现代人生活步调快、情绪压力大。对此，营养师杨斯涵在脸书粉专「杨斯涵营养师的美味生活」发文分享，若想对抗忧郁，在营养方面，可吃4类「开心营养素」，包含益生菌、鱼油及维生素D、锌镁硒、维生素B12或叶酸，帮助情绪调节。
9项指标诊断忧郁症
杨斯涵提及，忧郁症防治协会提出忧郁症诊断，为出现忧郁情绪、失去兴趣或愉悦感其中一项，并合併2周内出现下列9项症状中5项以上，且造成先前功能改变，就亟需密切注意：
●忧郁情绪：几乎整天且每天忧郁。
●兴趣下降：几乎整天且每天对所有活动降低兴趣或愉悦感。
●体重下降：体重明显减轻或增加或几乎每天食慾降低或增加。
●睡眠障碍：几乎每天都失眠或嗜睡。
●思考缓慢：几乎每天都精神动作激动或迟缓。
●失去活力：几乎每天都倦怠或无精打采。
●负面想法：几乎每天感到无自我价值感，或有过度不恰当的罪恶感。
●无法专注：几乎每天思考能力和专注力降低，或是犹豫不决。
●自杀念头：反覆想到死亡，反覆有自杀意念而无具体计画，或有自杀行为、具体计画。
4大类开心营养素
●益生菌：研究发现，益生菌可协助分泌神经传导物质，如血清素、多巴胺、GABA，与调节焦虑、紧张、压力有关，且有助放松、快乐。
●鱼油及维生素D：研究发现，鱼类摄取多的国家，忧郁或焦虑较少。抗忧郁建议每日1克；EPA需为DHA的2倍。此外，另一项统合研究分析中则显示补充维生素D可减少负向情绪。
●锌、 镁、 硒：一些研究发现，女性锌缺乏与忧郁症相关；镁摄取量与忧郁症呈负相关，怀孕期间给予硒补充，有较低的产后忧郁症机会。
●维生素B12及叶酸：为分泌神经传导传导物质的重要辅助酶，研究发现，维生素B12、叶酸的缺乏与忧郁症相关。
（来源：LTN）
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