November 27, 2022

　　有一些人不管有无鼻塞，都习惯用嘴巴呼吸；对此，中山医学大学附属医院牙医师刘馥萱表示，使用鼻子呼吸可帮助过滤病原体和过敏原，但若是利用嘴巴呼吸，就无法顺利启动鼻子防御病毒的功能，加上抵抗力弱时，容易增加感冒风险。 　　刘馥萱在脸书专页「爱跟长辈聊天的 刘馥萱牙医师 南区中山医牙科 假牙补牙口腔照护」发文指出，除非是鼻塞吸不到空气，不然用嘴巴呼吸问题容易引起以下4大问题，因此建议已经习惯用嘴巴呼吸的人，一定要练习用鼻子呼吸。 ●容易蛀牙：用嘴巴呼吸会导致口水减少，当口水不足，口腔杀菌能力就会降低，进而引起口腔细菌增加，引起蛀牙。 ●口臭问题：用嘴巴呼吸会带走口水，口乾舌燥会让口腔细菌增生，一些引发口腔异味的细菌也会变多，嘴巴味道当然不好闻。 ●影响睡眠：用嘴巴呼吸容易引起打呼、睡眠呼吸中止等问题，影响睡眠品质。 ●感冒变多：用鼻子呼吸，可以帮助过滤病原体和过敏原，若是用嘴巴呼吸，则会把有害物质全吸进身体，再加上抵抗力弱，容易增加感冒机会。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【德纳德讯】旅游与创意经济部长善迪亚卡（Sandiaga Uno）在北马鲁古（Maluku）省，摩罗泰群岛（Pulau Morotai）县的多多拉（Dodola）岛尝试了跳入大海在开放水域游泳的感觉。 　　引起轰动的善迪亚卡部长并不只是一人，他还有另外三个人，他们必须游到 800 米才能到达摩罗泰群岛主要旅游目的地之一的多多拉岛海滩。 　　“非常感谢摩罗泰群岛的美丽，早些时候我感受到了在公海游泳的感觉，在被称为开放水域游泳的水域中，我们看到了自然美景，”旅游与创意经济部长善迪亚卡周四（2022 年 11 月 24 日）说。 也可阅读： 卫长预测年底成为冠病高峰期 每日新增确诊病例可能增加为 2 万例 　　根据善迪亚卡的说法，多多拉岛必须继续得到保护，以免其美丽的海滩受到污染。游泳时，他仍然在海里发现很多垃圾，尤其是在旅游区，因此需要政府和社区之间的合作来解决垃圾问题。 　　“印尼东部是携手并进，齐心协力，上游必须解决。如果我们减少、再利用、回收，我们看到有塑料垃圾，还有木头，还有瓶盖。我们必须确保我们有一个防止上游浪费的系统。但是，当我们像这样到达大海时，我们必须有能力组织环保团体来清洁海滩，清洁海洋，并提高保护我们自然的意识，”部长说。 也可阅读： 祖基菲与养殖农会面 寻找保持鸡肉价格不太低廉的解决方案 　　此外，善迪亚卡与代理摩罗泰群岛县长 Muhammad Umar Ali 和地方领导统筹论坛的代表一起在多多拉岛的海岸种植了食火鸡或海松，作为一种保护方式，以防止海岸磨损的威胁，同时也保护多多拉岛的环境。 　　“因为我们享受大自然，我们必须通过种植通常被称为海滩松树或柏树的卡斯瓦里树来保护自然。当然，这是高质量和可持续旅游的一部分。但如果加上自然保护活动，将创造 2000 万个工作岗位，我们可以在 2024 年增加超过 440 万个新工作岗位，”他说。 （SC） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　有使用WhatsApp的用户要小心了，你的电话号码可能正被骇客兜售！ 　　外媒Cybernews发现，一位骇客在某国外论坛公然出售来自84个国家的WhatsApp用户的电话号码，数量高达4.87亿个。在这些号码中，目前已知3,200个来自美国、4,500个为埃及，英国、法国、土耳其等也分别占了上千个不等。 　　Cybernews对其中的电话号码进行了调查，证实为WhatsApp用户。该外媒在与骇客的交涉过程中，骇客未透露如何取得这些庞大的电话号码，但保证都是活跃用户。 　　WhatsApp目前在全球拥有超过20亿的月活跃用户，此次等于高达1／4的用户遭泄露。Meta目前尚未对此事做出回应，不过执行长Meta祖克柏上月曾公开表示，WhatsApp比iMessage更加私密和安全，现在无疑是被打脸。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　奇怪了，明明一直都有在进行减重饮食，为何体重就是降不下来？医师指出，一般人减重时都会从饮食下手，但是利用单纯的饮食调理、快速减少摄取热量的方法，往往在一段时间后就会遇到停滞期，因为体内有自然调控的机制。当减重遇到停滞期时，建议提高活动量、更换饮食方式、放松心情增加睡眠，来帮助突破减重卡关的状态。 　　享新代诊所院长邱胜博在脸书专页「减重_新陈代谢专科_邱胜博医师」发文提到，7分吃、3分动是减重的大原则，所以一般人想要减重的时候都会先从饮食下手，但是利用单纯的饮食调理、快速减少摄取热量的方法，往往在一段时间后就会遇到停滞期，因为体内有自然调控的机制，当长期处于热量减少的状态，大脑下视丘会调控重新设置瘦素和胰岛素分泌量，藉此维持新陈代谢和体重的平衡，逐渐身体变适应这样的饮食状态，所以减重就遇到停滞期了。 BMR和TDEE哪个是减重的重点？ 　　邱胜博表示，依照先前提到的BMR（基础代谢率）计算公式，年轻人的BMR大于同身形的年长者，所以在完全不活动的状态下年轻人会比较容易瘦身，但人也不可能整天躺在床上，所以TDEE（每日消耗热量）的调整才是正确的减重区间。 　　邱胜博指出，TDEE中约有60%供给BMR，10%用于分解食物所需消耗能量，30%用于生活活动。也有研究指出，20岁以下年轻人器官组织所需的代谢能量较高，超过60岁者会降低，而在中间20-60岁者器官所需耗能基本上差异不大，这也表示生长过程发育与代谢的需求，因此要减重就需要靠BMR以外的40%来耗能。 　　邱胜博表示，如果想要突破减重卡关的状态，可以尝试提高活动量、并更换控制饮食的方式，以及放松心情增加睡眠等方式，增加热量消耗、找到适合自己的饮食方式，就能健康、安全地减重。 ●提高活动量：重量训练可以提升肌肉重量有效增加基础代谢；有氧运动可以增加葡萄糖及肝醣利用而消耗多余热量。邱胜博建议，工作忙碌者尽可能利用零散的时间做轻度运动或简单的阻力训练，就算只是小活动累积起来也能有助于耗能。 ●更换控食方式：热量赤字通常初期减重效果都不错，但长期热量跟营养素缺乏却会让身体代谢失衡。因此，找到适合自己饮食调控的方式、食物的种类、吃的频率以及份量掌控就很重要。 ●放松心情增加睡眠：良好的心情和充足的睡眠都有助于褪黑激素和瘦素的分泌。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao