近年来吹起的“168断食风潮”有试过了吗？有没有觉得明明断食16小时却怎麽都没有瘦？营养师郦月慧表示，在断食之前，先要了解身体储存与运用能量的方式，才能成功的用168间歇性断食达成减肥功效。
郦月慧在脸书粉专“营养师 Ann – 安适生活”发文分享，身体储存能量的三种型式分别为肝醣、蛋白质、脂肪。身体运用能量的顺序为肝醣（内建电池）、蛋白质（行动电池）、脂肪（长备电能），当身体长时间未获得能量，将内建电池（肝醣）用完后，才会启动长备电能（脂肪），而这样的原则是所有间歇性断食的执行原则。
郦月慧指出，并非人人都适合168间歇性断食，像是胃不好者、耗体力工作者、青少年、孕妇及哺乳妇、飢饿会影响心情与睡眠者并不适合168，若为糖尿病、肾功能不佳者，在执行前务必先谘询专科医与营养师。
168间歇性断食这样做
●断食第一餐：
11:00供给身体一天的能量：五穀根茎类2-3份（1/2-2/3碗）、蛋白质2-3份（1掌心）。
举例：鸡腿饭；水饺10颗+蛋花汤；猪肉汉堡+拿铁。
●断食第二餐：
15:00维持工作续航力：五穀根茎类1-2份、蛋白质1-2份。
举例：燕麦红茶拿铁（五穀2份、奶1份）；红茶豆浆+红豆（五穀2份、蛋白质1份）；无糖优格+果乾坚果 （水果1份、奶1份）。
●断食第三餐：
19:00高蛋白高油脂，延长饱足感：五穀根茎类2份（1/2碗饭）、蛋白质3-4份 （一个手掌中脂肉）。
举例：鲭鱼饭（饭半碗）；韩式烤肉饭（饭半碗、梅花肉）。
更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓
其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞 ↓
@
@
@
