对腰椎椎间盘突出的患者来说，休息很重要。但如果长时间不活动，与腰痛密切相关的背部肌肉就会减弱，反而影响恢复的速度。据《NHK》报导，约有四分之一的患者如果腰部紧绷不治疗，复发率高，因此防止复发很重要。日本富山大学副教授川口义春分享４个帮助恢复的方式，让民众舒缓腰痛不适。
不要採取不合理的姿势
避免对下背部造成压力的姿势，如倾斜的姿势。
减轻压力
压力大对于疼痛感会变得更加敏感。建议将自己喜欢的事物融入生活中，如音乐、食物，以减轻压力。
预防肥胖
体重过重会让下背部带来压力，更容易出现背痛。
做适度运动
在疼痛消失并且完全痊癒后，适度的运动对下背部是有效的。
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