近年健康意识抬头，不少国人开始重视体态、塑身等议题，但热量控制期还是很想吃甜点怎么办？营养师方慈声表示，首先请先检视「心态」，毕竟压力荷尔蒙的影响也不小，建议将饮食与运动计划融入生活，偶尔嘴馋，可吃无加糖仙草、爱玉，或是零卡果冻、气泡饮、汽水、能量饮都是不错选择。
方慈声在IG「懂你想吃的营养师方慈声Grace 运动营养.增肌减脂.食安」发文指出，如果因为饮食控制，感到相当压抑，无时无刻都很想吃甜食来抚慰心灵，那可能要先重新评估「为什么想要减脂？自己的体态目标？是否太快太急了？」以及现在的饮食计划也许对自己来说过于严苛，一切建议回归「是否真心且乐于做出改变？」毕竟压力荷尔蒙的影响也不小。
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方慈声表示，如果80％的时间都能将饮食与运动计划融入生活，认真执行但偶尔会有点嘴馋，那可以摄取以下6种零卡点心，供民众参考：
●仙草、爱玉：2者特点就是9成以上都是水分组成，无加糖的状态下，每100g热量低于20大卡，而且饱足感跟口感都可满足，只需要加入适量新鲜水果、鲜奶、乳清蛋白（当然这些需要算入整日热量摄取）就能开动了。
●零卡果冻：加入赤藻糖醇（代糖）提供甜味的零卡果冻，吃起来跟一般果冻几乎没有差别，也同样有椰果果肉口感超过瘾。
●零卡气泡饮
●零卡汽水
●零卡能量饮：偶尔需要提神或训练前来一对翅膀，能量饮也能选择零卡的，但如果同时有喝咖啡、喝茶习惯的话，请「注意咖啡因含量」，成人每日咖啡因摄取量以不超过300毫克为原则。
方慈声提醒，代糖对于人体健康，目前没有经足够证据能证实的有负面影响，但是若有苯丙酮尿症的族群，请避开代糖-阿斯巴甜的产品。
（来源：LTN）
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