营养师李其昀在脸书粉专「零距离营养师 David 李其昀」发文分享，摄取维生素A、维生素C、维生素D、锌、多酚，来强化自身病毒防火墙，预防上呼吸道感染。
维生素A
可增进皮肤跟黏膜的健康，强化防御，减少病原菌、病毒进入体内的机会。
摄取来源：内脏类食物、红萝蔔、深绿色蔬菜、甜椒等。
维生素C
抗氧化、抗发炎、增强细胞的紧密排列，不让病毒入侵。
摄取来源：芭乐、青花菜、奇异果、柑橘等。
维生素D
可帮助稳定黏膜组织，缺乏维生素D可能会增加罹患免疫疾病的风险。
摄取来源：晒太阳、乳制品、五穀类、红肉、肝脏、蛋黄和高脂肪鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼等。
锌
帮助维持营养素的正常代谢，促进体内免疫细胞发育。
摄取来源：海鲜类、全穀类、乳制品、肉类、动物内脏或坚果等。
多酚
可以抗发炎，降低病毒存活机会。
摄取来源：绿茶、葡萄、蔬菜水果。
李其昀表示，除了饮食均衡外，良好的生活作息，充足睡眠及规律运动，并保持心情愉悦，在生活中做出这些简单的改变，就可以帮助提升自身防护力。
（来源：LTN）
更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓
其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞 ↓
@
@
@
