现代人生活压力大，很多人到晚上还常挂心工作或课业上的事，以致晚上睡不著、睡不好，甚至长期失眠。医师指出，甚期失眠容易导致忧郁症、药物滥用、认知功能变差，甚至也会影响心、脑血管健康，因此提供10项好眠建议。
乐生疗养院身心科主任颜琮祐说，睡不著、睡不好或睡不饱都是睡眠障碍者的主观形容词。依据国际睡眠疾病分类，睡眠疾病大致可分为失眠、睡眠相关的呼吸疾病、中枢型的嗜睡症、日夜节律睡眠障碍、异睡症、睡眠相关的动作疾患、单独的睡眠症状及其他睡眠疾患，而国人最常见的就是失眠。
失眠的定义
颜琮祐指出，失眠是指睡眠维持困难，造成睡眠品质变差或睡眠时间减少，每周有3天或3天以上的失眠，且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状，进而影响学习或工作者。如果持续时间少于3个月者为急性失眠，超过3个月以上者称为慢性失眠。
女性发生率较高
随著年龄越高，罹患失眠的比例越高，尤其女性受到荷尔蒙变化影响，如生理期、怀孕、更年期及较容易出现情绪困扰及心理疾病，因此女性失眠的发生率较高于男性。
失眠带来的伤损
颜琮祐表示，导致失眠的原因多元且复杂，可能有心理压力、慢性疼痛、甲状腺功能亢进症、心脏衰竭、胃灼热等；而长期失眠容易导致忧郁症、过量药物滥用或酒经使用、认知功能变差、影响生活品质，也可能会造成高血压、血糖及免疫调控失常、脑血管疾病及心血管疾病，甚至性慾降低、男性阳痿及猝死。
别轻忽其他共病
曾有患者主诉失眠2、3 天，希望服用安眠药物帮助睡眠，但经诊视后却发现其实是罹患躁郁症，而根据临床研究显示，接近2/3的失眠求诊病患，同时罹患有精神疾病，高比例的共病现象显示，有可能在同一个案身上出现多重类型的失眠诊断，需要不同面向的评估与治疗，因此即早经由专业医师进行鉴别诊断并规划、提供适当的治疗，才能真正解决失眠症。
找出失眠原因很重要
颜琮祐强调，不能只一昧依赖安眠药物，需先找出失眠原因；若是与呼吸相关的睡眠问题，需藉助口腔矫正器、或连续性正压呼吸器辅助、加上减轻体重。若是与内科或精神科相关疾病有关，则需藉由专科医师治疗内科或精神科的病症。
控制好相关疾病后，仍有失眠问题，可先考量非药物治疗（如认知行为疗法的放松治疗、睡眠控制、刺激控制法等），再辅以低剂量的药物治疗。
他也提醒，养成良好的睡眠习惯才是上策。
10项好眠建议
●规律作息及睡眠。
●舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
●限制午休的时间。
●晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
●避免使用床或卧房为其他睡眠的活动场所，如看电视、打电动。
●按时依照医师处方服用药物。
●为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
●睡前可食用助眠小点心，但不宜吃太饱。
●规律运动；睡前宜做温和及放松身心之活动，切忌睡前剧烈活动。
●积极参与社交活动。
（来源：LTN）
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