【本报讯】1名男子打完羽球肩膀跟腰都很酸，整个背硬梆梆怀疑拉伤而求诊，医师评估发现，患者除了肩膀，大圆肌、三角肌跟棘下肌较紧绷，肩胛骨活动度也不太好，其他像是旋转肌，则没有结构的损伤，建议透过胸椎活动度运动，改善胸椎与肩胛骨活动度不是很好的问题。
人一博爱复健科诊所院长李炎谕在脸书专页「李炎谕医师的复健聊天室」发文指出，胸椎活动度与颈椎、腰椎及肩膀疾患息息相关，像是慢性肩颈痛、膏肓痛、下背痛、肩膀卡卡疼痛及呼吸不顺，甚至自律神经疾患可能都与胸椎活动度有关，适当训练胸椎活动度，可改善久站、久坐带来的危害，例如靠墙蹲姿胸椎旋转、跪姿胸椎旋转等4动作：
●靠墙蹲姿胸椎旋转：靠墙蹲，髋关节贴住墙壁，将双手向前平举，接下来在骨盆贴紧墙壁的情形下，向后旋转并重复10次，左右交替。
●跪姿胸椎旋转：单手撑地，轻轻跪坐于小腿，一手手肘弯曲轻置于后颈，先内收停顿约3秒，再以胸椎为中心向后上方旋转（扩胸），重复10次，左右交替。
●躺姿胸椎旋转：侧躺在地，上方膝关节弯曲，用滚筒或枕头支撑，将双手向前平举，接下来上方手臂带动胸椎向后旋转，重复10次，左右交替。
●跪拜姿胸椎活动：成跪拜姿，双手肘撑在床上，轻坐于小腿，一开始背部放松，轻轻拱背后，接下来胸椎伸展（背部竖脊肌发力，感受阔背肌拉伸感），重复10次，左右交替。
（来源：LTN）
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