你的大脑是否会像其他肌肉一样疲劳？ 首先，让我们把这个问题解决掉。技术上讲，大脑是器官，而不是肌肉。它确实有一点肌肉组织，但大多数情况下它大部分是脂肪。在大脑中，称为神经元的电子细胞通过化学物质传输信息。尽管大脑不是肌肉，但它的细胞确实需要能量来运作。 亚特兰大的神经精神病学专家、老年精神病学家Gary Figiel博士说：“大脑需要燃料和能量。大脑使用葡萄糖作为主要的能量来源。”当葡萄糖进入大脑的细胞时，它会被线粒体转变为三磷酸腺苷(ATP，一种细胞能量转换物)，这是一种复杂的有机化学物质，用于在细胞中存储和转移能量。 研究人员认为，ATP可能是脑力衰竭的关键因素。他们的想法是，当你的大脑处于高度活跃状态时，会消耗所有的葡萄糖，使你感到疲惫。随后，葡萄糖的水平降低，ATP的水平升高，会阻碍多巴胺的产生，而多巴胺正是让你感到良好，激发你的动力的化学物质。 2018年发表在《体育医学》杂志上的研究结论是，当大脑摄入的多巴胺不足时，你就不太可能坚持任务。因此，尽管大脑不是肌肉，但如果思考过多，它也会从化学上感到疲惫。 加利福尼亚湾区临床心理学家、《压力下的脑》一书作者Melanie Greenberg博士说：“我们并不习惯一直使用‘高级执行功能’”。尽管“高级执行功能”可以包括参加法学院入学考试(LSAT)等明显的任务，它还可以包括一系列更小的挑战，比如同时处理大量新信息。 Greenberg说：“经过一段时间，我们的大脑会自动化处理，消耗更少的能量。”比如，如果每天上班时都走同一条路线，它所消耗的大脑能量就比不断寻找新路线要少。当大脑面临源源不断的新信息时，它必须投入能量来做出每一个决定，这会过度使用那种高级执行功能，导致精神疲劳。 大脑的复杂化学反应 尽管耗尽大脑中可用的葡萄糖会造成精神疲劳，但仅仅是摄入更多的葡萄糖并不能使大脑立即恢复活力。 吃零食或喝咖啡都有帮助，但都不能消除脑细胞的流失，因为细胞的功能要复杂得多。 每一个脑细胞都与10万个其他细胞连接在一起，形成一个高度一体化的网络。当你疲劳时，你的大脑血流量和电活动就会减少，Figiel解释道。科学家们仍处于探索大脑的假设阶段，他们知道休息很重要，但他们仍不清楚为什么休息对大脑如此重要。 但简而言之，Figiel说，有四个步骤可以确保大脑正常工作： 1、血液中必须有葡萄糖 2、葡萄糖必须有效地被运输到细胞内 3、葡萄糖必须进入线粒体 4、线粒体必须产生ATP 费吉尔说，这四个步骤中的任何一个出现问题都可能导致精神疲劳。如果葡萄糖可用，细胞功能可能会减缓或运转不当。然而，现有的技术不能提供细胞水平的信息。这些问题正在研究中。 从压力到疲劳 无论科学家能否解释，当你拥有它时，精神疲劳的感觉是真实的。当你不断面对精神挑战时,不管是工作、当今的政治气候还是现代生活的快节奏,你的压力反应可能会一直处于开启状态。这可能会促使你的身体释放大量的压力激素皮质醇。 Greenberg说：“压力是不能一直保持的”，这也是导致“精疲力竭”的原因,她将其描述为“面对太多问题或没有解决方案的事情”。这种来自过度压力的精神和情绪疲劳可能会影响你的免疫系统，并干扰注意力、记忆和专注力。 如何善待你的大脑 好消息是你可以避免精神疲劳。只要知道你的大脑功能有限 — 无论是否有葡萄糖 — 这将有助于你改变思维方式。前额叶皮层，也就是你高阶思考的地方，需要花费大量的能量，因此你的大脑无法一整天进行复杂的任务。因此，建议你在早上完成你最具挑战性的活动。 Greenberg建议，“有些事情是要养成更平衡的生活，如果可能，不要接受太多，有界限。”在考虑新的责任时，要考虑利弊。“要有一个规律的压力管理例程，可以休息大脑或给你活力。必须是规律的。” 但是，如果你正在经历精神疲劳，而又没有明确的原因 — 比如在办公室里度过特别艰难的一天或者参加一场艰难的法语考试，Figiel建议检查一下是否有医疗问题。由于人们在认知上受到的影响是不同的，就像他们在身体上受到的影响一样，你通常的认知情绪变化应该引起警觉。 健康的饮食和生活方式也有帮助 — 充足的睡眠，不要对自己太苛刻，不要做完美主义者。 Greenberg说：“如果你正在经历某种烧垮，你应该尝试找出原因。”你的大脑只能做这么多。在科学发现更多关于大脑细胞的内部工作原理，以帮助它们做更多之前，你必须专注于生活方式的改变。 来源：煎蛋网 更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓ guojiribaoindonesia.official guojiribao.indonesia @guojiribao
