中年养成 5 习惯,美研究:让人活得健康又长寿

       随著医疗技术发达,人类的平均寿命逐渐延长,但想要无病无灾无残疾,活得健康且长久,如何养生,意即照顾好自己就很重要。
       一份前些时候发表在国外知名医学期刊《循环》(Circulation)的报告就指出,只要平时生活养成良好习惯,并持之以恆,似乎就有延年益寿的作用,且让人能远离病痛,得以健康老化,值得大家参考。

       该研究由美国哈佛大学公共卫生学院的胡丙长(Frank B. Hu)教授所领导,其和任职于医学院的流行病学暨营养学专家梅尔.施坦普菲尔(Meir Stampfer)教授等人合作,针对两项本土先前的大规模调查所获数据(注:分别是「美国护理人员健康研究」和「卫生专业人员追踪研究」,总样本数超过12万人,前者追踪时间长达34年,后者则是28年)进行整理,再与「国家健康和营养调查」、疾病管制局(CDC)所提供的生活型态及历年死亡率等统计资料结合比对,目的在瞭解各类生活习惯对预期寿命带来的影响。

       结果发现,50岁世代的民众整体预期寿命,女性可活到83.3岁,男性为79.8岁。

 

若保持以下5种生活习惯:
• 完全不抽菸。

• 体重适中,身体质量指数(BMI)维持在18.5至25的范围内。

• 酌量饮酒(注:男、女性每天最多2杯、1杯葡萄酒,每杯约150cc)。

• 规律运动(注:每天至少30分钟的中度或剧烈运动,例如快走)。

• 健康饮食(如採取得舒饮食法、地中海饮食法)。

 

       女性寿命可延至93.1岁,男性为87.6岁,若没有这些习惯,女性、男性平均寿命降为79、75.5岁,前后差距分别高达14与12.2年。

       进一步的分析显示,随著具有的健康习惯越多,未来早死的风险就会下降越多。比方说相对于没有这些习惯者,只有其中3种者,未来早死的风险就能下降超过50%,而这5种习惯都有者,未来早死的风险下降幅度可以到74%。若只看最常见的死因,也就是癌症和心血管疾病(如心肌梗塞、中风等),风险比例也都能下降65%和82%。

❝论文作者表示,过往文献都是告诉民众不要做什麽就能避免早死,重点放在探讨「危险因子」。但这项研究则是设法去估算「正向行为」促进健康的效果,可说是学界的创举,且让大家知道要长寿并不难。❞

       其实日常建立好的生活习惯就可有效预防或减少疾病的发生率,进而延长寿命,甚至在确诊罹病时,还能提高往后的存活率。虽然这些观念都是老生常谈,但最需要的是行动力,也就是付诸实现,且能越早开始著手越好。只要愿意坚持下去,相信好处您一定感受得到。

(来源:健康远见)

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