想要拥有良好体态，除了需控制饮食外，运动搭配效果会更好，营养师吕孟凡指出，若要减脂，最好的运动是有氧运动，而单靠此运动减重，还需使用大肌肉运动、做超长时间及足够强度、频率高、感兴趣、易执行及靠多样性运动转换来维持等6大关键，才能有好的减脂效果，如做不到，运动对身体还是有各种好处。
使用大肌肉群运动
吕孟凡在脸书粉专「营养面包（吕孟凡营养师）」发文分享，运动时必须使用大量肌肉群，如腿部、手臂肌肉就占了全身肌肉很大的比例，胸部、背部的肌肉都会与上臂肌肉相连，例如走路、慢跑、爬楼梯、跑步、骑脚踏车或在步行过程中手持重物，也可用到手与腿的肌肉，另外，滑雪、划船、跳绳及有氧舞蹈也都会同时用到腿部及手臂肌肉，这些都是很好的大肌肉运动。
中强度长时间运动
吕孟凡表示，运动强度越高，同时间内可燃烧的热量越高，想要燃烧固定热量所需运动的时间就越短。对刚开始运动的人来说，低强度到中强度运动较合适，当身体适应后，再慢慢拉高运动强度，另外，运动强度与持续时间会互相影响，强度很高的运动没办法长时间做，建议两者要互相搭配作调整。
运动频率愈高 减脂效果愈好
吕孟凡说，影响总能量消耗最重要的因子就是运动的持续时间，以游泳、骑脚踏车、跑步、走路来说，距离就是关键，距离越长，运动的时间就越长，举例来说，跑1英里对于一般体型的人来说可以消耗100大卡，跑5英里就可以消耗500大卡，若运动的目的是减重，就必须强调持续时间的概念。
她也提到，运动期间内持续活动的时间更重要，像是打网球跟跑步都是很好的运动，但是跑步过程中会持续活动，打网球的过程中则会有休息的时间，因此同样一个小时的跑步跟打网球，跑步会消耗的热量会比打网球更高。
吕孟凡提及，有研究发现，一天内多次短时间运动对减重及改善心血管健康的效果，与一天一次长时间运动相当，上班前、下班后、午休期间或是晚餐后各安排短时间的运动，会比每天要特地抽出一段长时间运动易让人遵从。
找寻运动喜好
吕孟凡说，若一种运动会让人觉得讨厌，也绝对不会想要持续下去，运动的种类很多，像是快走、游泳、骑脚踏车、打网球、有氧舞蹈等，没有哪种运动绝对最好，从中找出自己喜欢的运动，就是好运动。
容易执行的运动 较好开始
吕孟凡提到，这么多人最后选择慢跑或快走为运动，就是因为这些运动入门门槛低，只要有一双好走的鞋子就可以执行，室内运动器材也很实用，因可在顾小孩、天气不好、看电视时执行。
容易腻 可转换不同运动
吕孟凡说，若可一周内换三种运动，像是两天游泳、两天快走、两天骑脚踏车，比较不容易觉得腻，如因其中一种运动受伤而无法继续执行时，也可以换另外一种运动。
（来源：LTN）
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