有些女性在月经来前会有严重的经前症候群，像是皮肤长痘痘、失眠或情绪不稳等问题接踵而来。营养师陈冠蓉表示，体内激素分泌失调或营养摄取不均衡都可能引发经前症后群，对此，营养师分享了3招及1道蓝莓紫拿铁助缓解。
陈冠蓉在脸书专页「蓉妈咪营养师健康宝典」发文指出，经前症候（Premenstrual syndrome）是指女性在月经期前容易出现的身心变化。由于体内荷尔蒙的改变，在月经前7-10天身体可能会开始出现水肿、肚子逐渐变大、失眠、皮肤长痘痘、胸部胀痛、容易抓狂、情绪低落，甚至负面到想哭。
陈冠蓉表示，可能原因很多，像是黄体激素与雌激素分泌失衡、甲状腺素分泌失调，或因为饮食营养不均衡，例如维生素B群不足、钙质缺乏，也有人是因为压力过大、睡眠品质不佳造成。近年来也发现当大脑中掌管快乐、幸福感的荷尔蒙血清素分泌不足，也容易让人感到烦躁、易怒、情绪不稳定，使经前症候群的症状加剧。
3招舒缓经前症候群
陈冠蓉建议，可以透过以下这3招帮助舒缓经前症候群：
1.规律作息和睡眠充足，并减少饮用含咖啡因饮料。
2.持续、温和的运动习惯：每周运动3-4次约30分钟／次的有氧运动，像是快走、慢跑。
3.补充含有维生素B6、钙质、Omega-3脂肪酸、维生素E、镁的食物。
蓝莓紫拿铁
陈冠蓉表示，可以透过喝的方式补充舒缓经前症候群所需的营养素，例如饮用蓝莓紫拿铁。
食材：蓝莓50g、葡萄5-6颗、优酪乳240c.c.、开水60c.c.、葵瓜子10g、亚麻仁籽6g、小麦胚芽5g。
作法：将所有食材放入调理机搅拌1分半钟，完成后即可饮用。
●蓝莓、葡萄：皆含丰富的花青素、前花青素，是很强的抗氧化剂，有助于降低过敏与发炎反应。
●小麦胚芽：含维生素B群、维生素E、镁等，能减少焦虑感、提振精神。维生素E有助于缓解经前乳房胀痛带来的不适感。
●葵瓜子：含有维生素E、B6。维生素B6能合成快乐荷尔蒙血清素。
●亚麻仁籽：是Omega-3脂肪酸的好来源，能抑制前列腺素PGE2的合成，有助于舒缓发炎，能改善因为慢性发炎所引起的烦躁情绪。
●优酪乳或低脂奶：钙质丰富，能帮助肌肉放轻松，减少神经紧绷感。
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