吃饭狼吞虎嚥，小心胃食道逆流找上门！营养师余朱青在脸书专页「余朱青 营养师」发文分享，胃食道逆流是现代人常见症状之一，无论是平时吃东西的速度较快，亦或是生活习惯都有可能造成胃食道逆流的发生，建议注意体重维持，饮食时细嚼慢嚥，每口咬至少10下、遵守每餐7分饱、睡前2-3小时不进食、避免高油高糖食物的习惯，以及穿著上尽量避免紧身衣裤，以降低「火烧心」发生。
6招远离 饮食、体重、穿衣习惯都要注意
1.维持理想的体重：肥胖会导致腹部承受压力较大，进而增加胃食道逆流的机会，提醒民众BMI应控制于18.5-24之间，另，男性腰围需小于90公分，而女性则是小于80公分。
2.细嚼慢嚥：当大块、未经仔细咀嚼的食物进到胃部，会增加肠胃消化负担，建议每口咬至少10下以上，并且每餐饮食时间应多于20分钟。
3.每餐吃7分饱：大脑接收到饱足的时间需20分钟，所以细嚼慢嚥除了帮助消化外，也可避免摄取过多食物。
4.睡前2-3小时不进食：躺著会使得未消化完的食物直升上流，容易引起「胃溢酸」，因此建议睡前2-3小时不进食。若是餐后有睡觉习惯的人，可采半坐卧的睡姿，避免增加腹部压力。
5.避免高油高糖食物：喝咖啡、吃甜食、炸物，或是烧烤等食物，会使得胃酸过度分泌。
6.避免穿著紧身衣裤：穿著塑身衣或系腰带等，会增加腹部压力，进而增加胃食道逆流发生的机会。
（来源：LTN）
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