September 23, 2022

　　许多人在减肥期间，最常做的事就是不吃澱粉，但营养师表示，适量的澱粉、碳水化合物，在减脂、减重期间可以帮助我们的肌肉保存，对于燃脂也有相对的帮助。遵循以下4原则：选择粗糙的原型食物取代精致澱粉、摄取适量、烹调搭配蛋白质、最后一餐不晚于睡前3-4小时，就不用担心发胖问题。 　　营养师张宜婷在脸书粉专「营养小桃气-宜婷营养师」发文表示，「吃澱粉就会胖」这其实是错误观念，会误解是因为醣类在体内储存会有保水效果，所以少吃几天澱粉，体重会有明显下降，而开始吃又会上升。但这不是真的变胖，而是体内水分增加。 　　她也表示，不是吃澱粉就会胖，也不是不吃澱粉就会瘦，热量摄取过低、饮食比例不对、过度节食，都有可能导致瘦不下来。她也说，真正会胖是因为吃的东西不符合身体所需，而造成脂肪囤积，此外，吃太多蛋白质也是会成为脂肪囤积在身上。 澱粉怎么吃才不会胖？ ●吃什么 　　要吃到好澱粉，粗糙的原型食物会比精致澱粉更好，像是糙米会比白米好，白米又比吐司好的概念。所以把一部分的精致澱粉换成粗糙的原型全穀杂粮类，是一个方法。例如用马铃薯、南瓜、栗子、玉米取代白饭、面条、吐司、面包。张宜婷也提醒，即使是粗糙的全穀类，吃多了也会造成反效果。 ​ ●吃多少 　　女生在减脂期时，每一餐的澱粉量可以控制在半个到1个拳头大小；男生则放宽到最多 1.5个拳头。不管是精致澱粉还是粗糙澱粉，当天有某一餐吃过多，记得要在其他餐减少澱粉摄取，控制一整天的总量，或是参考「211餐盘」的概念，把握每一餐菜、肉、饭的比例原则。 ●怎么吃 　　即使是低 GI 值的碳水化合物，一次吃太多也会造成血糖上升、脂肪囤积。所以要适量，每一餐要有菜、肉、饭，并且使用适度的油脂烹调。 ●多注意 　　最后一餐不晚于睡前3-4小时，睡觉时间最好在12 点前。如果很担心晚上容易吃过量，可以试著晚餐少澱粉或无澱粉。但如果有运动安排，适度的澱粉可以帮助身体有足够能量应付运动的需求。 　　张宜婷也提醒，外食要小心多碳水食物，外食很多餐点虽然有菜有肉，感觉很健康，但是其实澱粉超级多，例如：义大利面、丼饭、咖哩饭，或是使用南瓜、玉米当作配菜的健康便当等等。她表示，减重时可以把握「211餐盘」原则，每一餐的澱粉量不超过整餐的1/4，蔬菜达该餐的一半以上，这样才可以避免，没有吃甜点下午茶，体重体脂却还是居高不下的情况。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】甘查尔（Ganjar Pranowo Mania / GP Mania)狂热支持者主席伊曼纽尔（Immanuel Ebenezer）于周三（2022年9月21日）表示将组织下士委员会，与支持普安（Puan Maharani）为2024 年大选总统候选人的上校委员会进行竞争。 　　组织上校委员会团队，是让美加哇蒂（Megawati Soekarnoputri）的女儿在2024年总统选举中被提名为斗争民主党总统候选人。 也可阅读： 支持锡出口禁令 这是印尼工商会馆的要求 　　伊曼纽尔说，下士委员会成员将超过数百人，包括工人、农民、学生和其他几个社会阶层。 　　他声称已经拥有方案和组织结构，在2024年总统大选助选来自斗争民主党的中爪哇省长甘查尔。 　　他说：“我们成立了下士委员会，以获得广泛民心，在2024年支持甘查尔。” 也可阅读： 梅加称印尼不采用联盟制，而是合作制 　　此前，斗争民主党政要特里梅迪亚（Trimedya Panjaitan）表示，斗争民主党成立上校委员会，是为了避免让斗争民主党经历类似从业党的命运。 　　