夏天气候炎热，冰凉的手摇饮料既能消暑又能解馋，为避免摄取过多糖分，有些民众会选择半糖的手摇饮。但营养师夏子雯表示，市面上半糖饮料普遍含有约30克糖，约等于6颗方糖，已经超过世界卫生组织（WHO）建议的理想值。
世界卫生组织指出，每日糖摄取量应占总热量的10％以下，若是能减半至总热量的5％以下更理想。夏子雯表示，一般人每日精致糖最好不超过25公克，约5颗方糖。
夏子雯在脸书粉专「夏子雯-贴近你生活的营养师」发文表示，半糖手摇饮糖量照样破表，若再加上配料，如：波霸、珍珠、小芋圆等，除了精致糖量多，还额外摄取了接近1碗饭的热量。
除了配料外，若喜欢喝有奶盖的饮料，热量药直接加上200大卡。她也提醒，酸甜的饮料为了调整酸度，加入的精致糖更是可观，需要留意。
精致糖伤身 对身体有3大坏处
●体重上升 小心脂肪肝
果糖代谢后，会直接经由肝脏储存为脂肪，容易使人变胖、三酸甘油酯升高，更可能造成胰岛素阻抗，增加得到糖尿病的风险。而内脏脂肪增加时，也容易形成脂肪肝。
●尿酸增加 留意痛风
果糖在代谢过程，会使尿酸浓度上升，造成高尿酸、痛风的问题。
●心血管疾病、失智风险高
精致糖容易与体内的蛋白质、脂质等物质生成糖化终产物（AGEs），破坏血管的内皮细胞、增加体内的氧化压力，提高心血管疾病的风险。也会让大脑β-类澱粉蛋白质堆积在神经细胞附近，降低认知功能。
夏子雯提醒，要想健康喝手摇饮，无糖茶饮基底绝对是首选，想喝甜的话，可选择鲜奶，自带天然乳糖甜味，加入的配料最好以新鲜水果为主，如水果茶。
各糖度含糖量
●全糖：精致糖60公克=热量240大卡=15颗方糖
●少糖：精致糖50公克=热量200大卡=10颗方糖
●半糖：精致糖30公克=热量120大卡=6颗方糖
●微糖：精致糖15公克=热量60大卡=3颗方糖
●一分糖：精致糖10公克=热量40大卡=2颗方糖
●无糖：精致糖0公克=热量0大卡=0颗方糖
（含糖量会依据不同店家的制作方式而有不同）
（来源：LTN）
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