC印尼Squaw Box节目经济更新部分的独家对话中解释了一切情况。 　　他说，自从佐科维总统执政开始，下游矿物商品方案也就开始了。例如，将镍矿石加工成钢铁。仅这一点就增加了10倍的附加值。 也可阅读： 金光集团 Moratelindo 在交易所上市后的计划 　　卢虎说：“现在，我们正在该行业附近建立一所理工学院，因为我们必须培训人员来取代外国工人。目前正在进行中。” 　　进入理工学院的学生都是中苏省高中校友。 也可阅读： 航空公司再次收取更大的附加费 　　卢虎说：“为此，我们正在改善高中学校。实际上，我们没意识到，我们在印尼东部偏远地区拥有良好的理工学院。这使到区域经济得到改善。” 　　卢虎举例说，工业控制室已经雇佣了很多印尼人。以前是10比 1。1个印尼人，10个外国人。现在反过来了，1个外国人，10个印尼人。甚至在某个特定时间全都是印尼人。上述所有事实表明，印尼并非由外国工人主导。 （松鹤） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）总警长里斯提约于8月5日正式解除了警察辅导安全事务主任菲尔迪少将的职务，并转任警察总部的高级官员。 　　此次撤职是J中士于7 月 8 日在雅加达 Duren Tiga地区的其官邸中遭枪杀死亡的后果。 　　此前，国警公共关系主任德迪（Dedi Prasetyo）少将周三（20/7）在警察总部说，我们决定停用2人，即国警内部保安主任亨德拉（Hendra Kurniawan）警察准将和雅加达南区警署长布迪（Budhi Herdy Susianto）警察上校。 　　在 2022 年 8 月 4 日编号为 ST：1628/VIII/KEP/2022 的电报信中，说明了警察辅导安全事务主任菲尔迪少将被解雇。 　　除了菲尔迪少将之外，还有另外两名高级军官和十几名军官也被调职。 　　在7 月 11 日举行的首次警方新闻发布会上，据说 J 中士因在菲尔迪少将官邸与二等兵E发生枪战而死亡。 　　当时，警方表示，枪击事件是因为J中士涉嫌滥用枪支，并用枪指着警察安全事务部门负责人的妻子。 　　然而，J中士的家人怀疑有蓄意谋杀的成分，因为他们在J中士的身上发现了除枪伤外的多处伤口。 　　菲尔迪少将是一名男子，1973 年 2 月 19 日出生于南苏拉威西。这位二星将军于 1994 年毕业于警察学院。 　　自 2020 年 11 月 16 日起，他开始担任国家警察专业和安全部门的负责人。 　　在成为专业和安全部门负责人之前，他曾担任国家警察刑事调查局的一般犯罪科主任。 　　众所周知，菲尔迪少将曾参与处理引起公众关注的重大案件。其中之一是印尼总检察长办公室火灾案件的处理（2020年）。 　　随后，菲尔迪少将还参与了一系列重大案件的披露，例如谭林街沙丽娜商场爆炸案（2016 年）、含氰咖啡案（2016 年）、与嫌疑人Djoko Tjandra的假信案（2018 年）等。 （Irw） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