他介绍说，上校委员会成员希望确保苏加诺的血统继续领导斗争民主党。我们担心，若非朋加诺的血脉，朋加诺家族的命运会类似从业党时期苏苏哈多家族的命运。” （松鹤） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）佐科维总统下令选举监委会（Bawaslu）坚决执行与即将到来的2024年大选相关的法律。 　　选举监委会主席巴贾（Rahmat Bagja）表示，佐科维要求选举监委会的执法一视同仁，从而使未来的选举日益改善。 　　巴贾周四（22/9）在雅加达总统府大楼会见佐科维后回答媒体的提问说，总统要求选举监委会从一开始就坚定的执法，包括刑事执法和行政执法。 　　巴贾说，佐科维还提起他在竞选梭罗市长和雅京省长时被选举监委会考核的经历，并希望这将成为选举参与者在参选过程中小心谨慎的经验教训。 　　另一方面，巴贾坦言，他对民主党辅导委员会主席苏西洛（SBY）的声明没有异议。苏西洛声称，为了防止2024年的选举发生舞弊，他不得不重出江湖。 也可阅读： 社会部长丽斯玛透露整月为老年人和残疾人提供食品援助的原因 　　巴贾说，政客们不妨重出江湖，确保我们的民主选举得到更好的实施，以维护正义。 　　他补充说，选举监委会和政府对公平和诚实的选举有着同样的热情。此外，应防止种族、宗教、部落和群体间的政治化，恶作剧和流言蜚语，以避免社会两极分化。 　　又讯，斗争民主党秘书长哈斯托说明了该政党对民主党辅导委员会主席苏西洛质疑2024年大选充满舞弊的言论作出回应的原因。 　　因为该言论对佐科维政府和人民不利，因此有必要被纠正。 也可阅读： 今年股市已有44企业挂牌上市 筹募资金共21.8万亿盾 仍有29企业要加盟 　　哈斯托周三（21/9）在雅加达Lenteng Agung党校说，苏西洛质疑为什么会发生竞选舞弊，使人民的选举权受到践踏？哈斯托回应说，这是谎言，是明显针对佐科维政府进行诽谤的罪行。 　　另一方面，哈斯托表示，作为国家元首，佐科维总统有责任提高选举质量。因此，我们就苏西洛的指控做出了澄清。 　　此外，哈斯托还提到了 2009 年选举中的舞弊行为，他质疑民主党的选票为何比上一次选举增加了 300%。 　　哈斯托说，在一个非常复杂的多党时代，怎么会有一个政党的选票增加了 300% 呢？ 　　此前有报道称，哈斯托要求苏西洛就2024年大选的舞弊指控采取法律行动。 （Irw） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【雅加达讯】我国第 6 任总统苏西洛·班邦·尤多约诺（SBY）表示，在 2024 年的选举中存在作弊的企图。政法安统筹部长马福（Mahfud MD）转达了指控是否存在，选举永远都是会有欺诈行为。 　　“无论苏西洛是否提出指控，选举肯定会受到欺诈的影响，”马福在周四（2022 年 9 月 22 日）联系时说。 　　马福说，苏西洛时代也发生了很多选举舞弊。马福还说，欺诈并非来自政府，而是来自其他支持者。 也可阅读： Pejaten 地区青年团伙斗殴激怒居民，多名持砍刀学生被捕 　　“在苏西洛时代，也有很多作弊，作为当时宪法法院的法官，我知道这一点。但发生的舞弊并不是政府对政党的舞弊，而是支持者之间的舞弊。政党作为竞选的竞争者，”他说。 　　此外，马福在担任宪法法院 (MK) 主席时就意识到选举舞弊。 选举舞弊是在针对候选人对的投票提起的诉讼被起诉到宪法法院时被发现。 也可阅读： 喃吧哇冶炼厂停滯 MIND ID获准终止与中国国企的合作 　　“嗯，证据就是，他们因为其他党派获得的选票结果起诉了宪法法院。