December 3, 2023

　　减重不顺利，导致压力增加，而压力又会激起食慾，让人落入「压力胖」的恶性循环中。北秀健康管理诊所医师提到，若想远离压力胖，应找到自我泄压管道及额外摄取蛋白质、维生素B群、维生素C、钙、镁等营养物质，有助于维持情绪稳定。此外，应订定合理目标，避免引起挫折感，如据卫福部建议，减重目标最好设定在每周减0.5-1公斤等。 　　为何会出现压力胖？医师在脸书专页「精准减重｜北秀健康管理诊所」发文解释，高度压力会导致自律神经失调，让负责调节食慾的中枢神经失去作用，甚至会失调，导致一直想吃东西。此外，压力也会让交感神经兴奋，抑制副交感神经作用，影响消化代谢。 　　医师进一步说明，当大脑接受到压力讯号，会分泌促肾上腺皮质素（ACTH），促进压力荷尔蒙（皮质醇）分泌，当皮质醇分泌过多时，不仅会让身体疲惫，还会刺激食慾，想吃高热量密度的食物。 　　若是皮质醇长时间维持高水平，容易对身体产生负面影响，医师表示，除了会出现疲倦、睡不好、变胖外，还会影响到身体掌管食慾的2种激素，也就是饥饿素、瘦素的浓度，同时亦干扰胰岛素，使细胞产生胰岛素阻抗，让血糖更容易留在血液，或被储存成脂肪而非被利用。⠀ 摄取营养 维持情绪稳定 ●订定合理目标：许多人在规画减重目标时会设定太大的目标，让目标没达成的挫折感成为长期的压力来源。据卫福部建议，减重目标最好设定在每周减0.5-1公斤，每个月减2-4公斤，3个月的目标为初始体重的10%（如90公斤的人减9公斤），这样的减重速率较不会引起身体负担。 ●正确补充营养：由于摄取热量较少，使得一些营养物质也可能不足，建议考虑额外摄取蛋白质、维生素B群、维生素C、钙、镁等营养物质，将有助于维持情绪稳定。 1.蛋白质：胺基酸是神经传导物质的原料，若是蛋白质摄取不足，可能会导致神经传导物质缺乏，引发情绪不稳。 2.矿物质：钙质可稳定神经、调节代谢，而镁是天然的神经安定剂，可放松心情，提升睡眠品质。 3.维生素：维生素B、C有助于维持神经运作，能辅助抗压荷尔蒙、血清素合成，对于身体调适情绪相当重要。 ●找到泄压管道：多元健康的纾压管道，如阅读、逛街购物、看电影、正念训练。其中有些管道也对减重特别有利，如休闲运动（壁球、健行、瑜伽）、有氧运动、重量训练等，在消耗热量的同时，也刺激身体分泌脑内啡、肾上腺素等，促进正向情绪发生。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓ ·   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

2号总统/副总统候选人组合普拉波沃- 吉布兰发起了经济（廉价）住房计划，他们希望低收入人群、千禧一代和 Z 世代拥有宜居的住房环境，这一想法被转化为在城市地区建造 50 万个有地住宅单元和 50 万个公寓住宅单元的计划。 除了在城区，他们还计划改造农村地区的房屋，目标是在执政第二年达到200万套。 另阅： −以色列想在战后加沙建缓冲区 −特斯拉电动皮卡 Cybertruck 起价 6.1 万美元 比最初预估高 50％ −原料涨加上缺工 日本2023年涨价食品逾3.2万种 普拉波沃-吉布兰的国家竞选团队（TKN）专家委员会成员保罗（Paulus Totok Lusida）表示，普拉波沃-吉布兰为上述群体推出的住房计划是保证能够负担的…..而其中的一种方法就是提供补贴。 他解释说，“我们不能建造只有五层的公寓，因为土地已经快用完了。我们需要很多住房，所以为 30 个单元提供30 层。然后施工方面最昂贵的电梯成本将由政府承担…..民众则无需承担电梯维护和运营成本”。 保罗指称，除了提供补贴外，还将为一些买不起廉价房的人提供房屋租赁服务，这种廉价的购房/租赁计划当然不会给社区带来负担，他说这是普拉波沃-吉布兰提出的先租后买计划。 另阅： −最新研究报告：亚裔美国人仍然面临偏见和歧视 −OPEC+减产不如预期 国际油价下跌 −价值 60 亿的 50,616 龙虾苗在收费公路上被逮，未能送往占碑 他相信普拉波沃-吉布兰的住房计划能够发挥作用，并被低收入人群、千禧一代和Z世代所接受，因为房子是每个公民的基本需求。为此，TKN已向普拉波沃提议任命一名专门负责住房事务的部长，让这个廉价住房计划能够惠及所有需要的人，并且使建设过程顺利进行。   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao0

　　韩国首尔（Seoul）9 月下旬发生一桩悬疑命案，一位40多岁妇人在住家坠楼身亡，之后她的丈夫、女儿、婆婆、小姑，也在同一天被发现陈尸于不同地点。韩国警方（30）日宣布最新调查结果，原来是这对夫妇先杀害自己的女儿与婆婆和小姑后，再选择轻生。 　　综合韩媒报导，首尔蚕室洞一处公寓9月23日上午发现一位妇人坠楼死亡，之后妇人的先生与婆婆和小姑，被发现陈尸在松坡洞一处公寓内，而妇人的女儿则是陈尸在金浦市一间旅馆。 　　一家五口同日死亡引发外界关注，韩国警方表示，调查与尸检结果证实，妇人女儿是被妇人亲手杀死、死因为窒息，而妇人的婆婆与小姑则是被妇人先生杀死，死因同样是颈部受压迫而窒息，夫妻俩人杀害亲人后，再相继轻生。 　　从松坡洞公寓中发现的遗嘱上表示，家庭成员因债务问题有纠纷。小姑过世前几天，还曾到社区中心询问能否领取社福补助，但被告知资格不符。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓ ·   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　YouTube近来动作频频，不只积极打击广告拦截器，还宣布开抓寄生帐号，引来大批用户抱怨，然而，「略过广告」按钮现在又有新变化了。 　　如果不采取投机方式，对于不愿意付费购买YouTube会员的用户而言，唯一的选择就是乖乖看广告，不过YouTube最近一直在不断地调整「略过广告」按钮的设计。 　　早在8月开始，YouTube就进行测试全新的「略过广告」按钮，将按钮的外型从长方改成圆角，同时让其变得更小以及带一点透明感，相较原本的设计没那么显眼，用户一不小心或许会错过按钮，惹得一些网友批评这是YouTube的一种手段，企图要用户在不自觉中观看更长时数的广告。 　　外媒AndroidPolice发现，「略过广告」按钮再度又有新变化，现在从「略过广告」改为「略过」，让文字变少，但不再采淡化处理，新的「略过」按钮目前仍属于测试，全球测试范围较过去扩大，但尚不清楚涵盖了哪些国家。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓ ·   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao