虽然没有运动，但却嘴馋想要吃宵夜怎么办？营养师吴欣陵指出，可以选择中低脂蛋白质食物、无调味坚果、适量乳制品、不超过100大卡的小份量零食、避免油炸物与精制糖，掌握选择宵夜的秘诀。
营养师吴欣陵在脸书专页「吴欣陵 营养师」发文表示，吃宵夜要确认自己是单纯想吃还是饿，主要关键来自「频率」跟「份量」，并分享透过以下诀窍聪明选择宵夜：
●以蛋白质食物为主：以低中脂选择，避免接近睡眠过于油腻导致肠胃不适，像是无糖豆浆、毛豆、蒸蛋。
●无调味坚果（不超过两份）：一份量为5颗腰果、5颗杏仁、5颗夏威夷果、2颗核桃、10颗花生。
●适量乳制品：无糖优酪乳一杯、无糖希腊优格半碗，吴欣陵说，如果本身是易水肿体质，就不推荐选起士，因为隔天起床会容易水肿。
●就是要吃零食：吴欣陵表示，要挑选不超过100大卡的零食、避免油炸蔬菜，虽然很多人吃鹹酥鸡会想说补充点蔬菜，但其实油炸蔬菜会大量的吸收油脂、避免精致点心，并推荐鳕鱼香丝、非油炸饼乾、蛋白棒这类零食。
（来源：LTN）
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