甚至还有一些人是因为觉得被党员欺骗而起诉。所以不像新秩序时代，过去的垂直作弊是由当局完成，现在在参加选举的群体之间发生了横向作弊，”他补充说。 　　此前，苏西洛此前披露了 2024 年选举中不诚实和不公平行为的指控。他说，有努力使 2024 年总统选举只有两名理想的总统和副总统候选人跟随。 这就是为什么，苏西洛承认他必须 “下山” 面对2024年的选举。 　　苏西洛在周四（9 月 15 日）在雅加达中部雅加达会议中心（JCC）举行的 2022 年民主党全国领导会议（rapimnas）上表示了这一点。 （SC） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】我国副总统马鲁夫（Ma’ruf Amin）于周三（2022年9月21日）在雅加达帝波尼哥罗街副总统官邸接待印尼科学学者主席莎德里奥（Satryo Soemantri Brodjonegoro）及其人员时，呼吁研究员聚首一堂的活动，在未来还继续下去，并且也聚集年轻科学家在内。 　　副总统发言人马斯杜基表示，副总统对此会晤表示赞赏，希望以后还有后续的会晤。副总统也愿意在后续科学家会议上担任发言，但他希望是有年轻科学家在内的会议。 也可阅读： 瓜拉纳穆机场要发展为国际枢纽 预定在2047年乘客人数达到6500万人 　　马斯杜基于周三（21/9/2022）说：“现在年轻科学家的潜力非常大，之前有报道过副总统的确很重视，因为这关系到国家未来会不会进步。” 　　印尼科学学者还向副总裁报告在二十国集团科学会议上获得的共识。 也可阅读： Lukas Enembe 在 LHKPN 的资产只有 330 亿盾，但怀疑他将 5600 亿盾存入赌场，钱从何而来？ 　　第一个共识是，生活各领域无论是关于环境的可持续性、气候变化还是卫生部门，如果要应用它，都必须以科学为基础。 　　第二个共识是，科学产生的所有发现，都不应该让人类成为受害者。 （松鹤） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）国警表示将跟进政治、法律和安全事务统筹部长马福的指示，他要求警方对黑手党的贩运人口罪采取坚决行动。 　　国警公关局主任德迪（Dedi Prasetyo）少将周四（22/9）对记者说，国警刑事侦查局当然将立即跟进政治、法律和安全事务统筹部长的指示。 　　德迪表示，刑事侦查局已经有一个团队负责处理贩卖人口罪案。但该团队也不能单独工作，将与相关部委和外交部等部门合作。 也可阅读： 突如其来手黑黑？ 医教你认识植物光化性皮肤炎 　　正如之前报道的，马福认为，处理贩卖人口案已经进行了很长时间，涉及各方，包括执法官员、移民官员和地区政府。 　　马福周一（19/9）在政治、法律和安全事务统筹部办公室主持跨机构会议时传达了这一点。 　　马福周三（21/9）通过书面声明中说，这不仅关乎警察，还关乎移民局，特别是法院，检察官，还有民事登记局和地方政府，有不择手段的靠山。然后还有更多问题，例如贫困和无知。 也可阅读： 牛头党指责大印党嘲讽梅加瓦蒂 　　马福解释说，自去年以来，贩卖人口案一直是政府讨论的焦点之一。为此，马福要求警方加强与包括印尼移工保护局（BP2MI）在内的各方的合作。 　　他强调说，我知道有很多问题，所以BP2MI不容易，刑侦局也不容易。这不是一个法律技术问题，而是一个政治问题，以及各种各样的事情，这已成为全国关注的问题。 （Irw） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao