January 25, 2023

　　日常压力大到焦虑、失眠，生活品质大打折扣？中医预防保健协会创会理事长楼中亮表示，长期失眠恐造成自律神经失调、引发其他疾病。并针对5大症状提出对应茶饮或泡脚配方，症状包括失眠、视力差、压力大、静脉曲张及脚臭。 　　楼中亮在脸书粉专「楼中亮中医博士」提到，泡脚可助眠，因脚部温度高，使血液往下流，而大脑的血液量减少，此时的脑神经会较为平静、兴奋减少，可感到放松、舒服，达到「想入睡」的助眠效果。 改善失眠 茶饮、泡脚配方 ●一般失眠者：泡脚配方为酸枣仁30g、柏子仁30g、合欢皮15g，以上皆可养心安神。 ●重度失眠者：若是严重失眠，则建议搭配茶饮调理，饮茶配方为枸杞子15g、柏子仁15g，可请中药店做成单个包装、泡入200c.c.的100°C沸水，闷30分钟。另外，可一边泡脚一边享用茶饮，效果显著。 改善视力 茶饮配方、热敷 ●视力差：长期使用3C产品、视力下降速度快者，可喝茶饮调理，枸杞30g、菊花10g。此外，还可热敷眼睛，或是搭配叶黄素效果更好，不仅纾压还能护眼。 改善压力 泡脚配方 ●压力大：若是交感神经处于非常兴奋状态，而副交感神经一直无法提升，难以达到「阴阳平衡」者，会建议的泡脚配方为枸杞30g、桑枝15g、芹菜30g、桑寄生20g，能帮助放松。 缓解静脉曲张 泡脚配方 ●静脉曲张：严重者仍需就医治疗，然若是部分浮浮的，会建议可泡脚，配方为桂枝15g、芍药10g、生姜5片、甘草5g，煮一煮放到41°C后就可泡脚，并可将小腿由下往上按摩，效果更佳。 血液循环差+体质湿热 易脚臭 ●脚臭：久站或久坐者因血液循环不佳，再加上体质问题，如湿热、阴虚或痰湿体质者，较容易脚臭。建议可将20c.c.的白醋倒入热水中，等至约41°C左右，拌匀即可泡脚；若效果不佳，可添加葛根30g、威灵仙20g和白醋一起煮再泡，效果显著。 　　另外，容易脚臭代表身体易湿热，并产生霉菌或其他菌种，应换袜子、常洗脚，待脚洗净、擦乾再泡「泡脚配方」，可1-2天泡一次，有效果后则可2-3天泡一次。 煮法、泡法撇步 4类人不宜泡 ●如何煮：布包直接放下去煮皆可，亦可使用大水盆，将药材都丢入、水加满（约2000c.c.）煮开后放凉，大约40-41°C时可将水及药材一同倒入脸盆中，即可开始泡脚。水仅需高过脚踝，泡至大约10-15分钟就会有感。 ●泡多久：泡到微微发汗即可，勿泡过久。此外，饱饭后需至少间隔1小时才能泡。 　　另外楼中亮提醒，有4种人不建议泡，包含：1.发炎者，不论急性或慢性发炎；2.心脏病患者，因血液往下流，恐使心脏缺血出问题；3.糖尿病患者，因若有伤口未注意，容易在泡脚时发生感染；4.部分慢性病患，如：肝硬化等，若欲泡脚建议先询问医师。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　根据意大利天空体育著名记者迪马济奥的报道，尤文中场麦肯尼已经原则性同意加盟利兹联，两家俱乐部正在继续谈判。 　　由于利兹联队中有多名美国球员+美国教练，麦肯尼认为这是一个非常理想的环境，所以他已经同意了这桩转会，目前尤文和利兹联的谈判仍然在进行中，双方正在商定具体的转会费。 　　如果尤文能成功出售麦肯尼，对俱乐部来说冬季转会就会重新打开局面，不过具体情况仍将取决于转会费和转会方式。 （来源： Twitter） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】佐科维总统于1月24日在雅加达声称，他对雅加达代省长赫鲁（Heru Budi Hartono）的工作能力感到非常惊喜，因为这位代省长已成功解决了关于雅京境内从芝利翁河直到东区防洪运河的下水道建设征地问题。 　　佐科维透露说：“这项工程已停滞了6年之久，因为征地方面面临许多问题，我也不知道雅加达代省长用什么方法处理此事，我会来到这里就是因为征地问题已经迎刃而解了。” 　　他说，征地问题解决之后，运河下水道建设工程也就可以持续进行，并预定今年4月就已竣工，这项工程一旦建成，雅加达和周边地区的水灾也将大幅减少。若防洪水闸处于4级戒备，每秒就可减少33立方米的流水，如果处于1级戒备，每秒就可减少63立方米流水。 　　佐科维强调说：“雅加达的防洪运河工程完成之后，又持续恢复12道河流的功能防止洪灾，然后巨型海堤也开始动工。我已经对雅加达代省长下达命令了。” 　　此前，为了能持续进行运河水道建设项目，雅加达东区市政府于1月12日已经在雅加达东区IPN Kebon Nanas路征用了59栋建筑物。 （Sm） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　（本报讯）大运党（Gerindra）副总主席法德里（Fadli Zon）于周一（2023年1月23日）在雅加达中区铭丁披露，大运党和民族复兴党（PKB）联盟的总统和副总统候选人，是每个党派总主席的领域。不过他表示，两位总主席的决定，也与佐科维总统进行沟通。 　　大运党和民族复兴党是佐科维-马鲁夫政府联盟中的政党。 也可阅读： 观光业推动经济成长 泰国央行将升息 　　根据法德里的说法，提交总统候选人和副总统候选人通常会进行沟通。不过100%的决定权是党总主席的领域。 　　他说：“我们是民主国家，如果是政党的领域，当然有沟通这样的事。” 也可阅读： 裁员潮持续 传 Spotify 最快本周裁员 　　此前，大运党秘书长穆扎尼（Ahmad Muzani）表示，民族复兴党总主席穆海民（Muhaimin Iskandar）将群岛长老会议结果转达给大运党总主席普拉博沃。据悉，他俩当天在雅加达中区铭丁镇正式开设大运党-民族复兴党联盟联合秘书处揭幕之前曾经会了面。穆海民告诉了群岛长老会议的结果。 　　穆扎尼说，普拉博沃接受了民族复兴党咨询委员会长老们的建议，即应该在斋戒月之前决定联盟党的总统和副总统候选人。 （松鹤） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　随著时光流逝，年轻时的光彩已不在，虽然时间无法倒带，但还是可以透过一些生活习惯来减缓老化。营养师表示，减少高油食物、降低糖量摄取、减少精致加工品、避免二手烟及空气汙染的暴露、避免坐式生活等生活习惯，有助于避免加速老化。 　　营养师薛晓晶在脸书粉专「营养师妈妈晓晶的生活笔记」发文表示，若平时没有养成好的生活及饮食习惯，则可能会加速老化，因此分享减缓老化的方法。 减少高油食物 ●油炸食物​：通常使用不饱和脂肪酸作为油炸用油（如大豆沙拉油），经油炸高温，容易形成自由基引起连锁的氧化反应，造成细胞发炎反应，而长期慢性发炎，正是人体老化、致病的主要原因。薯条、炸鸡、洋芋片、中式油条等，都属油炸食物，最好尽量少吃。 ​ ●反式脂肪酸：天然脂肪酸不耐高温，为了使其稳定，将植物油经过氢化作用。研究发现，摄取过多的反式脂肪酸容易造成坏的胆固醇上升，好的胆固醇降低，同时容易形成粥状动脉硬化，血液容易阻塞，引起心血管疾病。 ​ ●脂肪与荷尔蒙：现在的孩童普遍吃进太多的脂肪和荷尔蒙，而脂肪正是荷尔蒙的原料。摄取过多脂肪的结果就是过早发育，因为过量的脂肪会影响荷尔蒙合成速度，最后造成的提早老化现象。 ​ ●饱和脂肪酸：饱和性脂肪酸会转化成胆固醇，导致血脂过高、引发心血管病变，所以饱和性脂肪酸虽稳定，却不符合健康原则。因此，不建议长期以含饱和脂肪酸的油品做为主要用油（如猪油、牛油、奶油、椰子油、棕榈油），并减少摄取过多的动物的肥肉、皮等高油部位。 降低糖量摄取 　　摄取过量的糖会使身体蛋白质产生糖化反应，当糖化产出的劣质蛋白质AGEs不断在体内累积时，肌肤和身体就会开始老化，体内的AGEs会随著年龄增长而增加，不但加速身体老化，还是各种疾病的元凶。 减少精致加工品 ​ 　　蔬果中的植化素、维生素和矿物质，能防止自由基破坏，但在繁复的加工过程中流失殆尽，且加工食品热量高，缺乏维生素B群和Omega-3，让疲倦、脑力衰退等老化症状更明显。 降低二手烟及空气污染的暴露 　　空气中瀰漫著二手烟、三手烟及PM2.5等物质，尼古丁加速胶原蛋白流失，让皮肤、血管变薄、失去弹性；而PM2.5对身体的伤害更大，PM2.5悬浮微粒易附著戴奥辛以及重金属等有毒物质，长期吸入会引起过敏、气喘、肺气肿、肺癌、心血管疾病、肝癌等疾病。 　　根据研究，每立方公尺增加10微克（10μg/m3）的PM2.5，就会增加8%肺癌死亡率、6%心肺疾病死亡率、4%总死亡率。 避免坐式生活 　　坐式生活型态导致身体活动量变少，加上高热量饮食的过度摄取，造成体内能量剩余，产生脂肪堆积衍生肥胖，并使血糖消耗不易，造成身体糖化、产生自由基等，加速身体老化。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao