随著医疗技术发达，人类的平均寿命逐渐延长，但想要无病无灾无残疾，活得健康且长久，如何养生，意即照顾好自己就很重要。
一份前些时候发表在国外知名医学期刊《循环》（Circulation）的报告就指出，只要平时生活养成良好习惯，并持之以恆，似乎就有延年益寿的作用，且让人能远离病痛，得以健康老化，值得大家参考。
该研究由美国哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授所领导，其和任职于医学院的流行病学暨营养学专家梅尔．施坦普菲尔（Meir Stampfer）教授等人合作，针对两项本土先前的大规模调查所获数据（注：分别是「美国护理人员健康研究」和「卫生专业人员追踪研究」，总样本数超过12万人，前者追踪时间长达34年，后者则是28年）进行整理，再与「国家健康和营养调查」、疾病管制局（CDC）所提供的生活型态及历年死亡率等统计资料结合比对，目的在瞭解各类生活习惯对预期寿命带来的影响。
结果发现，50岁世代的民众整体预期寿命，女性可活到83.3岁，男性为79.8岁。
若保持以下5种生活习惯：
• 完全不抽菸。
• 体重适中，身体质量指数（BMI）维持在18.5至25的范围内。
• 酌量饮酒（注：男、女性每天最多2杯、1杯葡萄酒，每杯约150cc）。
• 规律运动（注：每天至少30分钟的中度或剧烈运动，例如快走）。
• 健康饮食（如採取得舒饮食法、地中海饮食法）。
女性寿命可延至93.1岁，男性为87.6岁，若没有这些习惯，女性、男性平均寿命降为79、75.5岁，前后差距分别高达14与12.2年。
进一步的分析显示，随著具有的健康习惯越多，未来早死的风险就会下降越多。比方说相对于没有这些习惯者，只有其中3种者，未来早死的风险就能下降超过50%，而这5种习惯都有者，未来早死的风险下降幅度可以到74%。若只看最常见的死因，也就是癌症和心血管疾病（如心肌梗塞、中风等），风险比例也都能下降65%和82%。
❝论文作者表示，过往文献都是告诉民众不要做什麽就能避免早死，重点放在探讨「危险因子」。但这项研究则是设法去估算「正向行为」促进健康的效果，可说是学界的创举，且让大家知道要长寿并不难。❞
其实日常建立好的生活习惯就可有效预防或减少疾病的发生率，进而延长寿命，甚至在确诊罹病时，还能提高往后的存活率。虽然这些观念都是老生常谈，但最需要的是行动力，也就是付诸实现，且能越早开始著手越好。只要愿意坚持下去，相信好处您一定感受得到。
（来源：健康远见）
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