炎炎夏日，含糖饮料已经成为随处可见、随手可得的产品，许多儿童与青少年都喜欢在酷暑中喝上一杯冰凉的含糖饮料，在近乎一天一杯饮料不离手的情况下，其实并不健康，往台北慈济医院儿科部医师沈君毅指出，现今儿少夏天多喜欢以含糖饮料替代白开水作为身体补水的方式，尤其在暑假没有学校生活约制，几乎都是一天一杯，但这不仅不会解渴，反而会导致热量摄取过多而肥胖。
根据卫生福利部最近一次国民营养调查显示，7至18岁儿少过重及肥胖盛行率约为26-30％，深入调查饮食状况时也发现儿童及青少年每周至少喝1次含糖饮料的频率高达7成。
依卫生福利部国民健康署发布「国民饮食指标」建议，民众每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10％，而6至12岁的儿童每日可摄取的总热量是以理想体重做计算，体重第1个10公斤为每公斤100大卡；第2个10公斤为每公斤50大卡；21公斤以上以每公斤20大卡计算。
举例来说，假设该儿童体重45公斤，则其每日总热量为（10×100）＋（10×50）＋（25×20）＝2000大卡，依建议乘以10％后得出每日添加糖摄取量不宜超过200大卡。
沈君毅说，味觉是从小开始培养，孩童若是接触过多精致糖，则容易造成味觉制约化，影响日后的饮食习惯，若孩子糖摄取超量，可尝试以微糖或无糖饮品取代含糖饮料，如自制无糖柠檬或莓果气泡饮取代汽水、未加工鲜奶取代调味乳等。
若孩子已达85百分位的过重标准时，应寻求专业医师及营养师的协助，至儿科进行相关评估。
（来源：LTN）
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