许多长者因为新冠肺炎疫情宅在家，已经好久没有出门动一动了，但医师分享，研究指出，运动对维护老年人健康有很大的帮助，除了能远离肌少症外，甚至能延缓失能症状发生，也提醒银发族在运动前务必接受健康咨询、热身及缓和运动不可少、先从低或中等强度运动开始、渐进式调整强度及冲击、感觉不适需立即停止。
潮代诊所家医科暨肥胖症专科医师陈韦萤在脸书粉专「陈韦萤医师的健康懒人包」发文分享1篇来自知名期刊《JAMA》的随机分派试验：2014年6月的LIFE study 探讨老年人「有无规律的身体活动对罹患疾病、失能或死亡率的影响」。
陈韦萤说，研究收录1600多位年龄在70~89岁、无急性或严重的内科疾病，但行动能力稍微受限的长者。将他们分成两组，1组接受中等强度运动处方、另1个对照组则没有，在3年半的追蹤后，发现「有运动组别失能的风险明显降低近3成、可以晚2年半面临失能的风险」。
陈韦萤指出，做好下述5点能避免不必要的运动伤害，也别忘了穿著合适的衣物及鞋子、不要空腹或刚吃饱就去、运动时要找人结伴同行以确保安全，希望长辈们都能安心又放心的动一动喔！
●务必接受健康咨询：年长者的体力、肌力、肌耐力及平衡感较差，或是本身可能有慢性病，建议开始运动前需先询问医师及专业人士，自己合适哪种运动、该使用什么器材以及执行的强度。
●热身及缓和运动不可少：运动前要先做5~10分钟的热身运动，将肌肉及韧带伸展开来，才能避免接下来进行有氧或阻力运动时的拉伤；运动结束后要做5~10分钟的缓和运动，以避免突然停止可能造成心血管相对低血压。
●先从低或中等强度运动开始：虚弱的长者建议先从低强度开始，一般长者可从中等强度做起，老年人运动强度评估大多使用自觉强度，中等强度指运动时稍微有点喘且开始流汗、心跳加快但不至于无法负荷的程度。
●渐进式调整强度及冲击：强度及持续时间根据自己的身体状况做渐进式调整，切勿做过份剧烈或勉强的运动，有新的运动计划或是增加强度前，先询问医师及专业人士的建议。
●感觉不适需立即停止：如果运动时感觉到头晕、胸闷、非常喘或是其他不适症状，请立即结束运动并寻求医疗协助。
陈韦萤提醒，运动对人体各方面都有极大益处，但安全绝对是摆在最前面。除了避免不必要的运动伤害，也别忘了穿著合适衣物及鞋子、不要空腹或刚吃饱就去、运动时要找人结伴同行以确保安全。
（来源：LTN）
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